營養不良怎樣可以快速補充營養
本文已影響9.88K人
本文已影響9.88K人
營養不良怎樣可以快速補充營養,在現代社會,人們的身體越來越脆弱了,總會出現各種各樣的症狀困擾着我們,而營養不良就是會出現的一種,以下營養不良怎樣可以快速補充營養。
營養不良怎樣可以快速補充營養1
營養不良是常見的一種疾病,這種疾病給人們造成很大的危害,所以一旦發現自己營養不良的時候,不僅需要及時的通過一些藥物來進行調理,還需要通過一些營養物質,肉類,蔬菜等食物來進行調理,儘快的恢復健康的身體。
營養對人們來説是非常的重要,我們每天吃的東西被人體吸收,主要就是吸收裏面的營養物質,然後被身體利用,為身體提供能量,幫助我們進行各種各樣的活動,身體活動,腦力活動,當營養不良的時候,身體會逐漸的消瘦,而且整天沒有精神去學習和生活,使生活質量嚴重的下降,給我們造成極大的危害。
當出現營養不良的時候,我們一方面需要積極的去醫院進行治療,通過一些藥物來調理,儘快的補充身體缺少的一些營養物質和微量的元素,同時更加重要的就是飲食方面的補充,蛋白質是維持身體健康的重要的一種營養素,如果攝取不足,就會使體力下降,抵抗力也會逐漸的減弱,在補充蛋白質的過程中,不僅僅需要多吃肉,還需要多吃一些含豐富大豆蛋白的豆製品還有蛋類,這些食物對於補充蛋白質都是非常好的食物。
營養不良的時候各種微量的元素都會有所缺乏,如果缺鐵就會造成食慾減退,渾身無力,這樣會使營養不良更加的嚴重,補鐵不僅僅需要多吃五穀雜糧,還需要多吃一些肝臟,和肉類,還可以多吃一些紅棗和葡萄乾等食物,平時還可以多吃一些花生,核桃等含有豐富的鋅元素的食物,鋅可以幫助我們大腦和智力的發育,還能使我們更加的有活力,還能夠增強身體內部的抵抗力。
通過上面的敍述,我們可以瞭解到日常的生活中營養不良的患者需要多吃的一些食物,來儘快的補充身體缺少的物質,同時不管是否是營養不良,都需要注意補充各種物質,每天需要注意一日三餐,多吃新鮮的蔬菜和水果。
營養不良怎樣可以快速補充營養2
營養不良吃什麼好,五大食物有效補充營養
1、芹菜:芹菜裏面的鈉和纖維素含量比較多,而且它裏面有一種叫做苯酞的物質對身體健康非常有幫助。那是由於它們能夠讓肌肉組織處於放鬆的狀態下,增加血液量。芹菜除了具有降血壓的作用,而且對減肥也有幫助,因為它含有的卡路里很少。
2、海藻:海藻裏面的脂肪、鈉和蛋白質含量也是非常多的。根據顏色的不同,海藻可以分為綠藻、褐藻、紅藻以及藍綠藻四種類型。它們都屬於營養價值非常豐富的食物,可以有效控制住血壓。大家也可以將海藻曬乾研製成粉末,用它取代鹽。
3、雞腿肉:每隻雞腿裏面的脂肪和蛋白質含量都非常的高。相關研究證實,雞腿肉裏面三分之二的不飽和脂肪對心臟有好處,而且這類不飽和脂肪大部分對膽固醇不會產生絲毫的影響,反而提高了脂蛋白的含量,從而大大降低患心臟病的機率。
4、扁豆:扁豆中的脂肪、纖維素和蛋白質含量都非常高。另外,熟扁豆中的葉酸遠遠超過熟菠菜。據有關專家講,要是你進食的扁豆顏色非常豐富,有黑色、黃色、紅色等等,那麼它們的豆莢裏面有着抗氧化劑。同時其也能夠取到大米和意大利麪的位置,當做雞肉、牛肉中間的夾心。
5、扇貝:扇貝中的鈉和、蛋白質和脂肪酸含量也是很多的。扇貝中的蛋白質含量是鎂、鉀等微量元素的主要來源。大家制作扇貝的時候,建議採用清蒸或者是水煮的方式,這麼做能夠最大程度的保留扇貝的'營養成分,而且這樣的製作方式非常簡單快捷,任何人都是可以嘗試的。
