社交恐懼症的表現有哪些呢
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社交恐懼症的表現有哪些呢,現代社會中,其實有很多人患有社交恐懼症,害怕社交不敢與人接近交談,一個小動作就覺得在對他指指點點,今天聊一下社交恐懼症的表現有哪些呢,歡迎來閱讀。
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1、害怕被衆人關注
一旦衆人的目光落在我的身上,哪怕只有一剎那,也會非常緊張,不知所措,更可怕的是表情僵硬,笑不出來,說話嘴都抖。
記憶最深刻 的是,當時坐在教室後排,下課寧肯憋着尿也不想去廁所,因爲害怕經過講臺,總覺得面對的人一多,走路姿勢都不自然,無法挺胸擡頭,甚至有時候走不了直線。
坐公交車,人很擁擠,如果車快到站自己沒有擠到門口,那寧願等到下一站再下,也不敢大喊一聲“我要下車”,因爲害怕這一聲出去,衆人的目光落在自己身上。
2 、恐懼異性。
和異性,尤其是優秀的異性相處的時候很不舒服,心情非常緊繃。 在一堆異性面前走過,像是受刑一樣。遇見女生,尤其漂亮女生,心裏發慌,大腦空白,和漂亮女生離得近一點,呼吸都變得不順暢,只能裝作一本正經,扮酷,來掩飾自己的心虛。那段時間,最羨慕的就是,別的男生電車後座上載着女生的感覺。
3、 有嚴重的討好型人格。
總是委屈自己,滿足別人的要求,覺得幫別人理所應當,幫不上還自責,卻從不敢麻煩別人。害怕與人發生衝突,爲了一個和諧的 人際,寧肯忍氣吞聲,隱藏自己的需求不去表達出來。傾向於用對人好,滿足別人和討好來博取友情和認可,但總是適得其反,反而得不到別人的看重,於是變得更加敏感自卑。
4 、玻璃心極其敏感。
發微信對方回慢一點,心裏就失落。總是一邊社交,一邊思考,別人是不是不喜歡我。
坐公交車,在自己旁邊坐的陌生人突然換位子去別的地方坐,就會想是不是不想和我坐一起, 內心戲非常豐富,社交裏時時刻刻都是‘想很多’,他是不是不喜歡我,他們是不是覺得我很奇怪,很丟臉等等。
5 、融不進團體中,社交裏沒有存在感。
經常會有被團體孤立的感覺,自慚形愧。但凡遇見需要自發組隊的團體活動,能棄權的我都主動退出,因爲覺得沒有人願意跟自己一起。
參加聚會這種活動,只想坐在那裏吃飯,最怕不得不進行酒桌上的各種交際,因爲自己不會,而且聚會這種社交,我是控制不住表情,因爲不放鬆,所以面部僵硬,該笑的時候笑不出來,別人的調侃我,跟我開玩笑,我根本接不住,不知道怎麼應對,要麼說錯話,要麼傻笑,顯得很遲鈍。
6 、特別關注形象
社交進行時,時刻察覺自己有沒有表現不好,結束後也要去反覆回憶和回顧,當時有沒有出錯給別人留下不好的印象,如果有,該怎麼彌補。社交時關注很多,髮型,走路,姿勢,說話,表情都要關注,生怕自己有一點表現不好,損害自己在別人心中的形象。
7、 時刻在跟別人進行對比,總是羨慕別人。
時時刻刻在跟別人對比,贏了開心,輸了悲傷。看見衣着時尚的,會社交的,會玩兒會混的,都會下意識產生自卑和壓抑的感覺。經常沉浸在仰望別人,羨慕別人,甚至‘’嫉妒別人”的情緒裏,自慚形穢。
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什麼是社交恐懼症?
社交恐懼症(social phobia)大多在17~30歲期間發病,男女發病率幾乎相同,是最常見的精神疾病之一,約有 4-14%左右的人會得這個疾病,但由於病患很少尋求協助,相關研究較少,所以常被大家所忽略、低估嚴重性。
目前並沒有發現明顯誘因導致發病,而病人的主要症狀,就是害怕在團體中被人審視,一旦發現別人注意自己就不自在,不敢擡頭、不敢與人對視,甚至覺得無地自容,不敢在公共場合演講,故意迴避社交,在極端情形下可導致社會隔離。
社交恐懼症測量表
很多人會說,唉呀這根本就是在講我嘛,也有很多人喜歡拿「我有社交恐懼症」來半開玩笑的迴避不想面對的社交場面。但是,在有些特定時候,我們偶爾還是會懷疑,自己www。Nfy※sW。Com那麼排斥與人交流,到底是單純孤僻害羞、還是真的是心理疾病呢?
