午睡多长时间比较好
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午睡多长时间比较好?午睡能够保证人体内一天的精力,投入到工作中,有助于提高效率,但是午睡时间过长或者是过短对睡眠质量肯定是不好的,那么午睡多长时间比较好,一起看看吧。
午睡多长时间比较好1
午睡并没有充足的时间让我们进行周而复始的周期式睡眠,所以,从哪个时期醒来就成为决定我们精神状态的关键。
根据睡眠规律,一般人在入睡30分钟后就进入了深睡眠阶段,这时候正处于大脑抑制中枢神经的阶段,脑组织中许多毛细血管暂时关闭,流经脑组织的血液相对减少,同时人体肌肉处于放松状态,体内的代谢过程也相对减少。
如果在此刻醒来,人们大脑皮层的抑制尚未解除,会出现大脑供血不足造成一时性植物神经功能紊乱的情况,从而出现周身不适、头晕眼花、疲劳不堪的症状。
这种症状短则持续几分钟,长则半个多小时才能消失。所以午睡时间不宜过长,以10~30分钟左右为宜。
另外还有人提到,持续90分钟的睡眠醒来大脑同样不会出现抑制中枢神经的状态。这种说法是具有科学意义的,如果条件允许,中午上床进行舒适且长久的午睡也能达到良好的休息效果。
但是中午午休时间过长,势必会影响到晚上的睡眠质量,严重的还会导致失眠。久而久之就会形成恶性循环,破坏人体正常的生物节律。
午睡是一种高效率的睡眠机制,它属于人们正常生物节律的需求。假如不是因为繁忙的工作、学习和紧张的情绪影响,或者由于茶酒之类的具有神经兴奋作用的饮料所打扰,应尽量保持午睡的好习惯。
把握好时间限度,让你一觉醒来重新注入生命的活力,开展下午高效能的学习和工作。
正确午睡有哪些注意事项?
很多感到疲劳的朋友,都会认为午睡时间越长越好。其实不然,午睡的时间不宜过长,如果太长的话,容易导致你自己头疼和全身无力,这样比不午睡还要更加的疲劳。
所以专家建议大家午睡时间在十五分钟到半个小时之内,不宜超过一个小时,这样才能使自己在午睡中得到充分的休息。
很多朋友忙碌了一上午,中午吃完饭之后就迫不及待的想要睡觉,其实,午饭后急着睡觉是不健康的。
这个时候胃部刚刚被食物填满,血液流向胃部,大脑供氧会产生不足,此时急着午睡,容易导致自己大脑供血不足。所以专家建议大家吃过午饭后,活动一会再来开始午睡。
专家建议大家平时在吃午饭的时候,不要太过于油腻,如果你吃的较饱又较油腻的话,那么你的肠胃负担就会加重,同时菜中的油腻还会增加血液的粘稠度,产生一些病变。
所以大家吃完午饭的时候可以适当喝杯水,或者稍微散散步,稀释一下血液的粘稠度。
如果大家有条件的话,中午尽量躺下来午休,因为长期趴在桌子上睡觉,容易使得自己脸部以及胳膊上的'多处神经受到压迫,而且也会压迫到自己的眼球,引发视力模糊等症状。所以专家建议距离公司近的朋友,最好回去午休,这样对身体健康更有好处!
午睡多长时间比较好2
一、午睡多长时间合适
纳秒级(10—20秒)
上班族多数没有时间午睡,但是可以尝试闭目养神十几秒,也对健康有益。如果感觉身体疲乏,双眼干涩,略有困意,可以微微合上双眼休息10—20秒,能给身体快速“充电”,恢复精神。
微秒级(2—5分钟)
别小看这短短几分钟的午休,有时这对消除疲劳有惊人的效果。如果感到焦躁不安,大脑反应变得迟缓,容易发呆,最好闭目静养几分钟,可以令全身放松,心平气和,有利于激发灵感,提高工作效率。
毫秒级(5—20分钟)
5—20分钟的午睡就能起到较好的养生保健效果。如果感到浑身无力,头脑发沉,可以小睡一会儿,有利于提高短期记忆力、敏锐性、耐力、学习及动手能力,帮助恢复精神。
普通级(20—30分钟)
如果你长期记忆力不好,或是感到两眼睁不开,大脑已经开始“休眠”,最好选择这个级别的午睡。此外,午睡20—30分钟还能保养肝脏、促进消化,清除脑中无用的信息,加强长期记忆。徐大成认为,纳秒级到普通级的午睡最适宜。
懒人级(40—90分钟)
这种午睡时间有点长,反而不利健康。因为午睡时间若超过30分钟,身体就会进入深睡期,如果在45分钟左右醒来,会因未能完成整个睡眠周期,引起头疼及其他不适症状。如果超过30分钟,建议将午睡时间延长到1—1。5个小时,完成整个睡眠周期。
二、注意事项
午饭后不宜立即睡觉,最好间隔20分钟左右再睡。最好不要趴在桌子上睡,否则时间长了会压迫神经和血管。如果中午时间比较充裕,最好找个能够平躺下来的地方,在身上盖些东西,踏踏实实地睡一觉。
如果一时不能入睡,也要把眼睛闭上,将精力集中到呼吸上,放缓呼吸节奏,可以帮助尽快入睡。
三、长期趴着午睡会有哪些危害?
1、加重脑部缺血
入睡后人的心率会逐渐减慢,流经各组织的血液速度也相对变慢,流入大脑的血液会比平时减少。午饭后较多的血液要进入胃肠道,帮助消化,趴睡会加重脑部的缺血,最终导致头晕、耳鸣、腿软脚麻等症状。
2、影响呼吸
采用这种姿势午睡还影响呼吸。由于它使身体弯曲度增加,导致呼吸不通畅,胸廓也不能很好舒展,体内氧气供应自然会不充足。女性压迫胸部的姿势还会诱发各种心脏或乳房疾病。
3、辐射伤害肌肤
有专家指出,辐射危害虽然不会立刻对肌肤造成伤害,但这种危害是可以持续积累的。办公室一族往往会趴在桌上午休一会儿,有些人会把屏幕关掉,但主机的辐射依然存在。
因此,中午睡觉时,哪怕是半小时或二十分钟,也要养成关机的好习惯。而且,日常加强运动,健康饮食,也将有助于对抗辐射。
辐射会加剧皮肤表面水分的蒸发,从而使我们的皮肤干燥无比,为斑点、痤疮和粉刺生长提供了便利条件,加聚皮肤的老化程度。肌肤暗沉、易斑点、毛孔粗大、外油内干都是“电脑肌”的特点。
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