孕期怎么吃营养均衡
本文已影响2.27W人
本文已影响2.27W人
孕期怎么吃营养均衡,孕期是一段需要周围人和自己小心照料的时间,为了孩子和妈妈的健康,孕期的营养一定要均衡充足并且科学,很多妈妈对这一点不清楚,下面分享孕期怎么吃营养均衡。
孕期怎么吃营养均衡1
怀孕前3个月,胎儿细胞的分化期,要保证丰富的维生素与矿物质的来源,注意饮食的多样性与均衡度。仅须增加1-2公斤体重,如果有妈妈出现早孕反应,要清淡饮食,提倡淀粉类高糖饮食,避免油炸和刺激性食物,应少量多餐。
第4到6个月,胚胎发展迅速,要注意体质、维生素B群和钙质的补充。体重增加5-6公斤,增加摄取蛋白质、蔬菜和水果,孕妇专用综合维他命。
怀孕7个月到生产,胎儿成长速度加快,体重迅速上升,胎动频繁。增加维生素及矿物质,蛋白质和铁质的补充。降低高热量食物的摄取。在这一时期,如果肆无忌惮的补充,妈妈体重会上升很快。体重增加不应该超过7公斤。
对于素食妈妈来说,唯一与非素食妈妈们不同的是,她们的蛋白摄取要从动物蛋白变为植物蛋白,来源主要是豆浆、豆腐等黄豆类制品。维生素B12的食物来源则是藻类和酵母粉。对于钙质,豆腐豆浆最好;对于锌,干果和豆类最好;深绿与黄色的果蔬则富含维生素C和铁。最好每日摄取食物30种以上。孕妈妈在怀孕初期要开始补充叶酸,可预防胎儿神经管缺损及胎儿畸形。
孕期不可或缺的营养素
蛋白质:高生理价值蛋白质,提供给胎儿生长及脑细胞发育, 母体子宫及乳房发育所需, 帮助母亲血液需要的增加量。动物性食物来源:蛋、牛奶、肉类、鱼类。植物性食物来源:豆浆、豆腐等黄豆类制品。
维生素:存在特定的食物中,若饮食均衡应不需要额外补充营养剂,维生素C协助钙、铁等物质的吸收 。动物性:鱼肝油、肝脏、牛奶、蛋黄、奶油 。植物性:深绿色、深黄色蔬果。蕃石榴、柑橘、橙子、柠檬、柚子、草莓、蕃茄。
叶酸: 怀孕初期具造血,预防胎儿神经管缺损及胎儿畸形。食物来源:肝、肾、瘦肉、深绿色蔬菜、柑橘类水果。
钙质: 促进胎儿骨骼与非永久性牙齿生长发育。预防孕期的腰酸背痛。动物性食物:牛奶、奶酪、小鱼干、虾皮、鱼骨头。植物性食物:海带、海苔、豆腐、豆干、杏仁、芝麻。
铁质:补足怀孕及分娩的失血。动物性食物:肝脏、肾脏、红色肉类(颜色越红铁质含量越高) 。植物性食物:酵母、坚果、全谷类、葡萄及绿色蔬菜 。
纤维质及水分:防止便秘。纤维质含量高的食物,如芹菜、竹笋、梨子、苹果等蔬果。
钠:怀孕期间有高血压或水肿,则应限制摄取量。含钠高的食物:盐渍、卤制品、罐头类食物及快餐品等。
孕期怎么吃营养均衡2
在孕期是很关键的时期,这段期间的饮食不能马虎,膳食应多样化,营养要平衡。要想均衡营养必须要提供符合卫生要求、营养全面、配比合理的膳食标准和膳食配方,根据体重的实际情况作合理的安排。体重低于或高于应该增长的量都是不对的。所以,作为孕妇,应该避免饮食中的营养缺乏,保证身体处于最佳状态,使自己血液中能含有足够的'、为胎儿所需的一切营养物质,让体内的营养达到一个均衡的状态,不能过盛也不能过少。
怀孕期母体对营养的需求是很多的,这是因为胎儿血液循环、胎儿器官和骨骼生子发育、胎盘生长等需要更多的营养,以及母体本身重要器官工作量增加等所致。所以在怀孕时期,营养问题就更为突出,及时补充营养很重要,可以从新鲜的果蔬中和肉类中摄取。
通常,我们的身体在完成各种代谢活动时,需要蛋白质、脂肪、碳水化合物、水、各种维生素、矿物质和必需的微量元素,还需要膳食纤维等40多种营养素。没有哪一种食品具备这么多的营养素,因此,每天所吃的食物可以多样化,从不同的食物中摄取不同的营养元素,以保持营养的均衡。
在孕期做好以上介绍的这些饮食方法是可以保持自己的营养均衡的,只有合理得当的安排好自己的饮食,才能够让自己体内的营养保持均衡,除了饮食以外,还需要注重平时的生活规律,确保自己的休息睡眠要充足也是很关键的一步。
孕期怎么吃营养均衡3
一、不挑食