社交恐懼症的性格特點
除了自我測量表,我們也可以從日常生活中觀察,其實,很多輟學、網絡成癮或酒癮等物質依賴的人羣,都伴有不同程度的社交恐懼症,這些人通常還會有以下的特點:
1、負面情緒較多,悲觀
悲觀的人遇事會不由自主的往壞處想,將自己陷入負面情緒,從而得出負面結論。比如別人談的話題,自己插不進去話,就覺得自己社交無能。
2、自卑、不自信
不自信的人在與人交往時會刻意包裝自己,不敢在他人面前表現出一個真實的自我,因此會特別注意自己的一言一行,深怕丟臉,過於在意就會綁手綁腳、不會表達。
3、對自己要求過高
認爲自己在任何一個場合都必須應付得遊刃有餘,別人在說任何話題,自己都必須參與其中,能接上話,但事實上,這對任何人來說都是不可能的事情。
4、愛自責
遇到每一件事都會審視自身,把所有的原因都歸結於自己身上。比如交談沒有順利進行,陷入尷尬的境地就一定是自己的問題。
5、過於在意外界評價
特別在意別人眼中的自己,總是猜測自己的一舉一動他人會如何看待,每說一句話都要反覆在心中想着到底該不該說、會不會有人反應,猶豫到最後都選擇了沉默。
社交恐懼症的治療
社交恐懼症狀是一種慢性病,如果想要治療社交恐懼症,有3個方向,包括了服藥、放鬆訓練以及心理治療。想要根治社交恐懼,最重要的還是心態的調適。
1、改正錯誤認知,學會傾聽
在社交中存在意見、觀念、興趣、觀點不同是非常正常的事情。有時真不是別人不理你,就是因爲不喜歡你,要學會改正這種錯誤的認知。適當的學習一下溝通技巧,學會傾聽。
2、豐富生活,增強自信。
培養樂觀的心態,積極的投入到自己的`目標和興趣中去,通過小事積累自信,透過興趣增加快樂,比如去學習一項新的技能,學習一門新的知識。學會忘記自己的問題,不在把「治好自己」當成生活中的首要事情。
3、學會分析事物的能力,保持自我本色。
保持自我本色,在社交中遇到尷尬或觀點不同的時候,沒有必要焦慮不安,這是一種常態,並不是某一個人的錯,所以內心沒有必要爲此糾結,要學會大膽的表達自己的想法。
如果覺得自己的情況比較嚴重,也建議尋求精神科醫生的協助,嘗試健保給付的藥物治療。社交焦慮症是可以治療的,對於藥物治療及心理治療都有不錯的效果。如果能及早診斷、完整治療與詳細追蹤,並預防併發更嚴重的精神疾病或藥物濫用,則可大幅度地增進患者的預後與生活品質。
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如何克服社交恐懼症
1、做一些克服羞怯的運動。例如:將兩腳平穩地站立,然後輕輕地把腳跟提起,堅持幾秒鐘後放下,每次反覆做30下,每天這樣做二、三次,可以消除心神不定的感覺。
2、害羞使人呼吸急促,因此,要強迫自己做數次深長而有節奏的呼吸,這可以使緊張心情得以緩解,爲建立自信心打下基礎。
3、與別人在一起時,不論是正式與非正式的聚會,開始時不妨手裏握住一樣東西,比如一本書,一塊手帕或其他小東西。握着這些東西,對於害羞的人來說,會感到舒服而且有一種安全感。
4、學會毫無畏懼地看着別人,並且是專心的。當然,對於一位害羞的人,開始這樣做比較困難,但你非學不可。試想,你若老是迴避別人的視線,老盯着一件傢俱或遠處的牆角,不是顯得很幼稚嗎?難道你和對方不是處在一個同等的地位嗎?爲什麼不拿出點勇氣來,大膽而自信地看着別人呢?
5、有時你的羞怯不完全是由於過分緊張,而是由於你的知識領域過於狹窄,或對當前發生的事情知道得太少的緣故。假若你能經常讀些課外收籍、報刊雜誌、開拓自己的視野,豐富自己的閱歷,你就會發現,在社交場合你可以毫無困難地表達你的意見。這將會有力地幫助你樹立自信,克服羞怯。
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