寒冬户外运动要注意什么
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寒冬户外运动要注意什么,现在很多人都开始运动健身,即使在寒冷的冬天,也阻挡不了他们运动的热情。但是冬天的运动方法较之其他季节很多需要注意的地方。那么寒冬户外运动要注意什么?
寒冬户外运动要注意什么1
首先,要选择适合自己的健身方式。
年轻人可选择篮球、足球等剧烈运动;中老年人可选择散步、太极拳等温和运动。
第二,动作要规范。
调查显示,由于技术动作不正确而导致的运动损伤占35.6%,排在损伤原因的第一位。在运动健身时要注重身体基本素质锻炼,足够强的肌肉力量、良好的耐受性是完成各种技术动作的基本保证。
第三,选择合适场地。
调查显示,16.98%的运动损伤与场地不合格有关。
第四,进行充分的准备活动。
27.8%运动损伤的发生是因为准备不充分。运动前可做伸展练习。
第五,运动时会大量出汗,电解质也会随汗液排除。
及时补充可预防肌肉抽筋,最有效的方法就是喝运动饮料。
如发生损伤,则应立刻停止运动,在患部敷上冰袋,20分钟后用弹力绷带包扎好,把患处举到比心脏高的位置就可以了。
寒冬户外运动要注意什么2
不要带口罩锻炼
有些人,特别是老年人因为怕冷、怕感冒而戴口罩锻炼,甚至戴口罩长跑,这是很不科学的做法。这是因为口罩把鼻子挡住,不利于锻炼时通气量增加的需要,阻碍呼吸的顺利进行,影响氧气的.吸入,使人产生憋气、胸闷、心跳加快等不适感。
切忌动作过于猛硬
气候寒冷,在运动过程中动作生猛,易引起高血压、动脉硬化、脊椎骨质增生等疾病症状。
运动前一定要做足准备活动
冬季气温低,有些人,特别是老年人,四肢末端的血液循环变慢,韧带的弹性、伸展性和关节的伸展性较低,如果不做准备活动,容易引起运动中的伤害事故。
运动时不要迎风呼吸
冬季气候寒冷,在运动过程中,人体吸入大量的冷空气,对呼吸、消化等器官产生不良刺激,会诱发和加重呼吸和消化等器官方面的疾病。
晨练后不要马上吃过烫食物
冬季气候寒冷,在锻炼结束后,马上吃过烫食物,容易发生吐血、便血等病症。
寒冬户外锻炼的注意事项
●在零摄氏度以下时,当人体皮肤接触到冰冷的金属,很可能造成皮肤与金属粘连,带来伤害,所以在使用金属器械时最好戴上手套。从摩擦力等方面考虑,在做脚蹬器等器械时,最好戴上皮质手套或穿上胶底鞋,以免脱手或滑倒。
●健身运动前后应注意及时补充水分,最好饮用白开水或运动饮料,不宜饮用热咖啡或吃巧克力,还可在运动后食用薯类、面食、瘦肉、鸡蛋、水果等,以保证恢复体能。
●运动后,身体因出汗而毛孔扩张,容易给冷空气的入侵带来可乘之机,因此要及时把汗擦干,并更换衣物。
●锻炼时间不宜过早。有的退休族早晨五六点钟就出门晨练了,这是不建议的做法,最好在9点以后,太阳出来、相对温度较高了再运动为佳。
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