练瑜伽的减肥方法有哪些

练瑜伽的减肥方法有哪些，在日常生活中，很多人都会通过练瑜伽来减肥的，因为练瑜伽对塑形是很有效果，其中练瑜伽减肥的方法是有很多的`，下面小编分享练瑜伽的减肥方法有哪些，一起来看下吧。

练瑜伽的减肥方法有哪些1

练瑜伽的减肥方法到底有哪些

至善式

坐姿，弯曲左膝盖，脚跟贴在大腿根部，然后弯曲右膝盖叠在左腿上，脚跟贴住耻骨，两脚跟在一水平线上。脊柱伸直，双眼闭合，两手放在大腿膝盖处，掌心向上。均匀地进行腹式呼吸。

至善坐+祈祷手印

至善式的坐姿，然后双手屈肘，在胸前合十，继续均匀地进行腹式呼吸。

扭转式

坐姿，弯曲右膝放在左腿外侧，然后再弯曲左膝，左脚跟贴住臀部。右手放在臀部正后方，左手肘抵住右膝外侧，掌心向右，指尖朝上。吸气时，伸直脊柱，呼气时上半身向右后方扭转，在极限处保持均匀呼吸。然后吸气，转回前方，呼气，身体放松。然后换另一侧重复动作。

跪姿后仰式

至善式坐姿，身体向后倾斜，两手臂分开与肩同宽，放在身体正后方撑住上身，指尖向前。

吐气时抬起臀部，头向后仰，膝盖触地。保持均匀呼吸数秒，然后吐气时放下身体。

练瑜伽的减肥方法有哪些2

在家练瑜伽减肥的方法有哪些

一、腰背减肥方法

怎么在家练减肥瑜伽？身体直立，两腿张开，力度集中于肛门处。双手高举过头，两掌心的距离大约为头的宽度。慢慢地把腰部转向左侧，上半身和手臂也跟着转动，背部尽量伸直。慢慢回转，朝向正面时双手慢慢放下。休息片刻，再向另一侧做同样动作。

减肥效果：减细腰围，增强腰部柔韧。

二、腰腹减肥方法

怎么在家练减肥瑜伽？直立，两腿分开约1米，脚尖向前。深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作5—10秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。

减肥效果：坚实腹部和腰部，放松后背。

三、腿部减肥方法

怎么在家练减肥瑜伽？站立，双腿分开30厘米，脚尖向前，手臂前伸，与地面平行。吸气，抬起，用脚尖站立;吐气，下蹲，缓缓将臀部放于脚后跟上，保持背部挺直和脚尖着地。正常呼吸，动作维持5秒钟，吸气，站起。吐气，放松，再重复一遍。

减肥效果：奇妙地改变大腿腿形，增强腿部力量。