導致營養不良現象出現的因素多種多樣,比如説:偏食挑食、吃太多加工食品、缺乏維生素等等。只有找到自己患病的原因,然後進行鍼對性的治療,才能夠早日恢復健康。大家如果進補之後還是營養不良,那麼最好馬上去醫院做個詳細的身體檢查,看看哪裏出了毛病。
營養不良怎樣可以快速補充營養3
營養不良吃什麼好
1、扁豆
每杯扁豆中含有230卡路里、1克脂肪、0克飽和脂肪、16克纖維、18克蛋白質。
食用扁豆的健康理由:每杯熟扁豆中含有大約16克腹部填充纖維。在每杯中,熟扁豆也比熟菠菜多含有百分之二十七的葉酸。專家介紹説,如果你吃有顏色的扁豆,如黑色、桔黃色或紅色,在豆莢中的化合物富有抵抗疾病的抗氧化劑。把它們用作雞肉、魚肉或者牛肉的夾心,是大米和意大利麪的很好替代物。
2、海藻
每湯匙乾燥的海藻中含有20卡路里、1克脂肪、0克飽和脂肪、73毫克鈉、4克蛋白質。
食用海藻的健康理由:海藻有四種分類——綠藻,褐藻,紅藻和藍綠藻,它們都是充滿了營養的健康食物,它們也富含對於維持健康血壓水平不可或缺的鉀。利用咖啡研磨機把一大片磨碎成粉末。然後把粉末當作一種健康的食鹽替代品,用於調味沙拉和湯都很好。
3、雞腿肉
每隻雞腿中含有112卡路里、6克脂肪2克飽和脂肪、14克蛋白質。
食用雞腿肉的健康理由:根據美國農業部食物數據庫的説法,雞腿中只有三分之一的脂肪是飽和型的。另外三分之二是有益心臟的不飽和脂肪。更為重要的是,這類飽和脂肪中百分之八十六要麼對膽固醇沒有影響,要麼比起低密度脂蛋白有害來更加提高了高密度脂蛋白有益的含量,其結果事實上降低了心臟病的風險。
4、芹菜
每大塊芹菜莖中含有10卡路里、0克脂肪、0克飽和脂肪、51毫克鈉、1克纖維。
食用芹菜的健康理由:根據專家介紹,很可能芹菜裏一種叫做苯酞的植物化學物質有助於健康,因為這些化合物放鬆了動脈壁中的肌肉組織,增加了血流量。芹菜除了對血壓的益處外,還能夠使你吃飽卻幾乎不會帶來卡路里。
5、扇貝
每一盎司蒸煮的扇貝中含有31卡路里、0克脂肪、0克飽和脂肪、74毫克鈉、6克蛋白質、111毫克Ω-3脂肪酸。
食用扇貝的健康理由:扇貝中含有豐富的蛋白質。它們也是鎂和鉀重要來源。而且準備它們既簡單又方便。建議食用貝類食物,製作的時候以清蒸和水煮為主,這樣就可以最大限度地保存營養。
營養不良的危害
1、缺少葡萄糖等同“割肉充飢”
人的每一項功能活動,包括大腦的思維、肌肉收縮,甚至呼吸和心跳,都離不開葡萄糖代謝產生的能量。如果體內吸收的葡萄糖不足以應付消耗,最嚴重的後果是“割肉充飢”,把肌肉中的蛋白質拿來當燃料。結果減掉的不只是肥肉,還大大削弱了長時間塑造起來的肌肉羣。
2、缺少脂肪嚴重的話導致不育
脂肪組織是人體的能源儲備,它保證下一代在胚胎期、哺乳期都能夠有充分的營養供應。同時,它更暗示着卵巢發育和排卵週期已經出現問題,將會影響到受孕機會,也暗示身體可能正受到骨質密度降低、骨質疏鬆症、抵抗力下降、患乳腺和子宮內膜癌的威脅。
3、缺少蛋白質容易導致免疫力受損
食物中缺乏蛋白質,人體生長、細胞分化、損傷修復、免疫反應、激素調節等過程都會受影響。以免疫反應為例,假若營養不良造成免疫功能低下,表現在病人身上往往是抵抗力弱,經不起細菌、病毒和細胞癌變的進攻。
4、營養不良易導致皮膚問題
營養物質長期地攝入不足,吸收不良,排泄過快或消耗太多,體內就可缺乏多種營養物質而患慢性營養不良症,有多種臨牀表現。在皮膚方面,常有的表現是皮膚萎縮、有皺紋、鱗屑及色素沉着,皮膚的彈性降低,皮下脂肪也減少。
5、維生素缺乏易導致抵抗力降低