很多宝妈在怀孕之前就有挑食的饮食习惯,有的不吃蔬菜,有的不吃肉类,有的不吃鸡蛋,吃东西要根据自己的喜好,喜欢的就多吃一点不喜欢的就完全不碰,这种做法就是饮食上的不科学,而怀孕后的宝妈们因为一些怀孕症状更加没有食欲,就不怎么吃东西了,这种情况导致的直接后果就是营养不均衡。在怀孕初期,胎儿尚在形成发育当中,宝妈们如果不摄入足够均衡的营养就会影响胎儿的发育,甚至留下后遗症。为了保持均衡的营养,宝妈们是绝对不可以挑食的。正所谓“有健康的妈咪,才有健康的宝宝”。
二、多吃含营养素的食物
1、叶酸:怀孕初期是胎儿组织和器官分化的重要时期,叶酸有造血、预防胎儿神经管缺损及胎儿畸形的功能。 建议食物:肝脏、肾脏、瘦肉、深绿色蔬菜、鱼、全谷类、柑橘类水果等。
2、维他命A:可以帮助细胞分化,对眼睛、皮肤、牙齿、粘膜的发育是不可缺少的,但是摄取过量也会导致唇颚裂、先天性心脏病等缺陷。一般坊间贩卖的综合维他命,其维他命A含量过高,孕妇并不适合食用,孕妇应购买孕妇专用的综合维他命。营养师建议,孕妇若平日饮食均衡,维他命A由平日饮食中摄取即足够。建议食物:深绿色蔬菜、水果等。
3. 钙:怀孕时期为帮助胎儿骨胳发育及母体,必须多摄取钙质;哺乳时期,为增加乳汁,最好也能多吃含钙质的食品。建议食物:小鱼干、黄豆制品、蛋、牛奶、绿色蔬菜、萝卜、花椰菜、鲑鱼、牡蛎、甘蓝、虾、蛤类等。
4. 铁:孕妇应摄取足够的铁,以提供孕期的需求及生产时大量流失的血。建议食物:蛋黄、肉类、动物的肝及其它内脏、蛋黄、谷类、深绿色蔬菜、桃子、杏仁、葡萄干、贝类等。
5. 钠:孕妇若为高危险妊娠,如妊娠高血压、妊娠毒血症等,应控制钠(盐分)的摄取量。避免的食物:盐渍品、卤制品、素食品、罐装加工食品等。
6. 维他命C:维他命C具有增强免疫力的功效;且素食孕产妇可多吃维他命C,以利铁质被身体吸收。建议食物:柑橘类食物、番石榴、西红柿、草莓、绿色蔬菜、花椰菜、白菜
7. 维生素B族:孕妇对维生素B族的需求量是会明显增加的,这是用以帮助孕妇的血液制造。
8. 蛋白质:这是孕妇和产妇都非常需要的一种营养素,建议食物:动物性蛋白质,如蛋、牛 奶、肉 类、鱼类等;植物性蛋白质,如豆浆、豆腐等黄豆制品。
9. 维生素E:维生素E又称为生育酚,是唯一一种大剂量服用也没有明显毒副作用的脂溶性维生素。妇产科临床上将维生素E用于预防流产的治疗,怀孕早期的准妈妈适当服用一些维生素E具有保胎的作用。
三、忌口
宝妈在怀孕期间一定要忌口,有很多食物在怀孕期间是不能碰的,比如说辛辣食物、烟酒、咖啡、野生田鸡兔子、螃蟹等,这类食物孕妇在食用后对胎儿十分不利,甚至有流产的风险,有些食物同时食用后会破坏原有的食物营养。就达不到孕妇怀孕期间所要的均衡营养。
宝妈们“怀孕中期怎么吃营养均衡”这个话题还纠结吗?快get起来,毕竟为了胎儿的健康着想也要保持均衡的营养。
孕期怎么吃有营养不长肉
营养均衡的食谱 有关营养均衡的食谱
女人在怀孕期吃什么最有营养
孩子怎样吃才能饮食均衡
怀孕期间吃什么菜最有营养
孕妇怀孕期间营养不足吃什么
营养均衡又美味!DIY五目炊饭一锅搞定
孕期吃肉怎么搭配更营养
孕期怎么补充营养
孕期该吃哪些补充营养
早餐吃面条有营养吗 早餐营养要均衡
孕期补充营养需要吃什么
孕期怎么吃才比较有营养
怀孕期间营养食谱吃什么呢
孕期怎么吃营养又不长胖
豆腐怎么吃有营养?5款豆腐营养排行
孕期吃什么好 孕前营养补充要点
孕期必吃的营养品
蛋白质摄取不足更易长胖!减肥也要注意营养均衡
6种营养素有助怀孕 备孕期间必吃它
孕期营养干货孕十月营养如何补充
孕妇怀孕期间营养不足吃什么补
怀孕中期的孕妇吃什么才能营养健康
女人怀孕期间吃什么最有营养
怀孕期间吃什么有营养
营养均衡 这样搭配吃瘦一辈子
怀孕初期吃什么好:孕早期营养必备食物
孕妇孕期怎样摄入足量营养
外食族拒绝便秘三高缠身 维持营养均衡有法宝
早孕期间吃什么最营养
孕期多吃≠孕期营养
孕妇期间吃什么营养品最好
孕妇怀孕期间营养不足吃什么补