心情不好了怎麼辦
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心情不好了怎麼辦,現在的生活和職場壓力都非常大,每個人也都會有心情不好的時候,但是我們不能一直處在低谷時期,要學會調節情緒,迎接新的希望。下面分享心情不好了怎麼辦。
聽歡快音樂
可採取先跟後帶的方法。首先選擇符合你當時心情的音樂,然後逐步將音樂更換到能使人高興的音樂。例如,在心情憂鬱時,先聽你認爲哀傷的音樂。
這樣,雖然看來會增添憂鬱,卻是着手改變心情的第一步。接着播放三四段精心選擇的簡短音樂,逐步進入到能使人愉快起來的音樂。這個方法還是較通用的,不過,選歌一定要注意了,不要選擇悲傷和與自己傷心事相關的歌,不然心情不但沒有緩解反而更加嚴重了!
適當運動
如跑步、疾走、游泳、騎車或反覆持續的活動都有助於人的精神振作,而“耗氧運動”更是一種改變惡劣心情的有效方法。運動在振奮精神上比服藥更有效。因爲運動能加速心搏,促進血液循環,並改善身體對氧的運用。
應每星期堅持運動3—5次,每次至少20分鐘。但“做家務”之類的體力勞動沒有什麼功效。此種方法值得讚揚,不僅消除了壞心情還鍛鍊了身體,一舉兩得!
休閒旅遊
外出旅遊、置身於大自然的懷抱中,是擺脫壞心情的一種很好的方法。當我們把身心投入到美妙的自然母親懷抱時,可以開闊鬱閉的胸懷。
從五彩繽紛的生命世界中,拓新固有的視野;從日升月落、陰晴圓缺的。運動規律中,去領悟人生道路的曲折。這一切都將重新激活人的理性控制力,使你迅速地迴歸到正常生活的軌道上來。
青年時代的恩格斯就曾用這個方法來解脫失戀的痛苦。21歲的恩格斯失戀後曾一度感到生活極爲枯燥乏味,愁苦籠罩心頭。不久,他離開家鄉,開始了翻越阿爾卑斯山到意大利的旅行。
當他登上蘇黎世的禹特利山頂峯,陶醉於秀美的湖光山色時,心胸感到格外開闊,失戀的苦惱煩悶頓時就消逝了許多。
事後,他在回憶這段歷程時寫道:“我在大自然壯麗的景色中得以怡然開脫,我的心融化到溫暖的協調生活之中。這人間世界有多奇妙!何必要爲一點感情糾葛把自己和世界隔絕起來呢?”
睡大覺
睡眠不僅消除疲勞,還可幫助我們承受一些令人精神緊張的事情。具有調節心情的重大作用。心理學家露莎琳?卡特萊說:“問題如果不大嚴重,也許一夜之間便可迎刃而解。
這樣的話,醒來時心情便會好轉。”哈哈,這個方法倒是還不錯,但是有關報道說生悶氣睡覺對身體不好,建議心情輕微低落時使用,嚴重時勿用!
向人傾訴
應該勇於傾訴,向親人、向朋友、向同事傾訴。敢於直麪人生的是真勇士,敢於披露自己弱點的人是勇敢者,敢於傾訴自己鬱悶的人亦不是弱者。
通過傾訴,人的緊張心理可以趨於平靜,煩悶情緒能夠得到化解。人們還可以通過宣泄,得到許多有益的“點撥”或安慰。
現代醫學研究發現,人在得到安慰時,體內可產生一種與X啡結構相近的化學物質---“內生X啡”,從而對人體產生有益的調節作用。
你若仍覺得向親人、朋友、同事傾訴都不合適,可找心理諮詢師傾訴。經過傾訴後,你或許可由此走出“山重水複疑無路”之窘境,甚至迎來“柳暗花明又一村”之勝境。此方法適用於身邊有適合傾訴的對象,一般如果是私事就不要用這個方法了!
重拾優良狀態
當人們不能改變現實時,理智的辦法就是改變自己對現實的態度。當人在鬱鬱不樂、暗生悶氣時,不妨找一幽靜處,靜默10---30分鐘,回味一下自己以往幸福的人生,想到自己有健康的體魄,有美滿的家庭……。
回憶曾有過的學習生涯中的輝煌之舉,工作上的業績,或曾經做過一些感到驕傲自豪的事,或受到自己重視的人的讚賞……
在回憶過程中,要求重現當時的景象、聲音及心理感受,同時在心理上把當時的景象調得更清晰及放大一些,聲音更接近自己,把當時的感受也調得更強一些。
在回憶的`這段時間裏,還可想想自己的未來,憧憬幸福的明天。人的思想境界會因之得到超脫,會把不幸置於腦後了,心情也會隨之進入佳境。
第一:允許自己心情不好
喜怒哀樂驚恐悲,人有七情六慾,心情不好是一件非常正常的事,因爲每個人的心情都是捉摸不定的,每個人的心情上一秒鐘還是興高采烈,下一秒就變得惆悵不已。這種感覺有時候真的讓人很抓狂,但沒有關係,自己接納就好。
第二:找一個信得過的人聊聊天
人和人相交,最重要的就是交心,當彼此交心之後,那種親密感就來了,這種親密感就會讓彼此感受到溫暖,感受到力量,而且會讓彼此產生惺惺相惜的感覺。
人的情緒不好一方面可以依靠自己消化,另外一方面需要進行宣泄,而信得過的人就是自己宣泄最好的對象,可以把對方當成暫時的垃圾桶。
第三:可以選擇去專注做一件事
人在專注做一件事的過程中就會把自己的注意力放在上面了。爲什麼很多人建議心情不好,去運動,去跑步?
因爲在運動的過程中,一方面可以釋放多巴胺,更重要的是把自己的注意力轉移走了,從心情不好的這件事上轉移到運動這件事上。人在專注去做一件事的時候,就會產生心流的感覺,那種感覺很棒,特別有成就感。
第四:找一個沒人的地方一個人發發呆
有時候自己一個人獨處,那種感覺還是挺不錯的,在獨處的過程中,可以去思考很多的問題,可以把自己的心情整理整理,可以把自己的心情收拾收拾。在整理和收拾的過程中,自己的低落心情就會得到一種治癒,甚至是一種昇華。
第五:可以找專業的心理諮詢師聊一聊
心理諮詢師一般會經過專業的訓練,對於心情不好的原因,以及心情不好產生的因素等各個維度來進行剖析和探討。
因爲是自己主動求助,在交流的過程中就會更加積極,更加想要改變,這時候心理諮詢師感覺像是一個教練,這個教練在教會自己如何更好的生活和工作。
心情不好,每個人都會有,畢竟人都是有情感的,如何在這種複雜的情感中找到屬於自己的那種篤定感,這是關鍵。小孩子遇到心情不好,就會哭一哭,但是成年人心情不好,一般會壓抑在自己的心裏面,不表現出來。
學會放鬆心情,學會釋放心情,學會和自己的心情做朋友,這是一門學問,更多的是一種自我對自我的覺察。人生就是這樣,自己如何看待自己的人生,自己的人生往往就會朝向哪個方向發展。
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