午睡多长时间为宜
本文已影响5.3K人
本文已影响5.3K人
午睡多长时间为宜,都说中午不睡下午崩溃,由此可见午睡的重要性。但是午睡并不是睡得时间越长越好,那么午睡多长时间为宜呢?下面跟着小编一起来详细了解一下吧。
饮食和睡眠是我们一个人生活中的两大法宝,一旦有一项出现问题都会严重影响到我们的健康,说起睡眠,就不能不说午睡了,如果正确的午睡对不仅可以帮助我们舒缓压力,而且对我们的健康有很大的好处。
睡眠,是大自然赐予人类的一种享受,它由我们体内的生物节律操控,是人体生理上的一种保护机制。而睡眠也是有周期的,这个周期由大脑进行操控,且随着年龄的增长会发生一定程度的改变。
人们正常的睡眠结构周期分为两个时相:非快速动眼睡眠期(NREM)和快速动眼睡眠期(REM)。NREM与REM交替出现,每交替一次称为一个睡眠周期,约历时90~110分钟,这两种时相循环反复,预计每晚人体将经历4~5个睡眠周期
熟识了睡眠周期的奥秘,我们不难想到,午睡并没有充足的时间让我们进行周而复始的周期式睡眠,那么从哪个时期醒来就成为决定我们精神状态的关键。
根据睡眠规律,我们发现,一般人在入睡30分钟后就进入了深睡眠阶段,这时候正处于大脑抑制中枢神经的阶段,脑组织中许多毛细血管暂时关闭,流经脑组织的血液相对减少,同时人体肌肉处于放松状态,体内的代谢过程也相对减少。
若在此刻醒来,人们大脑皮层的抑制尚未解除,会出现大脑供血不足造成一时性植物神经功能紊乱的情况,从而出现周身不适、头晕眼花、疲劳不堪的`症状。这种症状短则持续几分钟,长则半个多小时才能消失。所以午睡时间不宜过长,以10~30分钟左右为宜
我们应该都听过一句话,那就是“中午不睡下午崩溃,由此可见午睡对于我们的生活来说是非常重要的,所以我们在生活中如果不是有特别繁忙的工作和学习,一定要养成午睡的好习惯,但是还是要把握好必要时间,让半个小时的午睡可以给你注入新的活力,更好的迎接下午的工作和学习。
午睡对于一个职员来说是很重要的,因为睡觉能够补充体力,但是有的人不知道午睡多长时间合适呢,有的人睡觉时间没有固定,有的时候一天内休息就会睡的时间久一些,午睡时间的问题和一个人的养生也有很大的关系,如果没有规律的时间来午睡的话,肯定对大脑没有好处的。下面就简单介绍一下四号机问题。
上班族午睡最佳时间
午饭后不要马上就睡,这不利于食物的消化,可以先进行一下小幅度的运动,走动一下,然后再午睡。其次,午睡的时间不要过长,不超过1小时为宜,时间长了进入深度睡眠,醒来会感到不适应,此时可以用冷水洗把脸,喝点白开水以稀释血液黏稠度。
另外,午睡不要选在走廊等通风的地方,特别是不要在正对空调的方向,因为很容易引起伤风感冒、关节疼痛、肌肉尤其是背部肌肉酸痛,严重的还可能造成面瘫。
老人午睡最佳时间
老人午睡需要注意的地方比较多。有午睡习惯的老年人可以继续保持,只要午睡时间控制在半小时内,就不会对健康造成影响。对肥胖、患心血管疾病的老人来说。
虽然午睡减少了躯体能量的消耗,但只要平时注意适当的运动,控制好合理的饮食,午睡基本不会造成身体的脂肪堆积,也不会给心血管造成很大的负担。短暂的平躺休息,不仅能放松脊椎,还能清醒头脑。据《纽约时报》报道,24分钟的午睡,能够有效地改善飞越大西洋的驾驶员的注意力与工作表现。
晚间有睡眠障碍的老人,应尽量减少白天的睡眠时间。另外,为了降低饭后血液流进胃部,大脑供氧量减少的几率,老年人在饭后可以散散步,休息半小时后再开始午睡。
特别是午睡时间一定要有一定的规律,很多人都知道一个人如果不掌握好的时间的话,午睡质量就无法保证了,甚至有的朋友嗜睡,尤其是在午睡的时间会更加长一些,一定要按照规定的时间来午睡,这样才能够保证身体内的体力,很好的应付下午的工作。
