适量运动的重要性
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适量运动的重要性,保护好我们的关节才不容易在运动中受伤,有相应疾病的人不适合做这种运动,散步是最简单的运动了,运动可以降低身体的血糖,明白适量运动的重要性,就快快动起来吧!
适量运动的重要性1
1、可改善摄氧能力,使细胞不易缺氧,以致使人体饱满,不易疲劳,注意力集中。
2、日常生活中的定期运动可增进体能,使得身体保持精力充沛、精神饱满,使人们充满活力地完成每日的工作。
3、可增加心搏出量,减低安静时的心跳速率,减轻心脏负担,因而增进心肺功能,使人较镇静,不敏感,也较易入睡
4、可提升高密度脂蛋白胆固醇(好的胆固醇,HDL-C),降低低密度脂蛋白胆固醇(坏的胆固醇,LDL-C),故能降低动脉硬化以及心血管疾病的发生率。
5、规律运动可降低交感神经对小动脉的刺激、因而可以减低压力所造成的紧张情绪。规律运动亦可减少肾脏对钠的再吸收率,增加二氧化碳排出量,并使脑部毛细血管扩张,进而达到降低血压的功能。
6、可增加脂肪的代谢,延长肝糖原耗尽的时间,使身体可从事较长时间的运动。并且能提高基础代谢率,增加能量消耗,有助于维持理想体重以及帮助减重。
7、可维持肌肉的质量、弹性和强度,维持骨质密度,减少骨质疏松症的发生。另外,按照运动处方进行体育锻炼也是目前健身活动中所提倡的。
适量运动的重要性2
1、促进血液循环,改善大脑营养,有助于保持精力和稳定情绪。
2、使心肌发达,收缩有力,增强心脏功能。
3、加强膈肌和腹肌的力量,促进肠胃蠕动,利于消化吸收。
4、促进和改善脏腑自身的血液循环,利于脏腑的生理机能。
5、提高机体免疫功能,保持旺盛的生命力。
6、增强肌肉关节活力,保持动作轻巧,反应敏捷。
适量运动的重要性3
1、选择适宜的运动、合理制定运动方案
运动锻炼的目的是为了更健康,需要防范运动风险及运动损伤。各个年龄段的人、各种健康状况的人都应根据各自适应的运动强度和运动时间,去制定适宜的运动方案,例如运动种类、运动时间及运动持续时间、运动频率等。
专家推荐,游泳和骑自行车是对身体影响较小的两项运动项目。膝关节和踝关节是人体最重要的承重关节,过度的`屈伸就会造成膝关节和踝关节的损伤。
游泳运动过程中,重力和浮力是相互抵消的,关节在无负重的状态下锻炼,大量的上肢运动能够让肩部和背部达到良好的训练,双腿的运动也可以增强关节的灵活性。骑自行车时,膝关节和踝关节不承重,可以增加肌肉状态,对身体的损害也比较小。
2、运动前充分热身,动态拉伸;运动后进行整理,静态拉伸
不管从事任何的运动项目,切记要认真做好运动前的热身以及运动后的拉伸。运动前的热身与运动后的拉伸甚至比运动过程还要重要。
热身能够增强韧带的柔韧度,做好热身运动能够充分减轻运动过程中造成的损伤,防止因运动幅度过大导致韧带撕裂。而运动后的拉伸又可以加速乳酸的代谢,防止乳酸在体内堆积,避免第二天出现浑身疼痛的感觉。
3、适时适度,量力而行
每次运动不是量越大就越好,运动也需要把握好适量、适时的原则。很多人认为只要多运动就会对身体有好处。其实不然,运动强度一旦超出肌肉的负荷,就容易导致身体透支,出现肌肉拉伤。此外,还要坚持“适时”原则,专家建议一天中最适宜的运动时间在下午四点左右,推荐每周至少进行3~5次中到高强度的运动。
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