室内运动有哪些
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室内运动有哪些,在生活当中,很多人因为不喜欢室外的环境,或者是不喜欢与其他人接触,所以会喜欢一个人在室内进行运动。下面小编为大家具体分享一下室内运动有哪些,感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。
室内运动有哪些1
一、室内运动有哪些
1、健美操
健美操不仅能在室外做,也能在室内做,老少皆宜,效果非常好。夏天天气比较炎热,我们可以买一些健美操教程的DVD,自己边看边跟着音乐,轻松消耗掉315大卡的热量,而且比其他有氧运动更快见效。
2、踏步机
在室内也能有氧运动,踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动,运动量也不是很大,但每小时却能消耗325大卡的热量呢!如果家里没有踏步机,用一个木造的箱子,或是杂志堆起来,上下地踩踏也有这个效果哦,但要注意安全。
3、室内自行车
自行车可以说是我们日常生活中非常常见的'一种交通方式,室内自行车作为减肥与健身的工具深受大家的热捧。
4、跳绳
跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了,几乎所有人都玩过,可是你知道吗,跳绳的运动量相当高哦,如果以每个小时来算的话,跳绳能消耗525大卡的热量。
5、地板运动
最简单的减肥运动就是俯卧撑和仰卧起坐,而且也算是不会过时的两种减肥运动。俯卧撑可以锻炼胸部、腹部和臂部的肌肉,而仰卧起坐则主要锻炼腰腹部。
6、举洗衣袋
洗衣服是一件能帮助、消耗能量的家务,而洗衣服之前利用装满脏衣服的洗衣袋也可以减肥。
7、勤爬楼梯
沿着楼梯慢跑是一种很好的有氧运动,一般楼梯都是在室内,因此你完全晒不到太阳,不用担心自己会晒黑了。
8、压椅子
无论是在家里还是在办公室都可以随时做这个运动,找一把椅子笔直坐在上面,手放在任意一个扶手上,脚平放在地面上,然后将身体向上拉,慢慢数到10再恢复坐姿,反复重复此动作可以锻炼后背肌肉。
室内运动有哪些2
一、室内运动的好处
近年来国人逐渐转向从事室内运动,原因不外乎一是不受天气状态影响,可以固定前往;二是场地较为舒适,较不会因为室外粗糙的场地而造成伤害;三则是室内温度为定温,就不会因为运动流汗后因与外界温差而让身体难以调适。
二、室内运动有哪些
略来说,早期室内运动的代表多半为瑜珈、有氧体操、舞蹈等项目,现在由于大型运动中心皆配置了多元化的设备,除了攀岩、射箭、壁球、篮球、羽球、游泳等等之外,甚至连高尔夫球都可以在室内进行。
三、室内运动场地怎么选
针对室内运动场地挑选的要件,以打羽毛球的场地为例,场地的宽度与高度,通风与否、光线充足、地板的材质都是民众在挑选场地时的要点。
四、室内运动前要注意热身
对一般民众来说,运动前的热身跟运动后的伸展是格外重要,尤其对于长时间维持相同姿势的上班族来说,建议运动前一定要做足热身运动,因为热身最主要的用意就是要先将肌肉伸展并提高身体的温度,才能预防肌肉因为过度收缩而产生的肌肉拉伤。
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