坚持运动锻炼可以有效治愈这些常见疾病
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坚持运动锻炼可以有效治愈这些常见疾病,运动对我们人体有诸多好处,一来可以让我们的身体健康,二来可以让我们的心情保持愉悦,不仅如此,坚持运动锻炼可以有效治愈这些常见疾病。
坚持运动锻炼可以有效治愈这些常见疾病1
1、焦虑
结束了一天紧张的工作,来场酣畅淋漓的运动,会有什么样的感觉?美国南卡罗莱纳州医科大学运动医学系主任大卫?吉泽博士说,锻炼能促进大脑产生一种叫内啡肽的化学物质,可以改善情绪,缓解紧张和焦虑。
2、关节炎
关节炎患者在陆地上进行常规锻炼会感到困难,最好的解决办法就是在水中锻炼。水的阻力是空气的12倍,水的浮力又减轻了关节的压力,因此能在不损害关节的前提下加强肌力。如果早上醒来后感到关节疼痛,最好将锻炼安排在一天晚些时候进行。
3、头痛
精神科注册护士凯瑞林?西姆斯建议,在公园里悠闲地散步或在家中踩脚踏车是不错的选择。
4、骨质疏松
如果骨密度过低,负重练习和抗阻力锻炼是最佳选择,即使是最低强度的锻炼也能见到效果。深蹲和肩部上举能让多个关节、肌肉得到有效锻炼,从而增强骨骼力量。
5、抑郁
当发现自己情绪沮丧低落,有抑郁症的前兆时,请开始健身。中等强度的锻炼可以治疗任何程度的抑郁症。尤其是与“健友”一起锻炼时,能更好地克服孤独感。
6、更年期
更年期妇女每周应参加2—3次的力量训练和5次心肺功能锻炼,以预防绝经后体重过度增加,并让新陈代谢速度保持正常。
7、腰痛
中年人腰疼多源于姿势不良和核心肌肉群(腰腹部肌肉)力量薄弱。对腰腹进行锻炼,可以增强肌肉的控制能力,提高脊柱的稳定性。最佳锻炼方法就是平板式。具体做法是:俯卧在健身垫上,靠肘关节和脚尖支撑身体,让整个身体抬离床面,躯干和双腿保持绷紧状态。
8、纤维肌痛
纤维肌痛不像关节炎,病情会不断变化,疼痛感会侵扰不同的肌肉群。散步、游泳和骑车能有效缓解症状。注意锻炼前一定要充分做好热身运动,从最简单的动作开始,避免锻炼过度。此外,太极拳有助于缓解膝关节炎患者的疼痛。
坚持运动锻炼可以有效治愈这些常见疾病2
1、运动降压媲美降压药
运动的降压效应可维持24小时。
相关研究表明,规律有氧运动可将血压降低3~7 mmHg,最高可达15mmHg。
降压主要归因于一氧化氮介导的内皮功能的改善,和全身血管阻力的舒张,降低交感神经系统和肾素-血管紧张素-醛固酮系统的活性。
对于高血压患者,血压降低6~7 mmHg,即能降低20%~30%心血管风险。
中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指建议,有高血压或正常高值血压者,需要每周300分钟中等强度或150分钟高强度运动。
2、运动能调脂,但幅度较小
不论血脂正常不正常,有氧运动都有助于调脂,包括升高好胆固醇水平(高密度脂蛋白胆固醇),降低坏胆固醇(低密度脂蛋白胆固醇)和甘油三酯水平,尽管改善的幅度较小。
据估计,为提高好胆固醇水平,最低运动量为每周900千卡的能量消耗或120分钟的运动。
运动联合饮食,或运动联合他汀治疗,效果更为明显。
高强度、大运动量组在不影响总低密度脂蛋白胆固醇水平的情况下,可降低小低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯,增加好胆固醇水平。
3、运动可防糖尿病
经常运动可降低25%~40%的2型糖尿病风险,可降低糖化血红蛋白 0.5%~0.7%。
一次低强度的身体活动就会增加胰岛素敏感性,改善骨骼肌对脂肪酸的吸收。随着运动时间的延长和运动强度的增加,效果会更加明显。
对于糖尿病高危人群,坐久了花5分钟走走或站站就有获益。
因此,美国糖尿病协会建议,对于久坐不动的人,应间歇进行轻度身体活动。
当前指南推荐,糖尿病患者应该接受包括有氧运动和阻抗运动,以改善胰岛素代谢,降低全因死亡和心血管死亡。
4、运动甩肉很难
吃动不平衡,就会长肉,运动还是减肥的一个重要环节。
长期坚持运动或可使腹部脂肪减少更多。
但高强度或低强度的'运动都只与较小的体重减轻(约1.5 kg)有关。即使运动期间少吃,运动对减肥的作用仍然有限。
5、冠心病:运动要适度
定期锻炼可降低14%的心梗风险。而身体活动不足占急性心梗归因风险的12%。
心肌梗死后,运动训练可改善射血分数和左心室容积,急性期后1周至3个月开始运动康复获益最大。
有氧运动作为心肌梗死或血管重建术(包括支架和搭桥)后患者心脏康复的一部分,可降低26%的心血管病死亡,减少18%的住院。
对于冠心病患者,运动可延缓冠心病进展,消退冠状动脉斑块,改善血管内皮功能,还可改善冠状动脉侧支循环,改善左心室功能和重塑,进而降低心梗风险,降低心血管死亡风险。
但有研究发现,对于冠心病患者,高水平的身体活动可能有害。因此,对于那些进行高强度运动的冠心病患者,应进行全面评估,以排除心肌缺血、左心室功能障碍和运动相关心律失常。
6、运动对舒张性心衰获益更大
与不活动者相比,规律活动(每周150分钟中等强度运动)者心衰风险降低10%,达到推荐水平的的两倍和四倍者,风险分别降低19%和35%。
对于已确诊的心力衰竭患者,体力活动不足可导致全因和心血管病死亡风险增加一倍。
此外有研究显示,运动对于舒张性的心衰患者要比收缩性心衰更为受益。
目前,很多心衰指南均推荐,心衰患者进行适当的心肺运动训练。未来有希望,很多国家为这些患者制定专门的运动训练计划。
7、长期大量运动增加房颤风险
房颤是最常见的心律失常,而规律运动有助于既降低房颤风险,比如对于65岁及以上者,中等强度的运动可降低44%的心衰风险。
不过长期大量耐力训练或会抵消运动对房颤的预防作用。
对于房颤患者而言,只要心率控制好,运动是安全的,而且有助于改善房颤相关症状、运动耐力及提高生活质量。
此外,运动或许还能减轻房颤负荷,减少房颤复发,不过还需更多研究明确房颤患者适宜的运动方案,以及运动对房颤患者硬终点的影响。
8、运动也是过犹不及?
有研究显示,超过12 MET的运动量,运动获益递减。而规律进行3~5倍目前指南推荐的运动水平,预防心血管病最理想。
但对终身从事耐力运动员进行的小型研究显示,几乎每5名优秀男子运动员中就有1名存在冠状动脉钙化,而大约每10名优秀男子运动员中就有1名存在心肌纤维化。
再加上房颤患病率的增加,有一种可能性是,终身高强度运动的压力可能会对一些男性运动员有害,但优秀女运动员中还没有类似报道。
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