缓解焦虑的三个瑜伽动作
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缓解焦虑的三个瑜伽动作,瑜伽是我们日常生活中常见的一种运动,对我们的健康来说瑜伽的作用也是非常大的,所以对于瑜伽缓解疲劳也很有作用,下面介绍缓解焦虑的三个瑜伽动作。
缓解焦虑的三个瑜伽动作1
山丘仰躺式
1、 缓慢跨坐于辅助器上。
2、 慢慢躺平,上下挪动身体重心稳定后,找到最舒适的幅度使身体完全放松。
3、将双手向上伸直,而使全身力量完全释放做深呼吸。
4、还原后,可采用娃娃休息式或婴儿休息式来缓和。
云雀式
1、跪坐地上,右脚跟顶着会阴处,左腿向后伸直。
2、吸气,重心稳后双手左右打开,吐气上身后仰,停留做深呼吸。
3、还原换脚练习,练完可采用婴儿休息式或仰躺式来舒缓身体与调息。
缓解焦虑的'三个瑜伽动作
胸贴地猫式
1、双手撑地,双膝着地将身体重心撑稳,做深呼吸。
2、吸气,上身缓慢将胸口下巴着地,吐气,停留做深呼吸。
3、还原后,可采用婴儿休息式或仰躺式来缓和呼吸与放松身体。
天天养生提供“缓解焦虑的三个瑜伽动作”阅读,如果你很喜欢这些分享的“缓解焦虑的三个瑜伽动作”内容,希望你通过“缓解焦虑的三个瑜伽动作”,找到通往健康之路的金钥匙。
缓解焦虑的三个瑜伽动作2
1、英雄前屈
跪坐于垫面,双膝分开大于侧腰
双脚并拢,臀部坐于脚后跟
俯身向下,向前伸直双手,与肩同宽
放松双肩,保持5-8个呼吸
2、颈部拉伸
盘腿坐,双手放于双膝上
吸气脊柱延展,呼气向右侧屈头部
伸展左侧颈部,保持5-8个呼吸
吸气还原,呼气换另侧练习
3、肩部运动
简易坐,双手放于双肩上
从前向后环绕,活动肩关节
做重复动作10组
换方向从后往前,活动肩关节
做重复动作10组
4、简易坐+扭转
简易坐姿于垫面,吸气脊柱延展
呼气身体向左扭转,右手扶左膝
左手向后,手指撑地,转动头部,眼睛看向左肩
保持5-8个呼吸,换另侧练习
5、束角式
坐立于垫面,双膝微曲,脚掌相对
双膝外展,吸气脊柱向上延展
呼气前屈身体,额头放于脚掌间
双手放于身体两侧,保持5-8个呼吸
6、针眼式
坐立于,弯曲双膝,脚跟靠近臀部
左脚放于右大腿上,膝盖外展
双手放于身体后方撑地,指尖朝后
呼气腹部尽量靠近大腿,做加深动作,立直背部
保持5-8个呼吸,换另侧练习
7、雨刷式
坐立于垫面,双手放于身体后侧撑地,指尖朝后
弯曲双膝,双脚分开与髋同宽
双手不动,双膝向右侧倒向贴地
吸气双膝回正,呼气换另侧
配合呼吸,做动态练习10组
8、快乐婴儿式
仰卧,弯曲双膝,大腿靠近腹部
双手抓住双脚掌,小腿与地面垂直
双肩向下沉,内收腹部,臀部紧压地面
膝盖找向地面,保持5-8个呼吸
9、仰卧上伸腿
仰卧,双手放于臀部下方
双腿伸直向上,放松双肩
脚跟向上找向天花板,内收腹部
保持5-8个呼吸,还原
以上体式也可在睡前练习,能很好地促进睡眠,安抚神经系统和心灵。
生活是种律动,须有光有影,有左有右,有晴有雨,滋味就含在这变而不猛的曲折里。Namaste~
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