不用练腰也能瘦腹的动作
本文已影响2.32W人
本文已影响2.32W人
不用练腰也能瘦腹的动作,现在越来越多人的人追求身材的完美,越来越多人会选择去健身,而身材完美中最重要的就是腰腹的维度,那要怎么才能瘦腰腹呢,现在来看看不用练腰也能瘦腹的动作。
不用练腰也能瘦腹的动作1
动作一:抬手农夫式行走
1、 双手各握一只哑铃,高举过头顶,掌心相对。
2、 向前走。
动作二:T型俯卧撑
这个动作锻炼你的胸部、肩膀和三头肌,但也是效果很好的上半身核心肌肉锻炼。
1、 双手各握一六边形哑铃,做俯卧撑起始姿势,哑铃之间的距离应略宽于肩膀,双脚分开,与髋部同宽。
2、 身体下沉,直至胸部接近接触地面,做俯卧撑动作。
动作三:火箭发射
这个动作结合了能够锻炼上半身、下半身和核心肌肉群的动作,适用于任何减肥运动。
1、 双手各握一只哑铃,屈肘,将哑铃举到肩膀高度,掌心相对。站直,双脚分开,与肩膀同宽。整个动作中保持腰部肌肉紧张,并且挺直。
2、 上半身不动,双腿屈膝下蹲,至少达到大腿跟地面平行。
3、 双腿用力,恢复站姿,同时双手将哑铃举高,直至两臂伸直。然后将哑铃放下,恢复起始姿势。
动作四:俯卧撑划船
这个动作锻炼胸部、肩膀和三头肌,也是效果理想的核心肌肉锻炼。
1、 双手各握一只六边形哑铃,做俯卧撑起始姿势,哑铃之间的距离略宽于肩膀。腰腹用力锁紧,整个动作都必须保持腰部不放松,这样才能锻炼到核心肌肉。
2、 身体下沉,直至胸部接近地面,稍作停顿,然后撑起,恢复原状。
3、 当你回到起始姿势的同时,右手上提,将哑铃举到胸部右侧。略作停顿,然后右手放下,举起左手的哑铃。注意,举哑铃时身体不可扭转。
不用练腰也能瘦腹的动作2
1、一定要吃早餐晚上进入深度睡眠之后,早上起床时,你的身体急需能量来帮助其加快新陈代谢。不吃早餐会令你身体燃烧脂肪的能力减慢,所以不吃早餐,是减肥路上的一大拦脚石。
2、不要拒绝晚餐不吃晚餐会让身体以为它不能得到足够的食物,它会自动储存额外的.卡路里。
3、坚决告别宵夜如果你有吃夜宵的习惯,请坚决告别它,那些富含淀粉、糖分、脂肪的食物,都会造成脂肪堆积,而且夜间人的新陈代谢变得缓慢,无论热量多么低的食物,都可能造成肥胖。
4、必须拒绝零食关于零食系列的薯片、POCKY、话梅棒棒糖等等,请一定要拒绝,这些零食富含卡路里,会长胖。另外更富含多种食品添加剂,致使给身体不能正常排毒。
5、主食吃全谷物最新研究也表明全谷物富含大量的膳食纤维,不仅能带来更多饱腹感,更能帮助身体代谢,所以你的主食中一定要包括糙米、藜麦、燕麦、大麦、小米等全谷物,不仅能保证身体健康,还能帮助减肥哦~
6、注意走路姿势很多腰腹部赘肉多的人,常常是因为姿势不良引起。比如,坐着或是走路的时候没有抬头挺胸、收腹。此外,饭后马上坐下或是躺下,都会造成腹部肌肉区域习惯性放松,脂肪很容易堆积。
7、坚持腰腹运动当然控制了饮食方面的习惯,还需要配合腰腹运动才能够成功瘦腰腹,都知道,运动才是减肥成功的不二法宝。
最后我们开始今天的训练吧,一共分为5个动作,即使零基础的童鞋们也能轻易上手,每个动作坚持一分钟,完成2组。
以平板支撑的姿势开始,一条腿向上抬起,然后膝盖弯曲向胸部收紧。
左右交替,各坚持30秒,背部保持挺直。
平躺在地面上,双手放在臀部下方,双腿并拢抬起,利用腹部的力量向上抬起下半身。
平躺在地面上,双腿伸直交替上下抬腿,动作不宜过快。
以平板支撑的姿势开始,手肘支撑地面交替伸直手臂再回落,收紧核心肌肉。
类似于第二个动作,双腿并拢向上抬,膝盖弯曲回落向外伸直,全程不触及地面。
这套瘦腰塑腹训练只要每天坚持锻炼,就能让你轻轻松松甩掉游泳圈,从而瘦出性感腰线,远离恼人肚腩。Lets Go!
瘦腰腹的最快方法动作 2周腰围减5cm
10分钟全身甩脂训练 4个动作在家做也能瘦
瘦腰腹最有效的动作(5个瘦腰腹的动作)
不给自己偷懒的机会!在家也能练的减肥动作
5个简单瘦腹动作 轻松瘦出小蛮腰
再也不用担心露小肚子了!2组运动强化深层腰腹肌肉
普洱茶瘦腰方案 不运动不节食轻松瘦小腹
怎么样才能瘦腰腹 怎样快速瘦腰腹迅速瘦腰腹的方法怎样运动瘦腰腹瘦腰腹简单方法
什么运动瘦腰腹最快 怎样瘦腰最有效 如何瘦肚子瘦腰
小肚子再大下去也不是办法 三组瘦腰运动拯救小凸腹
五式运动减肥动作 加速燃脂瘦腰腹
不用学什么特定的减肥动作 每天瞎蹦跶5分钟也能瘦!
卷腹可以瘦腰吗 三种最适合瘦腰的运动
10个简单瘦腰动作快速练就完美水蛇腰
收腹腰带能瘦肚子吗 收腹腰带的作用
瘦腰腹最有效的瑜伽动作
美腰机能练出腹肌吗 美腰机一天用多久
睡前一个动作出8块腹肌 练腹肌的8个动作动态图
刷牙洗脸也能瘦身 3个减肥动作狂甩腰臀腿赘肉
练腹肌不如练核心 做这3招瑜珈动作就够了!
十个瑜伽动作 坚持练习瘦腿瘦腰
就练这一个动作!坚持7天就能瘦腰
4步瘦腰运动 快速瘦腰重塑腰腹曲线