失眠烦躁怎么办呢
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失眠烦躁怎么办呢?你们有这种情况吗?下是小编为大家整理失眠烦躁怎么办相关内容,文章希望大家喜欢!
第一:平和地接受失眠
失眠的人一想到晚上躺在床上久久睡不着,就会产生不良情绪,例如烦躁不安、焦虑、心慌等,越想心情就越不好,这些不良情绪不但会影响人们的心情,而且也会加重失眠。
面对失眠,如果总是表现出不良情绪,这并不利于改善失眠,不妨平和地接受失眠,排除不良情绪,保持心态沉稳,失眠烦躁的现象会在短时间之内消失。
第二:营造舒适的睡眠环境
舒适的.睡眠环境更有利于早早进入睡眠,提高睡眠治疗,消除烦躁情绪。
睡觉之前,先收拾一遍卧室,春季温度不冷不热,但晚上温度偏低,不要把被子过早收起来,换一床稍薄的被子盖更舒适。
睡觉时不建议亮灯,可以把光线调暗,睡前开半小时的空调,这更有利于提供睡眠质量。
第三:睡前适当运动
心情不好的时候,运动可以消除心中的烦躁与焦虑,睡觉之前可以适当运动,除了调节心情,运动之后人体会产生疲惫感,困意也会慢慢袭来。
因此,睡前适当运动或许对睡眠很有帮助,不需要太剧烈的运动,慢跑、瑜伽这种简单的动作就好。
第四:睡前泡泡脚
上一天班,浑身上下疲惫不堪,晚上睡眠不佳,不妨泡泡脚。泡脚能够缓解全身的疲劳,促进血液循环,提高睡眠质量。泡脚的水温在40摄氏度最佳,每天晚上睡觉之前泡15分钟即可。泡脚时尽量使用盆壁高一些的,水要浸过脚踝处才好。
第五:调节饮食促进睡眠
有些食物对睡眠有帮助,例如香蕉、牛奶,特别是牛奶中含有钙元素,人体游离态的钙物质可以抑制脑神经兴奋,让人恢复到瓶颈的状态,因此,睡觉之前吃一根香蕉,喝一杯温热的牛奶,不仅对身体有帮助,也可以促进人们更好地进入睡眠状态。
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