生理期能做瑜伽

生理期能做瑜伽，有很多女性会有一个疑问，那就是生理期可不可以做瑜伽，生理期的时候，人的身体免疫系统下降，并且人感觉到烦躁不安，甚至还会出现肚子痛，小编和大家一起来看看生理期能做瑜伽。

生理期能做瑜伽1

按印度著名瑜伽大师B。K。S。Iyengar的理论，女性的身体在生理期间会出现类似敏感情绪、心神恍惚、发脾气以及颤抖等现象，这是“三体液论”导致的，“三体液”是Vata（意指风为主）、Pitta（意指火为主）和Kapha（意指水和土为主）。任何体质的女性在生理期间这三种性情都会被损害，Vata的加剧伴随着经血的开始，Pitta的加剧会产生有恶心、呕吐的感觉或觉得忽冷忽热或大量流血或发热，而出现迟缓、呆滞、水肿、身体和胸部肿胀的情况则是因为Kapha的加剧。

国内首批获得艾扬格瑜伽资格认证的陶佩琦老师对生理期的瑜伽练de是这样说的：生理期应该有目的地进行一些调整练de，要注意关注自己身体的特别需求，选择一些向前伸展或仰卧姿势的练de都会对生理期的身心调整有所帮助，同时在生理期间的练de要避免做倒立动作。

生理期间的一般练de要选择某些特定体式，避免做头倒立和肩倒立以及一些相关的变体体式，因为倒立的练de会阻碍经血流动，那些本应被扔出体外的垃圾被保留在体内，对人的健康会产生影响。

还要避免做站立的体式，因为在生理期间大腿也不能太累，需要休息。

还要选择一些不用收紧腹部或挤压腹部的体式练de，来帮助那些要扔出体外的垃圾尽快顺畅地排出来，例如在仰卧姿势的练de中，仰卧简易坐、仰卧束角式、鱼式、卧手抓脚趾腿伸展式等动作，练de的时候腹部是放松的，在生理期间做这些姿势可以使你从腹部的夹紧和约束感中释放出来。很多女性在生理期间都觉得有约束感和腹部疼痛，或者双腿无力、大量出汗及容易疲劳，这些体式的练de也可以适当缓解类似的症状，帮你顺利过渡生理期。

每个月的生理期结束，就可以开始进行倒立的练de，这是帮女性建立Vata、Pitta和Kapha三者之间的平衡，它们不单止影响身体的.生理功能和新陈代谢，还影响精神和神经，情绪的剧变体现在心态转变、喜怒无常，会影响一个人的决策能力、辨别能力、思考能力以及记忆力。

生理期能做瑜伽2

练瑜伽锻炼身体是好的,但在月经期最好不要练瑜伽。并不是所有人都适合练瑜伽，在练瑜伽期间的饮食和节食都会影响月经的正常来潮。练瑜伽需要消耗体力和耐力，月经期是慢性失血期，身体比较虚弱，建议在月经期间可以暂停一段练瑜伽的时间。练瑜伽可以可以放在非月经期，身体抵抗力强的时候练，保持规律饮食，不食用辛辣、刺激性食物,可以每天都喝点老红糖，保持心情舒畅。月经期要注意休息，加强营养，根据自己的身体状况选择慢走、跑步等运动。

规则

1、经期中（48-72小时）最好不要练de，停下来休息。如身体发紧或者有压力时，部分前弯体式对身体有益，如束角式、卧束角式、坐角式等。当然动作不能做的过大。在经期完全停止后可以回复正常联系。

2、经期中，一定严格避免髋部高于腰部和头部的体式，如头倒立、肩倒立等。

3、做体式时，应避免对子宫过渡压迫的体式。

4、避免会阴收束法、收腹收束法等。需要避免坐姿的调息法. 如果一定要做的话, 请控制在十五分钟以内. 避免内外悬息, 收腹和会阴收束法, 风箱式呼吸法, 圣光和昏眩式调息.

5、不过分消耗体力；整个经期的体位练de应该以不会阻碍经血流动和对健康有益为前提. 在体位的选择上要以不过分消耗体力和不干扰荷尔蒙为基础

6、有经期综合症的可以针对性练de；

7、必须视个人状况而定。（listen to your body.）

8、仰卧姿势利于经期放松。 例如: 卧英雄式,仰卧束角式, 仰卧吉祥坐, 鱼式, 仰卧单腿触趾式, (用束带, 垫子和瑜伽砖辅助练de), 放松在压力,紧张和不安情绪控制之下的肌肉和神经. 这些体位还可以放松减慢内脏器官的活动以降低能量的消耗.