缓解练瑜伽身体太硬的动作
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缓解练瑜伽身体太硬的动作,我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环,在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质,坚持运动还有可能长高,运动锻炼也是有很多方法的,和小编一起看看缓解练瑜伽身体太硬的动作,知识。
缓解练瑜伽身体太硬的动作1
缓解练瑜伽身体太硬的动作
1、头俯仰
头用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停止片刻,以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉,而头颈用力向后仰,则效果更好。
2、头侧屈
头用力向一侧屈,感到有些酸痛时,停止片刻,然后再向另一侧屈,同样停止片刻。
3、头绕环
头部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。
4、肩耸动
肩部是连接头部的重要部位,但平时肩部活动机会不多。
耸肩活动有三种:一是反复进行一肩高耸,一肩下降。二是两肩同时向上耸动。三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。
5、体侧转
坐着,上体缓慢地轮流向左或右侧转动。
缓解练瑜伽身体太硬的动作2
瑜伽半月式变体,这个体式具有提高身体柔韧性的效果,多练习还可以增强肩部的柔韧性,具有缓解身体疲劳的效果。
首先从战士二式进入,左手向下来到左脚的斜前方。你的右脚可以逐渐离开地面,保持与地面平行。左手的指尖也可以逐渐离开地面。保持1-2分钟后,右腿也可以放回地面,然后换边重复练习。
瑜伽弓步绕头式,这个动作还可以达到全方位锻炼身体的效果,可以轻松缓解身体的僵硬感,具有提高身体柔韧性的效果。首先,右脚可以向前迈一步,直接进入到双手之间,左腿保持伸直,脚掌也可以水平地压在地面上,保持平稳的呼吸,然后稳定身体,双手也可以保持并拢,让你的左臂压在地面上,感受脊柱的伸展,坚持半分钟即可。
天鹅式瑜伽也是一种更好的开髋和开胯的方式,可以使僵硬的身体逐渐变软呢。首先弯曲你的左膝,将左膝直接放在左手腕后面,然后伸直你的右腿,整个右腿应该压在地面上,左腿的脚跟可以朝向左大腿,双手逐渐还原,胸腔完全打开,肩膀逐渐向后,眼睛也可以看向天空,并保持1-2分钟。
瑜伽低弓步后仰式变体,锻炼一下的.话就可以有效地灵活髋关节,具备很好的伸展上半身的效果,左脚可以向前伸出去,进入下犬式。左膝的脚背可以落在地上,在双臂的引导下,身体可以逐渐向上,然后向后打开你的胸腔,身体向右侧扭转,用你的五指作为主要的支撑,左手可以扶住你的脑袋,左脚脚跟可以逐渐抬起,然后上提你的肋骨,身体向左侧扭转,坚持5个呼吸即可。
瑜伽单腿下蹲式,这也是一种增强腿部柔韧性的动作。脚尖向外侧打开,臀部可以逐渐坐下,直到右小腿内侧靠近你的大腿内侧,小腿需要和脚跟放在地面上,手可以直接在胸前合十,然后背部可以保持向上伸展,身体也可以在5-10次呼吸后朝着左侧练习一次的。
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