适量运动指的是什么

适量运动指的是什么，“运动要适量”是人人皆知的真理，但是这个适量怎么判断，一句“因人而异”又使适量没法量化了。“适量”虽然要因人而异，下面分享适量运动指的是什么。

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所谓适量的运动，就通常是指每星期运动不低于5次，每回运动不低于半小时，运动后每分钟的心率数=170-年龄。预防冠心病进行适当运动的目标是，提高心肺功能，减少精神压力，保持或者恢复正常的体重，体型等。

运动锻炼能够很好地调节人体的免疫功能，提高机体的抗病能力，构筑起强身抗病的“长城”。可通过神经和内分泌的途径，对各个脏器和免疫功能进行调控，促使机体各个系统的作用提高，使体质得到增强，抵抗能力得以明显提高，以至于达到预防病患的目的。但是不是只需运动就可以提高身体的免疫力，仅有适量的运动才可起到调节机体免疫功能的功效。

锻炼能够减少脂肪堆积，控制体重。许多冠心病患者过于肥胖，而过于肥胖者因心血管致死的死亡率比正常体重者高60%。

运动锻炼既能够增强身体组织器官的代谢新陈，又能够增强脂质的氧化消耗，使血脂下降，进而防止动脉粥样硬化。

运动锻炼能扩张冠状动脉口径，增加冠状动脉的侧支循环，增加心肌的供血量，减慢基础心率，减少运动的时候的能量需求量，进而降低心脏负担，保护与改善心脏功能。

运动锻炼可以减少血小板聚集，改善机体对葡萄糖的代谢，提高纤溶系统的活性，增强冠心病患者对应激的耐受能力，减少心律失常与心血管意外事件的发生。

运动锻炼能够降低血压，是防治高血压的有效辅助方法。

运动锻炼能消除脑力疲劳与精神紧张，令人放松情绪，恢复精神，增加生活乐趣，对人的身心健康很有利。

过多的运动，会造成免疫功能的抑制，甚至有引发一些潜在病患的危险。假如运动量太小，也不足以达到调节免疫功能的作用。因此，在进行运动的时候，要把握好适宜的运动量，才可达到提高体质与预防保健的目的。

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衡量指标：

运动时心率、体重指数、肌耐力、肌力、柔韧性等。

在运动后感觉舒服，不疲劳，不会造成过度疲劳或者气喘。不影响一天的工作、生活为宜。

如果运动后，一天感到疲劳、劳累、腰酸腿疼、什么也不想干了，那就是运动过量了。

运动过量最大的问题就是容易造成免疫力的下降，从而导致疾病的发生，运动过后，会出现上火、咽喉肿疼、浑身无力、精力不集中等现象。

这样，就不但达不到锻炼的目的，反而会损伤身体。反之，运动不足也达不到锻炼的目的。养生专家认为，人的运动量应以每天不少于一小时为宜。

适量运动是保持脑力和体力协调，预防、消除疲劳，防止亚健康、延年益寿的一个重要因素。

切忌在疲劳到极点时参加运动，此时运动对人体有害无益。

对待运动的科学态度是“贵在坚持，贵在适度”。就是说，运动不能一曝十寒，运动必须持之以恒，不可中途而废，即使不能每天锻炼，但每周也要锻炼三到五次并延续下去。

为了不引起骨关节的损伤和高能量消耗，中老年人通常不宜进行爆发力很强的短时间运动，而应选择低强度的长时间的运动。

通过指标反映：

一、以运动时心率作为标准的话，可用以下公式计算：60岁以下的人运动时心率=180-年龄（±10）；60岁以上的人：运动时心率=170-年龄（±10）。如果在运动后感觉不适、疲倦或运动后15分钟心率仍未恢复到安静状态，即为运动量偏大，应及时加以调整。

二、体重指数（BMI）：BMI通常可以反映你当前的体重是否适合你的身高，来确定你是否需要加大运动量。对于一般人而言，通常情况下：BMI指数维持在18.5~24.9之间是一个比较理想的范围。BMI的计算方式（BMI指数）=体重（kg）/身高（m)/ 身高（m)。

三、肌耐力、肌力、柔韧性：肌耐力就是肌肉能够保证有效地收缩舒张的`持久力，肌力就是肌肉在一次收缩过程中所能克服的最大外力，柔韧性是指人体一个关节或者是一系列关节所能产生的动作幅度。这三项指数通过适量运动应能达标。

四、血压：健康的血压指数，应是合适运动的结果。既不偏高，也不偏低。每天积极参加运动，对身体有好处，增加肺活量，年年益寿，还有，运动的时间要按自己的生活习性来安排，幼年和老年最好不要做激烈的运动，或者适量的做些有氧运动，比如跑步啊什么的。。有三高的人也要注意，运动不要突然很激烈，慢慢的让自己适应。年轻的小伙子要多多运动对身体好哦

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适量运动的标准是什么

1、心率上：60岁以下的人运动时心率=180-年龄（±10）；60岁以上的人：运动时心率=170-年龄（±10）。

2、体重上：BMI指数维持在18.5~24.9之间是一个比较理想的范围。

3、血压：健康的血压指数，应是合适运动的结果。既不偏高，也不偏低。

适量运动是指运动者根据个人的身体状况、场地、器材和气候条件，选择适合的运动项目。运动时注意，时间不宜过长，运动量不宜过多，天气不宜过于恶劣。还有锻炼要选择对应的器材和运动项目，比如腰部可以选择呼啦圈或者仰卧起坐。适当运动的好处是可以保持身材，强身健体，选择适当的运动不会损害身体也不会感到过度疲惫或者难受。

如果过度运动，会造成内源氧缺乏，免疫力下降，还会造成肌肉拉伤，过度运动会出现上火、咽喉肿疼、浑身无力、精力不集中等现象，这样的运动方式不仅达不到锻炼的目的，反而会损伤身体。