社交恐懼症如何自我調節
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社交恐懼症是一種比較嚴重的心理疾病,會影響到這個人的生活,限制這個人的能力和狀態;以下是小編爲大家整理社交恐懼症如何自我調節相關內容,文章希望大家喜歡!
1、積極的自我暗示
每天晚上睡覺前和早上起牀後,對自己說20遍“一切都會好起來的”通過這種積極的自我心理暗示,逐步改變我們心裏恐慌感覺,學會悅納自己,培養自己的信心。
2、學習名人傳記,找名人做榜樣
嘗試着看一些名人的傳記,用他們的成長和成功經歷來激勵自己,使自己樹立起願意改變的'勇氣和信心,同時,看過這些偉人的事蹟後,還能起到偶像的作用,我們可能會潛在地模仿他們的一些積極的思想和行爲。
3、想象放鬆訓練
找一個安靜沒有人打擾的地方,舒適地坐下來,閉上眼睛,想像自己來到一個青山環繞、綠樹成蔭的幽靜地方,心境變得平和起來。現在開始放鬆,從頭部、頸部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、腳部依次想像變鬆變軟……每天至少一次,通過經常這樣的練習,能幫助我們控制自己的身體,有助於克服緊張的反應。
4、系統脫敏訓練
改變是不大可能一步就到位的,它是一個漸進的過程,我們需要一步一步地來戰勝自己的緊張心理。先爲自己設立一系列的行爲目標,比如說10個自己以往緊張的交際場景,然後再根據自己的情況,將其按由易到難的順序來排列。這樣由易到難地去進行一項一項的社交實踐訓練,每一項練到很輕鬆自如了,就可以進入下一項的練習。要相信,人的能力是在實踐活動中經過鍛鍊而逐漸培養髮展起來的,社交能力也是如此。
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