很多人就有午睡的习惯,这个习惯当然是好的,但是午睡讲究的问题却有很多,如果时间过短或者过长,对于人们来说都是不好的,那么午睡睡多长时间好呢?根据相关专家给出的建议,午睡最好控制在一个小时内,这样既不会影响晚上的休息,也不会影响下午的工作效率,接下来让我们一起来看一下具体原因。
我们都知道午睡一般是为了帮助人们缓解疲劳,使身体得到休息,增强体力,是很多人的午睡方式都不准确,比如在时间上就没有概念。以下就介绍不同人群的午睡最佳时间。
研究还表明,午休是正常睡眠和清醒的生物节律的表现规律,是保持清醒必不可少的条件。不少人,尤其是脑力劳动者都会体会到,午休后工作效率会大大提高。
国外有资料证明,在一些有午休习惯的国家和地区,其冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多,这与午休能使心血管系统舒缓,并使人体紧张度降低有关。所以,有人把午休比喻为最佳的“健康充电”,是有充分的道理的。
午睡最好睡多长时间
中午睡上1-2小时,可使大脑和身体各系统都得到放松和休息,可提高机体的免疫机能,增强机体的抗病能力。午睡虽是促进健康的一种良好手段,但也要讲究科学,否则将会适得其反。因此,午睡时要注意以下五个方面:
1、睡前不要吃太油腻的东西,也不要吃得过饱。因为油腻会增加血液的黏稠度,加重冠状动脉病变;过饱则会加重胃消化负担。很多人习惯午饭后就睡,这时胃刚被食物充满,大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,马上入睡会引起大脑供血不足。
2、午睡时间最好控制在半小时内,否则醒来会很不舒服。午睡时间太长还会搅乱生物时钟,影响到晚上睡觉的规律。
3、午睡虽然就是打个盹儿,但是绝不能太随意,不要坐着或趴在桌上睡,这会减少头部供血,让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等大脑缺血缺氧的症状。
若用手当枕头会使眼球受压,久而久之容易诱发眼病,趴在桌上会压迫胸部,影响血液循环和神经传导,使双臂、双手发麻、刺痛。最理想的午睡姿势应该是舒舒服服地躺下,平卧或侧卧,最好是头高脚低、向右侧卧。
以上对于午睡睡多长时间好进行了解释,而且对于午睡的姿势也进行了解答,因此有午睡习惯的人们,以及喜欢午睡的人们可以对这方面进行全面的了解,只有这样,才能够事半功倍,而且达到自己预想的效果,久而久之,我们的午睡质量不仅能够得到保证,而且也有利于我们的身体健康。
午睡睡多长时间最合适 如何健康午睡
一天深睡眠1小时正常吗 多长时间的深睡眠算睡眠质量好
出生婴儿睡多长时间正常
睡午觉时间大概多少
怀孕后的午睡时间
午睡时间多久为宜 午睡一般为多长时间才好
加湿器开一晚上好吗 加湿器开多长时间为宜
睡眠多长时间算正常
午睡最佳时长是多久
午休多长时间最佳
戴美瞳可以睡午觉吗 午睡的时候日抛要取下来吗
午睡时间太长有影响吗
长期午睡二小时
每次母乳喂养时间多久为宜
最好的午睡时间是什么时候
2017年端午节是几月几日?2017端午节放假时间安排
跳绳多长时间比较适宜
老人临终前嗜睡多长时间
午睡的最佳时间是什么时候
午睡时间段从几点开始
婴儿多长时间进入深睡眠
秋冬防晒霜多长时间补一次及多长时间有效
午睡时间过长的危害
高三睡眠时间多长合适
午睡多久最科学 午睡的好处有哪些
午睡睡多久最好 午睡需要睡着吗
夏天午睡时间多久好
午睡最佳时间几点开始
猫一天要睡多长时间
宝宝午睡多长时间才好?宝宝午睡的最佳时间
夏季运动多长时间为宜 夏季运动注意事项
深睡眠多久为宜 昨晚深睡4个半小时好不好
午睡最佳时间 午睡多久最好?