运动减肥需要注意什么
本文已影响2.04W人
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运动减肥需要注意什么,身体是我们生活的基础,运动可以提高身体的抵抗力,适当的运动可以帮助我们减轻压力,如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动,带你了解运动减肥需要注意什么好处。
运动减肥需要注意什么1
运动减肥饭前好还是饭后好
一般来说是饭前好。饭前45分钟是运动减肥最佳时间,原因在于:食欲减退,食量减少。体育运动时,大脑皮质运动中枢和交感神经处于高度兴奋状态,而食物中枢则相对处于抑制状态,消化腺的分泌量受到抑制。
运动减肥的最佳时间
运动减肥的最佳时间一般安排在空腹时,此时消耗的能量主要由脂肪氧化提供,宜阻碍早晨和下午进行,并且坚持每天锻炼,至少也要每周4-5天才能达到一定的减肥瘦身效果,而且运动量要适宜,一般认为,运动后感到轻度疲劳,心情舒畅,稍微出汗,睡眠质量高是比较合理的运动量。
运动减肥需要注意什么
运动前先热身
不管做什么运动,运动前一定要做5到10分钟的热身运动来拉伸韧带,以防止出现肌肉拉伤现象,在预热充分,拉伸到位的情况下,身体才能以最佳状态投入运动中去。
合理掌握运动量
运动是减肥的重要手段,但是合理掌握运动量很重要,运动减肥并不是运动量越大越好。大运动量固然会增加热量消耗,迅速减重,可是运动量过大,同样也会增加机体代谢调整负担,对健康造成影响,甚至危及生命;当然运动量太少的话,也不会获得满意的减肥效果。
运动强度要适中
运动的时候要注意掌控运动强度,以跑步为例,跑步速度太快,就变成了无氧锻炼,跑的太慢又没有效果,所以最好是适当的慢跑,跑步的时候以不会出现气喘为佳。
运动减肥需要注意什么2
1、运动前补充蛋白质
蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心,比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等,那么同样的举重练习,你的负荷能力会有所提高,身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。
2、运动要多样性
每次去健身中心都做一样的练习,同样的运动量,所燃烧的.脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑,明天就该试试有氧操或游泳,最重要的是定期变换,给身体不同的刺激,消耗的热量也会直线上升。
3、保持训练间隔
人要连续运动40分钟以上,脂肪才会开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练,把运动计划分几段完成,休息休息再运动。比如:在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟,然后以5公里/小时的速度练习2分钟,再回到7公里/小时,如此练习45分钟。
4、运动前热身
脂肪的消耗需要一个漫长的过程,等你感到全身发热并且微微出汗时,你的脂肪才刚刚进入燃烧状态,而这个过程需要15~20分钟,也就是热身。简单来说,骑了30分钟自行车,但前面20分钟属于“白练”。先做一些力量训练,肌肉是人体的发热器,10分钟就能完成热身,这样,当你开始骑自行车时,整个过程都在燃烧脂肪。
5、健康合理饮食
多食素食,少食肉类和淀粉类食物,但是不可过分节食,否则会伤害身体,建议可以用决明子、茯苓、黑乌龙等组方为决乌汤,茯苓可以起到健脾胃护肝的作用,经常饮用决乌汤这种组方茶,不影响饮食和身体健康,还有助于去脂排毒,可以起到事半功倍的效果。
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