更年期失眠吃什么好

更年期失眠吃什么好？女性进入更年期之后心理和生理上都会发生一系列的变化，在更年期产生更容易出现失眠问题，那么更年期失眠患者吃什么比较好，有助于睡眠，今天一起和小编来了解一下。

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1、香蕉

香蕉属于碱性水果，具有抗肌肉疲劳的作用，而且香蕉中的糖分可促使体内血清素（一种神经传递物质，会影响人的食欲、睡眠和情绪等）的产生。且苹果、梨子等水果也具有类似效果。

2、牛奶

牛奶有助于睡眠已被证实，而且往牛奶中加入一些蜂蜜效果会更加。并且牛奶不同于高脂类食物，它不容易引起发胖，可以说是绝佳的营养食物。

3、菊花茶

菊花茶具有凝神静气的作用，在睡前喝一杯可有效放松神经。菊花的香气可诱导心情平静，让大脑也能够得到休息。不同于绿茶等，菊花茶可以说是促睡眠的佳品。

4、小米粥

小米的氨酸和淀粉含量较高，其他营养成分也较多，可以加快胰岛素分泌，提高大脑色氨酸数量，平缓大脑兴奋区域，促进睡眠。

5、莲子

莲子的养神安心作用在中医古籍中有诸多记载。具体做法：莲子加少许食盐，用水煎。每晚睡前服用，坚持下去效果会比较明显。

6、大枣

大枣含有丰富的维生素，在治疗神经衰弱和失眠方面具有良好效果。选用30~60克大枣用水煎煮，之后加少许冰糖，去渣服用。坚持每天一次，长期效果显著。

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1、多吃蔬菜和粗粮

许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。另外，洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能补气强身，益气助食。并应多吃富含硫胺素和烟酸的食物，如杂粮、糙米及豆类食品。硫胺素有一定的镇静作用，烟酸可扩张血管，对降低血压有利。

2、增加钙铁摄入量

更年期妇女体内雌激素水平降低，骨组织合成代谢下降，因此容易发生骨质疏松，增加骨折的发生率。另外，妇女每天摄入1000毫克的钙，可以使血压的舒张压下降约6%。钙还能维持神经、肌肉的兴奋性。因此，更年期妇女要经常食用含高钙的食品，钙供给量每天不少于1000毫克。蜂蜜所含10多种微量元素，每100克蜂蜜中钙达108毫克钙，可有效预防女性抽搐，每天可以服用温牛奶2-3杯，每次加深色蜂蜜20-30克，蜂蜜可参考积安堂的枣花蜂蜜。

3、尽量多吃鱼虾和豆类

蛋白质关系着我们人体组织的'建造修复以及免疫功能的维持。但要注意，陆上动物性肉类通常伴随着不少的饱和脂肪，让你长胖，因此建议减少陆上动物性肉类食物，可以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。

4、控制高脂肪和糖类摄入

更年期妇女容易发生肥胖，这是因为内分泌在更年期时发生变化，使摄食中枢失调。随着年龄的增长，活动量减少，体内消耗热能随之减少，造成热量过剩引起肥胖，会导致糖代谢紊乱，而诱发肥胖。肥胖又会导致糖代谢异常，促使动脉硬化症的形成和发展，增加心血管疾病的发病率，所以更年期一定要控制饮食，特别是要控制高脂肪和糖类的摄入。

5、确保日常饮食含异黄酮和硼

雌激素水平低会引起不适感，而异黄酮和硼能起到雌激素的作用。每天摄入30—50毫克从植物中来的异黄酮（如蜂蜜、豆腐和豆奶中），以及吃富含硼的食物，如苹果、甜豆荚和葡萄，可以防止雌激素水平降低。