維生素缺乏病一般都是以為有許多人不太喜歡吃綠色蔬菜,導致營養失去平衡,或是由於烹調方法不良而失去大量維生素。維生素缺乏的話會導致降低身體抵抗力及阻礙生長等新陳代謝,嚴重的話還可以引起蟾皮病、陪拉格、腳氣病等。
營養不良的原因
1、偏食
由於沒有一樣天然食物所含有的營養素能夠滿足人體所需,因此,對於身體、智力成長髮育迅速的青少年來説,養成良好的飲食習慣是獲得均衡營養的基礎。首先應該把注意力放在一日三餐上,做到不偏食、不挑食的習慣。如果偏食,即使偏食牛奶、雞蛋,雖然蛋白質和鈣增多了,但由於牛奶、雞蛋中含鐵極少,也可能患貧血症。長期偏食,還可能引起厭食症或造成某些營養素缺乏,導致身體患多種疾病。
2 、加工食品
現代社會生活節奏的加快,使加工食品氾濫。食品經過多道工序加工會使營養素大量流失,只剩下低品質的“熱量”,並且其所含的添加劑也會增加青少年發育並不完善的肝臟、腎臟的負擔。另外,家庭烹煮食品方式的不科學,也使新鮮食物流失了大量的維生素。
3、廣告的誤導
現在電視上經常會放一些無營養價值的食物的廣告,來引誘人們去買,比如方便麪、膨化食品等垃圾食品的所以大家應該擦亮眼睛,不要受到這樣的誤導
4、飲料
最好的飲料應是天然蔬果中的水分,其次才是礦泉水。而礦泉水中缺乏各種礦物質,長期飲用會造成礦物質缺乏引起的免疫力下降甚至各種疾病。各種飲料中大量的糖分會增加兒童身體多餘的熱量,從而引起肥胖,添加劑會增加內臟的負擔,並且碳酸類飲料中的磷會造成青少年身體中的鈣流失。
5、維生素不足
不少人以為“吃好”就是營養好。實際上,大米、麪粉越精越白,所含的B 族維生素更是少得可憐。所以同學們要做到:食物多樣、多吃蔬菜水果、常吃奶類、豆類及其製品、攝取適量的魚、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉和動物油,才能夠滿足生長髮育對所有營養素的需要。營養是維持生命與健康的物質基礎。營養不良可導致身體衰弱,而衰弱的身體會給所有疾病以可乘之機,所以同學們要按營養學要求,做到食物多樣,穀物為主,有葷有素;多吃蔬菜、水果和薯類,常吃奶類、豆類和豆製品經常適量吃魚、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉和葷油。
結語:通過文章問了解到,營養不良是因為有偏食的習慣,或者是經常吃一些膨化食品,方便麪就是其中的一種,那如果出現營養不良的情況了,可以多吃點扁豆、芹菜、扇貝風來及時的給身體補充所缺的營養物質。
肝不好未老先倒 補充5大營養素護肝養肝一次搞定
營養不良吃什麼好得快
孕婦營養不良怎麼辦:孕婦營養不良的症狀 怎麼補
營養快餐並不營養
生完孩子怎麼補充營養
準媽媽怎樣適度地補充營養
怎麼補充營養讓頭髮長的快?
女人營養不良吃什麼補品好
孕期應該怎麼補充營養
女性嚴重營養不良怎樣調理
懷孕中期營養怎麼補充
兒童營養不良怎麼辦 吃什麼可以補充營養
胎兒怎麼補充營養
孕婦怎麼補充營養
懷孕期怎麼補充營養
怎麼補充營養增強體質
懷孕該怎麼補充營養
懷孕中期營養怎麼補充
bmi偏低怎麼補充營養
豆腐怎麼吃有營養?5款豆腐營養排行
含鐵的食物有哪些?快速補充鐵營養
身體缺營養怎麼補充
3歲小孩怎麼補充營養
春季養生應多吃蘑菇補充營養
孕期吃什麼補充營養又不長肉
懷孕期間怎麼補充營養
體質差怎麼補充營養
孕媽媽需要補充什麼營養補充劑
準爸孕前三種營養補充 養出精兵強將
懷孕四個月該怎麼補充營養
孕期怎麼補充營養
孕期各階段營養品怎麼補充
坐月子要補充哪些營養恢復得更快