女孩子去健身房一般练什么
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女孩子去健身房一般练什么,随着现实社会不断的发展,越来越多的人开始追求形象上的完美和个人魅力,尤其是女性朋友,很多女性朋友大多数都为自己的身材而烦恼,下面我们就一起来了解女孩子去健身房一般练什么。
1、先从自重训练开始
一提到力量训练我们多数人都会想到健身房的各种器械,但实际上自重训练本身也可以产生阻力,而且就提高身体的功能性来说,自重训练要比健身房的那些固定器械好很多。
你可以从俯卧撑、深蹲、引体向上这些经典自重训练动作开始,或者借助哑铃、trx带、壶铃等小器械。
当然不管选择哪种练习,尽量给自己一些挑战
2、从每周两练开始
很多新手刚走进健身房都不知道该练什么,也不知道一周应该去几次健身房。的确很多网上的大神一周去5、6次甚至更多,但对新手来说没有必要。
可以先从一周2练开始,2、3个礼拜之后再增加到一周3练…直到你有了一定的健身基础之后再尝试一周5练这种高强度的训练方式。
除了训练频率,在训练时间上你也应该循序渐进。刚开始健身时,找一些只需要20-30分钟的训练计划就可以了,做一些基本的动作。
随着你能力的提高再慢慢延长每次的训练时间,直到能够一次练1小时左右。
3、先热身再锻炼
锻炼之前不热身是很多新手会犯的错误,热身可以降低你受伤的风险,提高锻炼时的表现,增大你动作的范围,因此无论你是做什么强度的训练热身都是必须的。
你可以从轻度的.有氧运动开始,之后做一些泡沫轴的按摩和动态拉伸,最后模拟自己要练习的动作做一些轻重量的热身组,这才是正确的热身顺序
等到这些都完成之后才开始正式的训练,至于热身的时间和你的训练强度有关。对新手来说5-10分钟的热身已经足够了。
4、上下半身动作兼顾
你可能听说过很多健身高手都是5分化训练的,胸背腿手肩分开练习。
但对于一周只练2-3次的新手来说,没有必要这样。你完全可以在同一天里兼顾锻炼上半身和下半身。
通过全身运动,你可以消耗更大的热量;而且当你在练上半身时下半身刚好可以休息,这样的交替效果好又省时。
目标明确之后,一定要牢记自己初衷。因为新手进入健身房之后,很容易感到疲倦和劳累,过不了多久就会厌烦。这时候你要不断的告诉自己当初为什么来健身房,告诉自己办卡好贵,然后开始进行锻炼。
锻炼时,切记不要像多数女生一样,跑个步或者骑个车,出汗之后洗个澡就走。
1.快走
30~60分钟快走,能促进血液循环,改善心肺功能,减少心脏病发生的几率,还可使大脑得到充足的'氧气和养料,帮助大脑新陈代谢。
2.游泳
游泳时水会对身体产生按摩作用,可令肌肤光滑,还会促使人的呼吸加深,肺活量增大;可以提高心脏机能,改善血液循环;可以矫正不良体型;还可以消耗人体更多的热量,是减肥塑身效果非常好的一种运动。
3.瑜珈
瑜珈是一种“柔缓”的运动,可以“内外兼修”。在“外”比较侧重锻炼肢体的柔韧性、平衡性;于“内”,冥想配合呼吸的锻炼,通过思想和气息的运用,可以增强心肺功能、安定情绪。
4.有氧健身操
通过长时间(20分钟以上)持续的运动,不仅使心肺功能增强,而且还锻炼了大肌肉群,增强身体的协调能力。有氧健身操包括健身操、搏击操、拉丁舞和街舞等。
5.综合素质训练
综合素质训练是在有氧健身操的基础之上,进行的中高级的健身训练。该训练可配合一些器械,如踏板、杠铃等。
1、大众健身操
这项体育活动覆盖全身的每一个关节,在五十分钟的课程中,健身人员在音乐、教练的口令下,一步一步的进行有氧运动。
它可以燃烧身体中大量的脂肪,提高参与者的心肺功能,是帮助女孩子减肥、保持身体健康和身形的首选运动。但是这项运动不适合心血管、高血压、糖尿病和其他病人。
2、动感单车
这是目前最流行的有氧健身运动,在欧洲和美国,有些人称之为“自行车上的舞蹈”。
通过自行车轮子不断的旋转,而且可以调节运动量,可大可小,易于学习,易于实践和充分的运动,从而达到减少腰部和腹部脂肪、健身下肢的作用,而且还可以改善心肺功能。但是不适合患有关节疼痛的人群。
3、健身球
健身房中的健身球可以用来治疗疾病,像是腰背疼痛等,通过纠正体态来改善病人的平衡状态。因为健身球的作用是提高特定的肌肉,这项运动从而也得到了广泛的推广。
适合需要康复治疗的人群,其健身效果很好,尤其是对脊柱和骨盆的锻炼,这项运动具有良好的损伤恢复和康复功能,而且还可以提高灵活性、力量、平衡、姿势和心肺功能,不适合超重的人群。
4、有氧舞蹈
这种运动,一方面可以消耗更多的'热量,另一方面,它可以做许多舞蹈动作,可以有很多的风格以及动作、音乐等,不像健美操那样动作比较操化。比较适合的人群是,有一定的舞蹈基础,而且是为了保持优雅好看的身材为目的的健身人群。
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