情緒失控應該調節呢
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情緒失控應該調節呢,情緒失控對於我們來說也是常見的一種情感表達,所以對於我們來說關於情緒的調節也是非常重要的,關乎我們身體健康是有關聯的,以下分享情緒失控應該調節呢。
情緒失控應該調節呢1
1、注意轉移,避免刺激
若發生悲傷、憂愁、憤怒時,人的大腦皮層常會出現一個強烈的興奮竈,如果能有意識地調控大腦的興奮與抑制過程,使興奮竈轉換爲抑制平和狀態,則可能保持心理上的平衡,使自己從消極情緒中解脫出來。例如,當自己苦悶、煩惱時,不要再去想引起苦悶的事,儘量避免煩惱的刺激,有意識地聽聽音樂、看看電視、等,強迫自己轉移注意力。這就可把消極情緒轉移到積極情緒上,淡化乃至忘卻煩悶。這樣隨着事過境遷,能心平氣和地解決難題,化解矛盾,往往能收到較滿意的成效。
2、理智控制,自我降溫
理智控制是指用意志和素養來控制或緩解不良情緒的暴發;自我降溫是指努力使激怒的情緒降至平和的抑制狀態。就是說,凡是有理智的人能及時意識到自己情緒的變化,當怒起心頭時,馬上意識到不對,能迅速冷靜下來,主動控制自己的情緒,用理智減輕自己的怒氣,使情緒保持穩定。
3、寬宏大度,克己讓人
“心底無私天地寬”、“宰相肚裏能撐船”。有氣度的人,胸襟開闊,奮發進取,具有團隊協作精神;而氣度小的人,則滿腹幽怨,斤斤計較,弄至孤家寡人的地步。生活將會是各種各樣的,喜樂悲憂都會有。所以,人人都要注重涵養,消除抑鬱寡歡的。心境和私心雜念,對易激怒自己的事情,要用曠達樂觀、幽默大度的態度去應付,經得起挫折,能克己不狹隘。這往往可以使一種原本緊張的事情變得比較輕鬆,使一個窘迫的場面在幽默笑語中化解。
4、合理發泄情緒
在看電視和電影中經常有這樣的場景,某人因有不良情緒,便跑到曠野、海邊、山上無拘無束的喊叫,或者拼命地擊打樹木,或者狂奔。這就是合理發泄情緒。合理發泄情緒是指在適當的場合,用適當的方式,來排解心中的不良情緒,發泄可以防止不良情緒對人體的危害。
情緒失控應該調節呢2
每一份感情都需要寄託,
每個人都是寂寞的,
藉此安撫那些,
寂寞的靈魂。
挽回愛情,調節你失控情緒的三種有效方法
在感情中受挫,可能會影響到你的方方面面。而你若要挽回,也一定要管控好自己的情緒。很多人要挽回,但因情緒失控做出了很多無法彌補的錯誤,使得挽回更加艱難。
我們生活中主導我們的還是情緒,心情好的時候什麼都好,心情不好的時候,什麼都不好。所以我們應該時常調節調節情緒,使得生活更美好。
不論在挽回中,生活中,工作中,這幾種調節情緒的方法都是蠻管用的。關鍵點還是在於一個堅持,你能不能調控好,就是看你自己的了。
第一、靜坐呼吸,集中注意力,放鬆
我們常講,當你情緒不好的時候,深呼吸,深呼吸有助於我們放鬆。而靜坐呼吸,集中注意力,注意你的一呼一吸,這類似於冥想。
當你情緒失控的時候,閉上你的`眼睛,挺直腰板,放鬆呼吸,並把你的注意力集中到呼吸之間,三五分鐘就會有一個不錯的感受。
這個不信你試試,有一句講的非常好,冥想五分鐘,等於睡眠一小時。
不要覺得簡單,既然有人研究了,而且廣泛推廣了,肯定是有效的,堅持試試才知道。
第二、運動
可能挽回中,老師們都要學員去豐富充實自己,有的去健身,有的去學手工,有的學習做飯等等。
當你情緒不好的時候,不如出門走走,最近在讀一本書(文末推薦給大家),上面提到了,每天你運動五分鐘就夠了,運動對於調節我們自身非常好。當然其中各種變化我就不說了,太專業了~~
五分鐘不長吧,出去散步,遛狗,弄花,等等,但是這五分鐘不是說你出去了就ok的,正如冥想那樣子,你要把注意力放在你當下要做的事情上,有的人可能說,我出去了,但是注意力並沒有在當下的情景,那是沒用的。
挽回中,也提到過,你要學會轉移你的注意力,讓你們做的那些事情,同樣的在調節情緒狀態,恢復自身能量。
第三、睡眠
有人可能奇怪了,我每天都睡覺呢啊,這也算?
不知道你有沒有體驗過覺不夠的時候,睡眠不足是一種什麼體驗呢?
睡眠不足,會讓你昏昏沉沉,會讓你脾氣易怒易燥,會讓你意志力更薄弱。
不知道你們有沒有體會過,一個好的睡眠代表了一個好的心情,而當你心情好的時候,你說什麼事情做起來是不是變得就簡單了。
而很多失戀的人是,吃不好睡不香,整個人都變得渾渾噩噩的,那你說你能做好什麼呢?
所以,要做什麼,先把自己的睡眠調節好吧。
以上三種方法,集中一點還是:恢復自身能量,停止被消耗。
可能有些人聽過止損,這個人太渣了,離開他止損吧,所謂的止損,不僅僅是狹隘的物質投資,同樣的停止的情緒的投資纔是最大的止損,停止消耗自己的能量。
前文說了,文末要給大家推薦一本書,《自控力》,美國作者,凱利.麥格尼格爾。
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