有哪些运动可以减肥瘦身
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有哪些运动可以减肥瘦身。每一个人的物质生活都在提升,大多数人都离不开肉食,同时现在很多人也不太爱运动,所以肥胖的人群越来越多。那接下来,就一起来看看有哪些运动可以减肥瘦身吧。
有哪些运动可以减肥瘦身1
游泳瘦腿瘦臂之水中原地上下
第1步,首先并拢双脚脚跟,同时双膝微微弯曲,再将双手手臂往前抬至和肩同高处,让手臂和手掌平贴于水平面。
第2步,然后将双手臂往下划至大腿后侧大概四十五度,此时你会觉得身体向上跃起,自然踮起脚尖。然后把手臂往上划让身体下沉,一直到手臂平贴水面,重复做整个动作三十次,不但能瘦腿,还可以让你的手臂线条更加优美。
游泳瘦腿瘦臂之水中横走
第1步,首先把双脚左右打开大概比肩再宽一点的样子,然后将双手手臂打开放在大腿两侧,这样可以让身体保持平衡。
第2步,接着右脚往左脚后侧横移,也就是使双腿呈交叉状,随后左脚往左侧打开,接着右脚再往左脚后侧横移,粗瓷这般等双腿横走大概二十五公尺后,再换左脚往后踩。这个瘦腿的方法利用水的阻力,从而能够紧实大腿内侧和外侧的肌肉。
游泳瘦腿瘦臂之浮板进退增阻力
第1步,先并拢双脚,再打直双手手臂,用手握住浮板两侧,把浮板大概一半的面积垂直用力压入水中。
第2步,维持浮板一半的面积一直在水里,接着双手手臂用力把浮板划至胸前,与此同时右脚往前踩一大步。
第3步,然后把浮板前推,右脚再后踩一大步,如此般让右脚重复往前、倒退的动作,共做三十次。
最后换左脚同样重复做上述3个步骤共三十次。这组动作不但能加强心肺功能,还可以瘦腿和瘦臂。
有哪些运动可以减肥瘦身2
哪些运动可以减肥?
1、游泳
不同运动的效果有差异,很多人会通过游泳这种方式来运动,确实,游泳是全身性的运动,在水中前进的过程中需要手脚并用,考验肢体协调能力。
而在运动过程中消耗的能量多,心肺功能也提高,可以让脂肪的燃烧速度加快,因此建议那些肥胖的人可以适当去游泳。
不过,在游泳的过程中要注意多个问题,特别是不会游泳的人,要他人协助或者使用救生衣,游泳圈,这样才能确保自身安全。
2、跑步
运动的项目多种多样,大多都有燃烧脂肪的作用,例如跑步。跑步是大多数人都可以进行的运动,只要没有严重的心脏疾病或者关节病变,通过跑步来燃烧脂肪效果较明显。
因为跑步的`过程中身体的代谢速度明显加快,能够快速出汗,燃烧脂肪,每天跑步800米到1000米,可以明显感觉到心肺得到锻炼,而通过这项运动来提高基础代谢率,促进血液循环,后续肥胖情况会有所改善。
3、散步
要运动减肥应采取合适的方式,其中散步也可以适当进行。对于老年人来说运动能力大不如年轻人,有时腿脚不利索,关节疼痛,进行其他高强度的运动反而会带来负面影响。
此时应该选择强度较低的运动坚持进行,同样可以促进脂肪物质燃烧。在散步的过程中下肢循环速度加快,能量也消耗,对后续体重控制有帮助。若一点运动量都没有,肥胖情况会难以改善。
4、踩自行车
要瘦身减肥的人可以通过踩单车的方式来减肥,因为踩单车对身体素质的考验大,在不断踩单车动作进行的过程中会发现下肢的血液循环速度加快,脂肪燃烧能力提高,配合均匀的呼吸,踩单车节奏合适。
也可以尽快燃烧脂肪,通过这项运动还能提高抵抗力,让心肺功能增强。不过,踩单车时间不宜过长,以免让私密部位的散热无法保持良好。
科学减肥
一、适量食用杂粮
平时吃一些杂粮对身体健康有很大的好处,平时经常食用米饭或者白面的话,对减肥没有帮助。在饮食上可以采用细粮和粗粮均衡搭配的方式。
二、多样化运动
如果想要减肥,运动是必不可少的,平时可以根据自己的实际情况,制定运动的计划,要运动多样化,定期改变运动的方式,如果经常进行一项运动,身体会慢慢适应,会降低运动的作用。
三、多喝水
在运动的同时,要多喝一些水,多喝水对我们的身体健康有很大的帮助,还可以促进新陈代谢,对减肥的小伙伴有很大的帮助。
四、补充奶制品
在减肥的时候,每天要充分摄入奶制品,牛奶可以促进身体内脂肪的燃烧。食用奶制品,也可以在减肥期间补充身体所需要的的营养。
1、伏地挺身
具体步骤:
双手撑在地面上,膝盖跪在地上,脚尖踮起,吸气准备。同时要保持背脊挺直,吐气后双手弯曲,身体下降,指尖向前与向内可各做10下。
如果刚开始的时候做伏地挺身做不起来,可以跪姿方式减轻难度,伏地挺身的双手位置不同时,训练的线条也有所不同。
除了可锻炼手臂与胸型外,对于消除副乳也很有帮助。想要雕塑手臂的线条,修饰俗称蝴蝶袖的三头肌,可以双手手掌打开与肩平宽,双手手掌平行。想要让胸部更集中,胸型更挺直,则可以双手间距较窄,手指指尖向内。
2、跨弓步+侧向高抬腿
双手拿着小球置于胸部前方,手肘向外,左腿向前一步,右腿后迈一步,脚跟抬起,作弓步状。
双手保持不动,身体重心下移,左腿弯曲成直角,右腿下蹲屈膝90度,注意膝盖离地。然后以左脚为支点,向外踢出右腿约45度角,迅速将身体立起,同时双手拿着小球向前方伸直,眼睛看向前方。
效果:
这组动作有利用减大腿的赘肉,能够瘦大腿,锻炼大腿肌肉,协调身体的平衡性。
3、俯膝运动
以俯卧撑撑起姿势作为起始动作,两腿并拢伸直,脚尖点地,两手在肩膀正下方伸直撑地。躯干保持平直。
收紧腹部,将右脚向前跨出至两手之间,并弯曲膝盖至大腿平行地面,保持背部伸展。将身体重量压向右脚,同时慢慢站起,上身微微向前倾,左脚在后脚尖点地。
然后再弯曲右膝盖回到下弓步姿势,两手放在右脚两侧,再将右脚向后伸直,回到平板姿势。换左腿重复相同动作。交替重复15次。
如果刚开始的时候,双手放在地上很难起身,可以将双手放在你的前脚膝盖上。
4、瘦大腿内侧
大腿是赘肉比较多的部位,想要瘦大腿不难,只有掌握正确的减肥方法:收腹挺胸,双脚距离一个半步,将膝盖和大腿的前部向前斜线。
眼望前方,手掌向前方。吸气的同时,用手在空中画圆形上举至头顶,并拢手掌。呼气的同时,保持合掌,下移至胸部的前面。
尽量弯曲膝盖,弯腰使下半身和上半身成90度。把手肘放在各膝盖的内侧,为了拉开腿,用手肘慢慢地推膝盖。保持第4个动作,呼吸3~5次,然后恢复到准备姿势。重复4~8次。
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