孩子怎样吃才能饮食均衡

孩子怎样吃才能饮食均衡，孩子的饮食健康均衡，孩子才能更好的成长发育，孩子平时的饮食问题一定要注意，科学喂养才是最好的饮食方法，下面小编为大家分享孩子怎样吃才能饮食均衡。

孩子怎样吃才能饮食均衡1

1、主食和副食要搭配合理

有些孩子家长以为孩子多吃大鱼大肉少吃饭才能增强体质，这种做法是错误的。因为主食和副食的营养成分是完全不一样的，主食的营养成分是碳水化合物，营养素的比例占55%－65%，既经济又实惠。另外，主食中B族维生素含量很高，而动物性食物是没有的。专家提示，孩子正处在成长和发育阶段，因此，主食和副食的搭配一定要合理，比例也要得当，这样才能保证孩子摄取的营养成分均衡全面。

家长如果按照谷类、蔬菜、肉类为5：2：1的比例给孩子搭配饮食，相信孩子的身体一定会健康。如果孩子只喜欢吃肉类菜肴，而忽视蔬菜的摄入，身体中的膳食纤维、维生素和矿物质等营养成分就会得不到满足，久而久之，身体就会诱发心脑血管、糖尿病和痛风等疾病。如果只吃蔬菜而忽视了肉类食物的摄入，体内的蛋白质就会缺失，这样也会影响孩子的成长发育和智力发育的。

2、粗粮细粮搭配合理

细粮的口感好，但营养成分远远低于粗粮。细粮经过加工后，维生素B、矿物质等营养成分就会流失。而粗粮不仅营养丰富，而且还可以提高牙齿的咀嚼功能，非常有利于牙齿健康。任何一种食物都满足不了人体所需的营养成分，只有把各种食物搭配在一起，才能满足身体健康的需要（ 一起过)。

3、酸碱不平衡容易得病

食物分两种，一种是酸性食物，一种是碱性食物。鸡、鸭、鱼、肉、蛋、碳酸饮料、酒类和主食等属于酸性食物，而水果和蔬菜等属于碱性食物。专家提示，身体细胞是需要全面均衡的营养的，因此，食用的食物要达到酸碱平衡才行，否则就会损害身体健康。

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孩子健康饮食原则

1、妈妈不挑食

“孩子开始学习认识味道的最初途径之一，就是通过羊水和母乳。”美国费城Monell化学感觉中心的味觉研究员JulieMennella博士向我们解释道，“研究发现，母亲在怀孕的时候吃的东西以及哺乳时候分泌的乳汁，会影响到孩子日后对食物(或者说是孩子对食物的口味)的接受倾向。”同时，研究者还发现，母乳喂养的孩子要比人工喂养的孩子更不挑食(甚至这种好习惯可以一直延续到成年)，特别是当喂奶的妈妈们不挑食的时候。

当然，在孩子成长的过程中，父母首先要以身作则，自己保持一个良好的饮食习惯。如果你们不挑拣蔬菜的味道什么都吃、常常吃一些粗粮、在饭桌上准备足够而适量的鱼、肉，孩子就会把这样的饮食习惯看作自然而然，而不会产生挑食的模仿效应了。

2、让牛奶成为日常

研究发现，绝大多数孩子每天不能摄取足够的牛奶。儿童时期是骨骼发育的关键时期，孩子每天需要大概两杯牛奶，来帮助骨骼的强健。专家还建议，在孩子两岁之后，就可以用低脂奶来代替全脂奶给孩子喝。如果孩子不愿意，你可以告诉他，喝低脂奶为的是不使他发胖，使他能跑得快跳得高。

3、丰富的食物，丰富的口味

大多数孩子开始接触固体食物是从6个月开始的。当你开始给孩子添加辅食的时候，要按照通常的规则，等孩子接受了一种食物，再添加下一种，这为的是观察一下孩子是否对哪些食物有过敏反应。不过，当孩子能够接受一种食物之后，父母千万不要害怕去继续扩大孩子接触食物的范围。孩子在小的时候接触越多各种口味、各种气味、不同质地的食物，对他们将来对食物的接受性越有帮助。

4、拒绝甜饮料

儿童时期的肥胖似乎不能归罪于任何一种食物的效应，但专家们严肃地指出：那些五颜六色的无比诱人的甜甜的碳酸饮料，其实正在冲击着孩子的生活，这就是最大的问题所在。“AmericanDieteticAssociation”杂志做过这样一个实验：让一些7个月的宝宝用奶瓶喝一点碳酸饮料，到了他们两岁，其中便有1/4的孩子几乎每天都要喝一点甜饮料。加州Sansun医学研究学院的儿科专家主任、医学博士FimaLifshitz告诫父母们：“家中根本不要有碳酸饮料!它除了增加热量和满足口味的欲望之外，没有任何的营养价值。”而同时，尽管果汁相对来说会有更营养一些，但果汁饮料中，也是含有大量的糖份的。

所以，父母可以自己给孩子榨一些100%的'鲜果汁。对于6岁以下的孩子，可以每天给他们喝110～170克鲜果汁，6岁以上可以每天喝340克。为了冲淡其中的热量，你也可以把鲜果汁中加上水。当然，最好的解渴饮品其实还是白开水。

5、吃东西要有规律

孩子一天到晚吃东西，就会使他逐渐丧失感觉真正饿的能力。他觉得无聊了吃东西、觉得紧张或烦躁了吃东西、玩儿的时候吃东西、在路途上吃东西……这种习惯不仅会导致孩子发胖，还会使他因为不正常吃饭而营养不良。1岁左右的孩子，应该每天吃3顿饭，两次加餐，每餐之间相隔3～4小时。这时候是孩子身体结构旺盛发育的时期，所以每天要按时按顿按量(或适量)给孩子吃东西。

父母一定不要为了让孩子安静或者让他有事儿做不打搅你，就给他零食吃，比如在开车的时候，或者去购物的时候。“孩子需要明白，食物是用来添饱肚子、让自己不饿的，而不是用来满足精神或情感的一些需要，或者缓解无聊的。”华盛顿大学的营养学专家、高级医师ConnieDiekman建议父母。

6、抵制压力

孩子逐渐长大，逐渐会接触到更多的人：邻居、亲戚、小伙伴等等。即使在你自己的家里坚持着健康绿色的饮食习惯，那些“垃圾食品”对孩子的诱惑还是无处不在。大人会用糖来哄小孩，小朋友手中有颜色的水很吸引人，快餐广告的形象让孩子喜爱。非健康饮食的压力真的很大。首先，父母们可以尽量向亲友说明自己的原则，请他们不要用这些东西来哄逗孩子，也不要在孩子面前强调这些东西有多好吃。另外，尽量在孩子吃过饭后，再和其他小朋友一起玩儿，吃饱了额肚子总是对诱惑要降低几分热情的。再有就是，要耐心地温和地给孩子讲为什么不能吃那些垃圾食品，用的语言和道理都要尽量简单浅易，不要怕小宝贝听不懂你的话，久而久之，他就能听懂，并且形成自己的潜意识，帮助他来抵制诱惑，判断自己的饮食选取了。