長期壓抑的情緒應該怎樣發泄
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心情不好,很壓抑,不發泄出來的話,悶在心裏,容易引發多種身心疾病。以下是小編爲大家整理長期壓抑的情緒應該怎樣發泄相關內容,文章希望大家喜歡!
注意轉移法
當你被某些不良情緒困擾,處於情緒低谷時,最好是暫時撇開或迴避,並將注意力轉移到其他方面,如聽音樂、繪畫、書寫等,或多想一些讓你覺得快樂的人或物。不能一直想着不開心的事,不然情緒只會越來越低落。
放鬆訓練法
運用一些簡單的自我放鬆方法,可以幫助你緩解緊張和焦慮。比如靜坐、閉目養神,同時作深呼吸。有節奏的緩慢腹式呼吸可以增加大腦的氧氣供給,緩解緊張情緒。
合理宣泄法
將自己的苦惱向親人、朋友傾訴,一吐爲快。如果沒有合適的傾訴對象或不願意讓人知道自己的心事時,可以找一處空曠的地方放聲大喊,或通過跑步、打球等運動,將不良情緒發泄出去。
及時制怒法
當你感到自己即將發怒時,趕緊深呼吸,有助於調整心態,或在心裏默唸:忍一忍、忍一忍。用延緩發怒時間來剋制自己的情緒,怒氣便會隨之消減。
認知調節法
學會設身處地爲他人着想,從多個角度看問題,可改變自己對一件事物的`看法。如果看問題的角度富於變通,不認死理,不以自己的意見爲絕對中心,克服求全責備的毛病,就能減少不良情緒的發作。
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