總是感到生氣怎麼辦
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其實很多事是不值得我們生氣的。天氣不好難道要衝着天空生氣?壞情緒人人都有,能夠有效的控制他,纔不會被壞情緒影響我們的生活。以下小編爲大家整理了總是感到生氣的做法相關內容,希望對大家有所幫助!
發火的時候,我們無法控制大腦,有些傷人的話脫口而出。這時不妨,讓我們深呼吸,吸氣3秒,呼氣2秒。來回6次,這可以有效的'幫助你發熱的大腦降溫。
深呼吸會讓我們的外部感覺進入放鬆的狀態,感受身上的每個細胞,把你的注把意力放到身體的覺察上來,避免一味地沉浸在負面情緒之中。
2、一米之外
不知道各位發現沒有,當你處在負面情緒之中的時候,你周圍的環境或者說心理場也在發生變化,你生氣的時候越看着對方越生氣,傷心的時候一個人坐在那越想越難過。
所以檸檬給你一個建議,當你意識到自己的情緒之後,站起來,走到1米之外,離開你原來的心理場。
3、調整認知
在生氣邊緣時,先給自己按個按下暫停鍵。回想剛剛發生的事,想一下,自己生氣的點,這件事真的值得你生氣嗎?真的已經到必須讓自己生氣來發泄嗎?多問自己幾遍之後,你會發現自己的認知發生了偏差。
比如和同伴一起打遊戲,開始你覺得是遊戲輸了,所以生氣,可是遊戲本來就有輸贏啊。再仔細深入回想,同伴沒有按照你的要求操作遊戲,讓你很生氣,這是你的控制慾沒有得到滿足,可別人一定要聽你的話嗎?
人與人本身就是獨立的個體存在,別人的意志力不會因爲你的想法而轉移。放下你的控制慾,讓別人和你都能過得輕鬆點。
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