如何通過營養改善心情
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如何通過營養改善心情,當你憂鬱、煩躁、自卑、緊張的時候,是通過聽歌、看書、運動、購物來消滅自己的負面情緒,還是暴飲暴食、亂吃一通?那麼現在分享如何通過營養改善心情!
如何通過營養改善心情1
1、緊張——補充鈣質
鈣不僅能促進骨骼健康,還對人的情緒起到調節作用。它能舒緩緊繃的肌肉,放鬆神經,消除緊張不安的情緒。所以經常處於高壓工作環境下的人羣更需要補充鈣質,讓它幫助身體降低興奮度。
推薦食物:奶製品、芝麻醬、海魚、海帶等。
2、煩躁——補充維生素B6
是不是即使沒有發生什麼事情也會特別煩躁?在每個月的那幾天,更是會動不動就向身邊的人大發脾氣?沒辦法,誰讓女孩子的心情更容易受到激素水平的影響呢!這時候就需要多補充一些維生素B6,它可以與鋅一起刺激胰島素分泌,讓情緒保持平和,壓制怒火,尤其可以調節女性的內分泌系統以對抗情緒上出現的煩躁反應。
推薦食物:穀類粗糧、豆類、雞肉等。
3、憂鬱——補充葉酸
提起葉酸,大多數人都會想到“準媽咪要補充這個”。其實,葉酸對普通人來說也是一種非常重要的營養素,它是改善我們情緒的一大利器!英國約克大學的一項研究表明,葉酸在進入人體後,會幫助身體合成一種天然抗抑鬱物質SAM-e,提高大腦的血清素水平,讓心情開朗,對抗擊抑鬱非常有效。
推薦食物:綠葉菜、香蕉、豬肝等。
4、自卑——補充色氨酸
色氨酸是一種能讓人快樂的氨基酸。加拿大的研究人員發現,一旦人體血液中的色氨酸水平下降,各種消極心理就會出現,讓人變得自卑。而如果每天能攝取3克色氨酸,自信心便得到不同程度的加強。
推薦食物:小米、乳酪、香菇等。
5、情緒低落——補充鎂
人的情緒總有高低起伏之時,如果你正值心情不快的時刻,相信有改善情緒低潮作用的鎂質就能幫你一把。鎂質對人體神經系統及維持肌肉正常功能都非常重要,而且更能促進人體新陳代謝製造蛋白質,從而更能舒緩緊張不快的。情緒,令心情開朗起來。此外,鎂質更是人類抵抗痛苦的必備礦物質,並能促進心肺及血管的健康。
推薦食物:柚子、檸檬、杏仁、蘋果等。
6、疲倦——補充蛋白質
有研究表明,低血壓與抑鬱症傾向有很大關係,而低蛋白與低血壓有直接關聯。如果你感到疲倦而希望能振作精神時,可吃含蛋白質較多的食物,蛋白質能給大腦“補”營養,使之具備靈敏的反應力和決斷力,所以要多攝取富含優質蛋白質的食物。
推薦食物:奶、畜肉、禽肉、蛋類、魚、蝦、豆類、豆製品等。
7、精神萎靡——補充鋅
有研究指出,鋅質對於人體腦部的運作非常重要,而且能保持人體中細胞及酵素正常功能,並幫助製造能穩定情緒的蛋白質,有效縮短身體內外傷口癒合的時間。如果你想改善精神狀態,時刻都保持頭腦清醒,並且不會受精神壓力影響而感到不快的話,你可多吃含鋅質的食物
推薦食物:脫脂奶、蛋類、啤酒酵母、瘦豬肉、小麥胚芽、蠔、香蕉等。
8、消極——ω-3脂肪酸
美國匹斯堡大學的研究人員發現,血液中ω-3脂肪酸含量較低的人往往比較容易衝動,對未來更消極。除了預防憂鬱和多動症以外,有學者認爲它可以通過阻斷神經傳導路徑,增加血清素的分泌,要知道血清素就像是身體裏面的.“快樂信使”,不斷給神經遞送出快樂的信息,讓你的心情變得平靜和愉快。
推薦食物:鰱魚、金槍魚、青魚、鯡魚、核桃、瓜子、開心果等。
如何通過營養改善心情2
3種調節情緒的好方法
1、多到戶外活動
心情不好的時候需要尋找正確的方法進行改善,否則長時間的情緒波動可能會影響健康。一般心情不好的時候,可以多到戶外活動,多看看風景,在開闊的地方能夠讓心情保持舒暢,也能夠調節個人情緒,對壓力過大、情緒不佳引發的不良反應有改善作用。因此,發現自己心情不佳,總是有生氣的情況出現,可以多到戶外活動,多看看風景有助於保持心情舒暢、內分泌功能正常,促進身體健康。
2、到KTV唱歌
在心情不好的時候很容易出現各種不良症狀,很多人生氣過度還會感覺到頭暈、胸悶等,這些都是生氣過度帶來的負面影響。如果可以及時調節個人情緒,保持良好的心態,對健康有促進作用。
經常情緒波動的人可以多去唱唱歌,現在很多人都會通過去KTV的方式來緩解壓力。在唱歌的過程中可以釋放壓力,有助於緩解不良情緒,調節個人情緒,對壓力過大、情緒不良等情況的改善有幫助。因此,發現自己情緒波動大,心情不好,此時可以到KTV適當唱歌,通過歌唱的方式釋放壓力,也可以幫助改良情緒。
3、適當運動
在生氣嚴重的時候可能會導致內分泌功能紊亂,甚至影響肝臟健康。如果總是心情不好,可以通過運動的方式來緩解,運動是轉移注意力的一種方式。運動的過程中既能夠消耗能量,維持體重合理,又可以釋放出多巴胺,這種物質釋放出來之後能夠讓人的心情保持良好。
因此,想要改善心情不佳的情況,可以通過適當運動的方式來調養身體,保持內分泌穩定,提高器官功能。同時,還可以促進多巴胺的分泌,幫助緩解個人不良情緒,對心情不好的改善有幫助。
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