失眠的類型有哪些

暫時性失眠、慢性失眠、繼發性失眠等。

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一、暫時性失眠

是一種突發的暫時性失眠，失眠時間通常不超過三個星期，常因為情感上的挫折、壓抑、不安和焦慮，生活中突發的嚴重事件，工作班次的.更換調整，長途旅行，橫跨時區後，環境太冷、太熱、太吵、太亮等，或者對睡眠環境不熟悉都會讓人難以入睡的失眠。此類失眠經過自我調整能較快的恢復正常。

二、慢性失眠，

症狀至少持續一個月以上，部分慢性失眠患者由暫時性失眠延續而來，另一些是因為軀體化焦慮狀態導致，比如憂慮、不安、反覆的思慮、過度的警惕等。同時患者越想睡覺越難以入睡，對失眠過分關心和憂慮，失眠反過來加重症狀形成惡性循環。長期用安眠藥也是造成慢性失眠的重要因素，安眠藥的長期使用不但對失眠沒有幫助，反而會加重失眠。

三、繼發性失眠。

很多情況下睡眠紊亂可以是另一種精神和軀體症狀障礙的症狀之一，一些疾病的症狀，比如疼痛、咳嗽、呼吸困難、心絞痛、夜尿多等引起的失眠。胃潰瘍、哮喘、胃食管反流、睡眠呼吸暫停綜合徵、肌肉和關節疾病等也可以讓人在睡眠中頻繁覺醒。一些藥物也可以加重失眠。

四、心脾兩虛證失眠

如果患者精神壓力過大，憂思過度，可能會產生心脾兩虛證失眠。

五、陰血不足證失眠

如果患者白日裏用腦過度，損耗心血，可能會產生陰血不足證失眠。

六、肝鬱氣滯證失眠

如果患者睡前情緒起伏過大，出現憤怒、着急等情緒，可能會引起肝鬱氣滯證失眠。

七、痰熱內擾證失眠

飲食和休息不規律，可能會導致肝鬱化火，喉嚨生痰，進而產生痰熱內擾證失眠。

八、心腎不交證失眠

如果患者性生活過於頻繁或長久生病，可能會導致腎虧、腎水不足，進而出現心腎不交證失眠。

九、胃氣不和證失眠

如果患者睡覺前吃了辛辣寒涼的食物，可能會導致腸胃不適，進而出現胃氣不和證失眠。

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對失眠有幫助的方法

1、 喝牛奶

牛奶中含有α-乳白蛋白，是一種鎮靜物質，有助於睡眠，具有良好的安神和催眠的作用，所以大家可以在睡覺前喝一杯牛奶。患有消化道疾病、腎結石和體內缺乏乳糖酶的人不宜喝牛奶。

2、 聽音樂

大家可以選擇聽一些輕音樂類型的歌，這樣有利於舒緩放鬆心情，對於睡眠質量有所幫助，但是最好不要戴着耳機入睡，要是不小心睡着了會弄傷耳膜，可以定時聽音樂。

3、 自我放鬆

臨睡前可以泡個熱水澡或腳，這樣有利於緩解身體的疲勞，然後躺在牀上，大腦放空，讓全身達到一個極度的放鬆狀態，慢慢的你就會進入睡眠。

長期失眠的方法有哪些

1、長期失眠怎樣調養：睡眠質量的姿態

倘若有心臟疾患的失眠症羣體，在睡覺的時候，能確保右側卧，那樣能夠 合理的防止導致心血管受力而提升病發概率的狀況出現;它是心腦血管疾病羣體防止，及其調養健康保健的'根本所在，對這些方面要有充足的高度重視。整體而言便是應當留意挑選舒服、有益於病況的睡位，那樣能夠 促進睡眠。

2、經常失眠怎樣調養：睡眠質量的時間

睡覺時間的調節是十分重要的一個層面，學會調節心態，一般來説，一切正常狀況下都應當留意保持在7至8鐘頭上下，但這些方面也並不強求，詳細情況是據病人的人體標準而決策，一切正常狀況下，晚上睡6鐘頭就可以徹底恢復活力;確保優良的生活方式，能夠 合理的協助有助於睡眠。

3、經常失眠怎樣調養：睡眠質量的自然環境

長期失眠怎麼辦，睡眠質量自然環境能夠 立即危害到睡眠質量的品質。一般來説，在15至24度的温度中是睡眠質量的温度，此外，在睡眠質量的自然環境中，應當留意一些必需的觀念，例如，冬天關門閉窗以後，應當留意確保清爽的自然環境，此外，在睡眠質量以前，應當留意有目的性的調養精神面貌。

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一、心理因素

1、 心理壓力

心理壓力是造成失眠的主要原因之一。處於焦慮、緊張、受挫折等不良情緒的人，容易在晚上入睡困難，或醒來後難以入眠。

2、 焦慮、抑鬱

心理因素中，焦慮和抑鬱也是造成失眠的重要原因之一。焦慮、抑鬱症狀比較複雜，病人的心態會受外界因素的影響而發生改變，其所導致的失眠也是在夜間睡眠質量難以保證。

3、 心理刺激

心理刺激是引起失眠的常見原因，如電影、電視劇、音樂等娛樂信息過度刺激，以及玩尋境、玩遊戲等夜間刺激性活動等。

二、健康因素

1、 體內荷爾蒙水平下降

隨着年齡的增長，男女體內的荷爾蒙水平會逐漸下降，這也是導致失眠的原因之一。這一過程是自然的生理現象，無法避免。但是可以通過調整飲食和生活習慣等方式緩解失眠問題。

2、 疾病

各種疾病因素會導致身體不適、焦慮和擔憂，這些負面情緒會影響睡眠的質量。一些疾病例如慢性病、心臟病、高血壓等疾病也會造成失眠，並伴隨精神疲勞和精神緊張等症狀。

3、 長期服用藥物

很多人為了治療疾病，需要服用藥物，長期服用藥物也是造成失眠的原因之一。很多藥物，比如降壓藥、抗抑鬱藥等，也有可能導致睡覺不好，進而影響生活的質量。

三、環境因素

1、 光線因素

夜間強光、過於明亮的室內環境等，會影響大腦對黑暗的判斷，進而干擾人們的睡眠。人體的.內分泌系統，大多數時候受到黑暗的刺激而分泌褪黑素，如果光線過亮，就會影響褪黑素的分泌。

2、 噪音因素

隨着城市的發展，耳膜受到噪音干擾的程度變高，噪音刺激頻繁會導致人的心理壓力，進而影響睡眠。例如，高聲説話、車輛的轟鳴、汽笛聲和兒童的哭聲等都會影響睡眠質量。

3、 空氣因素

氧氣含量低或者室內二氧化碳濃度過高，會影響睡眠。由於呼吸道處於紊亂狀態，會造成各種呼吸道疾病，進而影響睡眠。

失眠是一個很常見的問題，導致失眠的原因也很多，包括心理、健康和環境等各方面。我們需要從生活習慣、心理方面和健康方面全面地做出改變，才能夠避免失眠帶來的負面影響。最好的方法便是按照健康生活的原則，保持規律的作息，飲食清淡、規律運動、放鬆身心，才能最大限度地避免失眠問題的發生。