瑜伽对身体有哪些好处
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瑜伽对身体有哪些好处,热身的时候我们还有一些需要注意的事情,运动在我们平时的生活中是非常重要的,长期不运动可能会让我们的身体机能下降,运动锻炼也是有很多方法的,和小编一起看看瑜伽对身体有哪些好处,知识。
瑜伽对身体有哪些好处1
哪些瑜伽动作对子宫好
1、虎式
开始时跪下,臀部坐在两脚跟上,脊柱要伸直。两手向前伸,放在地板上,抬高臀部,做出爬行的姿势。两眼向前直视,吸气,右腿向后伸展。蓄气不呼,弯右膝,把膝指向头部。两眼向上凝视,保持5秒钟。呼气,把屈膝的腿,放回髋部下面,贴近胸部,脚趾高于地面,两眼向下看,鼻子贴近膝部,脊柱应弯成拱形。把右腿向后方伸展还原,每条腿做5次。
2、腰部转体式
从坐姿开始,双腿并拢,脚尖向前伸直,两手自然打开,放于体侧。左腿沿地面屈膝收回,自然放在右膝外侧,收紧腹部。慢慢腰部向左扭转,右肘关节尽量抵住左膝外侧,双手指尖尽量点地,头部向左方扭转,眼睛平视左前方。吐气,身体缓慢还原,反方向重复以上动作。
3、平躺抬腿式
平躺,抬起骨盆,双手托起腰部。缓慢抬起右腿,小腿与地面保持平行,下巴内收,眼睛平视。双腿上举90度,双手扶在后腰处,缓慢地将背部立起,双腿朝地面方向下落,脚尖点地,头、肩保持不动,下巴内收,双腿自然伸直,双手掌心向下,按压地面,身体一定要保持好平衡。
4、八字排毒式
平躺,缓慢将双腿上举90度,双手抓住脚跟,将两腿分开到最大极限,缓慢抬头向前看,体位保持20秒钟。盘腿,双手合十在胸前。吸气,缓慢将手向上延伸,打开肩、胸,拉伸腹背,头部下垂,动作到位后多停留片刻,把注意力集中在小腹的呼吸上。
5、蝴蝶式
取坐姿,双膝尽量着地,脚掌心相贴,脚跟尽量拉向会阴处。吸气,上身挺直,保持片刻;吐气,上身腰部慢慢向前弯,双肘压放在小腿胫骨上,背肌放松伸直,头部最后着地面。保持姿势重复3次。
6、上升式
盘腿,双手合十在胸前,吸气,缓慢将手向上延伸,打开肩、胸,拉伸腹背,头部下垂,动作到位后多停留片刻,把注意力集中在小腹的呼吸上,腹部呼吸会增强,通过呼吸带动子宫内膜运动。
瑜伽对身体有哪些好处2
1、使呼吸顺畅
瑜伽是一种通过调整呼吸使全身身心平静的运动,可以有意识的规律自己的呼吸,很多人有胸闷,心悸的毛病,大多是气血不畅,受到阻塞所致,练瑜伽可以帮助你打通经脉,让气血通畅。
2、调节自律神经
瑜伽可以安静神经,平衡身体的各种腺体,调节内分泌,消除紧张,失眠,忧郁等症状,通过一系列呼吸,冥想等联系,可以平和心态,使人胸襟开阔,冷静沉着,处变不惊。
3、调节生理功能
瑜伽能够刺激内分泌看系统,维持内分泌平衡,对内分泌的一些疾病如糖尿病,甲亢等也有较好的疗效,并通过调节生理机能,还可以让女性更年期的症状较平顺,缓解不适症状。
4、排毒养颜
瑜伽是一种深入的伸展运动,可以通过缓慢协调的大幅度伸展与收缩,有效刺激人体的机肉,神经,消化系统和内分泌系统,改善血液循环和激素分泌,使身体内的`废物毒素排出体外,经常练习瑜伽的人面色红润,皮肤嫩白。
5、减肥健美
瑜伽能够净化血液,净化肉体,调节人的体重,有效消除脂肪,而对于过于瘦的人,又能增加体重,维持体重平衡,持续的瑜伽练习还可以增加身体柔韧性,使身体线条变得修长匀称,肢体灵敏度增强,肌肉细条,整体气质变好。
6、改善视力与听力
正常的视力和听力主要靠眼睛与耳朵的血液循环与神经传送。颈部是神经与血管的必经之地,年纪越大,颈部失去弹性,神经与血管经过颈部时就会受到滞疑,如此便会影响听力与视力,而瑜伽体位和瑜伽颈部运动能改善颈部状况,进而加强视力与听力。
7、减少脸部皱纹
瑜伽能减少脸部皱纹,产生天然的“拉皮”效果,每日倒立数分钟,我们会得以扭转地心引力。使1i成为我们抗皱除衰的主粮,令面部肌肉不再松弛,皱纹减少,皮肤自然拉平。
8、减少白发
瑜伽倒立体位能使白发恢复期原有色泽,减少白发的出现,这是因为倒立能使流向头皮内发囊的血液数量增加,令颈部弹性增加,除去颈部血管与神经的压力。使更多的血液流向头皮肌肉,发囊因此得到更多营养,头发更健康。
9、瑜伽对子宫有好处吗
练习瑜伽动作对女人的子宫是有好处的,能促进子宫血液循环,平衡子宫代谢,在平衡机体腺体分泌的时候能促进雌激素的分泌,能让女人延缓衰老,正确的瑜伽练习,可以活化脊柱,纠正子宫下垂,子宫移位,预防宫寒等,在产前产后练习瑜伽子宫收益更明显。
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