容易出错的健身动作
本文已影响1.21W人
本文已影响1.21W人
容易出错的健身动作,身体是我们生活的基础,而为了保证身体健康,适当的运动是非常有必要的,而在运动健身过程中,一些动作我们很容易出错,导致健身达不到目的,下面为大家分享容易出错的健身动作,一起来了解一下吧。
容易出错的健身动作1
1、站立弯腰够脚尖
很多人喜欢俯身去够脚尖,认为这样可以有效舒展后跟腱。其实,这种锻炼方法会使整个身体重力都集中在背部,对背部造成很大压力,使椎间盘超负荷承压。可以采用坐姿,俯身够脚趾,相对来说更安全。
2、弓步压腿步子太小
这会对弯曲的.膝盖和腱肌造成较大压力,时间长了甚至会得关节炎。弓步压腿的正确方法是大步迈开,前脚跟与后膝之间的距离应有60厘米左右。
3、仰卧起坐做太多
许多人猛做仰卧起坐来减少腹部赘肉,实际上这种锻炼效果并不明显,做得太多反而容易损害背部肌肉。做仰卧起坐不要过量,并且一定要屈膝。
4、俯卧撑双臂离太远
这样做不但锻炼效果不好,还会造成肩部承压损伤。俯卧撑的正确动作是要让手腕处于肩部正下方。
5、向外拉伸大腿
当膝盖内弯,脚跟朝外时比较容易让自己受伤。正确而比较安全的方法是膝盖外弯,让脚跟向另一条大腿内侧施力,使两腿呈数字“4”的形状。
6、举哑铃时脖子向前探
这其实是一种负重锻炼时不自觉的行为,不过总是这样就会损伤颈部肌肉。巧妙的解决办法是,锻炼时有意识地眼睛盯住前方一个地方看,并刻意地去收紧下巴,这样就能避免脖子前探了。
7、上举哑铃背部后仰
后仰时会导致肋骨前突,增大背部压力,也有可能损伤肩部。上举哑铃时可略微屈膝,以避免背部不自觉地后仰。
8、侧举哑铃抬得太高
不要以为侧举越高效果越好,这样锻炼效果不见得突出,反而会损伤肩部肌肉。有研究显示,其实侧举哑铃只要举到胯部位置就可以了,效果和举到肩部位置差不多。
9、侧卧撑时提胯
提胯会减轻身体的重力,很多人身体撑住了之后不自觉地就会提胯,这样做会降低了锻炼的效果。应该让身体从头部到脚部保持成一条斜直线,时刻告诫自己不要提胯。正确的动作20秒,相当于错误动作1分钟以上的效果。
容易出错的健身动作2
常做的健身动作有哪些
1、甩掉腹部两侧的赘肉——抬腿动作
次数:一日2次
放松身体站立,抬高右腿向腹部靠近,同时,弯曲左手手肘,并向右腿靠近,左腿也做同样的动作,左右脚交替做十下。在做动作的时候就像在跑步一样,十下为一次,一日做2、3次。
2、甩掉侧腹赘肉——擦窗动作
次数:一日1次
双脚打开到与肩同宽,右手手臂向上伸直举高,上半身向左侧倾。这个时候,感受侧腹肌肉被拉伸的感觉,左右手各做10次。
3、甩掉腹部赘肉——坐着拉伸腹肌的动作
次数:一日1次
(1)坐在椅子上,双手叉腰,双腿并拢靠在一起。上半身稍稍向后仰,骨盆向前倾。
(2)然后背部向前弯曲,骨盆向后突出。注意:骨盆向前突出的时候要鼓起腹部,骨盆向后突出的时候要收腹。这样前后做10次该动作。
4、塑造背部线条——双手手臂在身后伸直
次数:一日1次
挺胸收腹站立,双脚打开到与肩同宽,双手在身后十指紧扣,伸直手臂尽量向上抬高,同时上半身稍稍向后仰。当抬高到自己所能承受的最大限度时停顿10秒钟,然后放松。重复该动作3次。
5、甩掉背部赘肉——毛巾擦地的动作
次数:一日2次
(1)四肢跪趴在地板上,双腿膝盖并拢,膝盖、脚尖、双手手掌紧贴地板,右手放在毛巾上面。背部不要弯曲,尽量伸直。
(2)右腿向后伸直,同时右手按着毛巾向前伸直,在右手和右脚都伸直之后,再恢复到动作1的姿势。重复该动作10下,左手和左脚也做同样的动作10下。左右各十下为一次,一日做2次。
6、塑造完美体形——身体向后仰的体操
次数:一日10次
首先,挺直腰杆站立,双腿打开到与肩同宽,双手掌心合实,向上举高在头顶。然后,抬高左脚大腿,使大腿与地面平行,脚尖向下,与此同时,上半身稍稍向后仰。右脚也做同样的动作。左右脚交替各做10次。
教育方式出错容易导致孩子肥胖
在家里健身的动作
你给健康打几分?身体出现4个小动作是疾病警讯
为什么健身容易显老呢
原地健身的动作
瑜伽球健身操的动作
健身运动的误区都有哪些呢 月经期间可以健身运动吗
运动减肥9个健身观念辨析对错
健身3个单腿训练不容错过
六种健身运动女人不要错过
这三个健身动作帮你打造V型身材
简单易行的室内减肥健身运动
简单瑜伽动作 瘦腰瘦腿提臀不容错过
办公室的健身小动作
情侣健身动作 情侣健身动作的风靡
减肥MM不要错过的健身运动
运动健身的15个入门法则 减脂塑形不要错过
瘦身健美体操的动作
错误健身动作的后果有什么 错误健身动作矫正
蛙泳怎么体高速度 蛙泳容易出现错误的动作有哪些
电脑族必看3个动作办公桌前健健身
健身最容易犯的几个小错
为什么健身容易显老
健身的动作要领
女性简单的健身动作
健身常用的动作
运动减肥:9个健身观念辨析对错
年哪个生肖最容易生病 健康容易出现问题的是哪个生肖
白领健身的实用动作
适合女生的健身动作
家中健身的基本动作
活该你健身没效果!运动中常见的3个错误迷思
两性测试:你在床上容易出啥错