哪些瑜伽体式能够瘦身减肥
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哪些瑜伽体式能够瘦身减肥,瑜伽是生活中很常见的一项运动,也是一种有氧又柔美的时尚运动,深受广大女性喜爱,经常练习瑜伽,可以让人体的抗病能力更强,还可以让自己身心得到放松,以下了解哪些瑜伽体式能够瘦身减肥。
利用瑜伽运动减肥是不少女性朋友的爱好,但是对于练习瑜伽是否能够减肥很多人并不是很清楚。根据专家的说法是练习瑜伽的确有瘦身效果,但是需要进行针对性的练习才行,而且需要长期坚持。那么哪些瑜伽体式能够瘦身减肥?坚持哪些瑜伽动作能燃脂?
1、瘦身瑜伽体式
侧腰伸展式
莲花坐或简易莲花坐,脊柱保持自然挺展,双手合十胸前成起始式。
吸气,将合十的手掌高举过头,呼气,向两侧平展手臂。
再吸气,保持臀部不要离地,将一侧手臂高举,另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。
三角式
两脚打开两倍于肩宽。手臂平举成大字状。
吸气,将右侧脚趾向外侧打开180度,左侧脚踝向同方向转动45度距离。眼睛看向右手指尖。
呼气,同时身体弯曲,同侧手指尽量扶向你能扶到的任何部位(小腿或脚踝)。眼睛看向高举的一侧手指。
前屈伸展式
坐姿,脊柱自然伸展,两脚两腿并拢向前伸直,两手自然放在身体两侧或在大腿上。
吸气,两臂向前伸直,两手并拢两肩向后收,拇指相扣,掌心向下。将你的两臂高举过头部,紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。
呼气,由腹部开始向前向下贴近大腿上侧,两手抓住两脚脚趾,保持顺畅呼吸。注意力集中在腹部。(感觉动作困难可弯曲双膝)
吸气,由后背开始,带起整个上身。呼气,回到起始坐势。放松10~20秒的时间。
脊柱转动式
坐姿,两腿并拢向前伸直。
吸气,将一侧腿收回,脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然伸展。
呼气,另一侧手轻扶臀部后侧地面,略微推动,使脊柱向后拧转。眼睛尽量看向身体后侧,控制姿势,保持均匀呼吸。
2、瘦手臂瑜伽运动
瘦手臂瑜伽运动——举手臂
雕塑部位:手臂线条
左右手轮流往上举,这样举50下
TIPS:膝盖也可以上下摆动。
瘦手臂瑜伽运动——蹲马步
雕塑部位:手臂、大小腿、小腹
双手往前水平,向下蹲
约停顿约5~10秒再起来,连续10次。
TIPS:小腹记得也要跟着缩,这样才能顺便瘦肚子。
瘦手臂瑜伽运动——剪刀手
雕塑部位:手臂内侧
有剪刀脚,当然也一定有剪刀手啦。
双手交叉动,约50下
TIPS:手臂内侧尽量要往内缩,往耳朵靠。
瘦手臂瑜伽运动——扭扭腰
雕塑部位:腰部线条
手臂往上举,缩小腹,往左右两边摆动,约30下。
TIPS:
下半身尽量夹紧不要动,动上身就好了!
7式瘦身瑜伽减肥又减压
1、至善式
坐姿,弯曲左膝盖,脚跟贴在大腿根部,然后弯曲右膝盖叠在左腿上,脚跟贴住耻骨,两脚跟在一水平线上。脊柱伸直,双眼闭合,两手放在大腿膝盖处,掌心向上。均匀地进行腹式呼吸。
2、至善坐+祈祷手印
至善式的坐姿,然后双手屈肘,在胸前合十,继续均匀地进行腹式呼吸。
3、扭转式
坐姿,弯曲右膝放在左腿外侧,然后再弯曲左膝,左脚跟贴住臀部。右手放在臀部正后方,左手肘抵住右膝外侧,掌心向右,指尖朝上。吸气时,伸直脊柱,呼气时上半身向右后方扭转,在极限处保持均匀呼吸。然后吸气,转回前方,呼气,身体放松。然后换另一侧重复动作。
4、跪姿后仰式
至善式坐姿,身体向后倾斜,两手臂分开与肩同宽,放在身体正后方撑住上身,指尖向前。
吐气时抬起臀部,头向后仰,膝盖触地。保持均匀呼吸数秒,然后吐气时放下身体。
5、半龟式
至善式坐姿,吸气,双臂向上伸直贴住耳朵,掌心向前,伸直脊柱。吐气时上半身向下弯曲,前臂和掌心贴地,伸展脊柱,放松全身,保持均匀的呼吸。
6、仰卧式
仰躺,两手在身体两侧打开,掌心向上,双腿伸直,分开与肩同宽,双眼闭合,全身呈现最自然轻松的状态,保持均匀地呼吸,慢慢地感觉气流从头部到手部到胸部到腹部到腿部的流动。
7、猫式
跪姿,两腿打开与髋同宽,小腿与脚背贴住地面,大腿垂直于地面,两臂伸直,打开与肩同宽,垂直于地面,脊柱伸直。
吸气,吐气时将背部向上拱起,放低头部,望向大腿处,臀部向内收紧。
然后吸气,吐气时,背部放低,臀部尽量上顶,抬起头部带动肩部提拉,并将头向后仰,伸展脊柱。接着放松身体,回到跪姿。
简单的瘦身瑜伽减肥方法
犬式
针对部位:肩部、上背部和腹部肌肉
下犬式准备。将五指用力外张,放低前臂贴向垫子。检查一下,确保你的中指和手肘在一条直线上。
尽量伸直膝盖、脚跟踩地,将脚跟稍向外移到比脚趾略宽的位置,使双脚外侧平行于瑜伽垫边缘。
头部在双臂之间保持放松状态双眼望向腿部或肚脐方向。
平衡支撑星式
针对部位:手臂、肩部、腹部和大腿
犬式姿势准备,撑起双肘,回到下犬式姿势。并拢双脚使大拇指靠在一起。
将右手向左移动15厘米左右的.距离,使其位于瑜伽垫的中上部。右脚向前移动2英寸,脚趾朝向左边,重心右移。
扭转右侧身体,使左臂离开垫子。抬起左腿,举向空中。保持住,将重心完全放在右手和右脚上。双眼望向左手,尽量将肩部、脊椎和臀部保持在一条直线上。
坚持这个姿势,深呼吸5次,收紧肌肉,保持身体平衡。
屈膝板式
针对部位:腹部、上半身、腿部
平衡星式姿势准备,将左手和左脚放回到垫子上,伸直双臂双腿呈板式姿势(俯卧撑的撑起姿势)。确定你的双肩在手腕正上方。
弯曲右膝,尽量靠向胸部。保持这个屈膝板式姿势深呼吸5次。
对于减肥者而言,瘦身瑜伽方法是值得推荐的,因为练习瑜伽可以让一个静下心来,不仅有利于减肥,对情绪的调节也很有帮助,这对于身处如今这个浮躁社会的人来说是非常有益的,当然,想通过瑜伽减肥,最重要还是要做到坚持练习。
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