13-18歲青少年營養食譜 初中生的營養三餐食
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13-18歲青少年營養食譜 初中生的營養三餐食,13到18歲的青少年正是生長髮育的重要時期,下面小編為您精心整理的13-18歲青少年營養食譜 初中生的營養三餐食。
13-18歲青少年營養食譜 初中生的營養三餐食1
食譜一
早餐:牛奶250ml、麪包(麪粉200克)、煮雞蛋50克。
午餐:米飯(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鮮蘑菇50克、豬肉50克、植物油5克、料酒、澱粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜200克、植物油5克,味精、鹽適量)。
晚餐:饅頭(麪粉150克)、百合蝦(蝦仁50克、胡蘿蔔25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、澱粉、味精、鹽適量)、牛肉菜湯(捲心菜50克、豆腐乾50克、胡蘿蔔50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克,味精、鹽適量)。
加餐:時令水果。
食譜二
早餐:小米粥(小米100克)、牛奶250ml、荷包蛋(雞蛋50克)。
午餐:米飯(粳米150克)、魚香三絲(豬瘦肉50克、胡蘿蔔50克、土豆100克、植物油5克,薑絲、泡椒、醬油、醋、白糖、味精、鹽適量)、香菇炒青菜(綠葉菜200克、香菇50克、植物油5克,味精、鹽適量)、熗花菜。
晚餐:金銀卷(麪粉100克、玉米粉100克,麻醬、鹽適量)、清蒸鮮魚(各種鮮魚150克、植物油5克,葱段、薑絲、鹽適量)、餿總磔錚ㄜ磔?50克、植物油5克,大蒜、味精、鹽適量)、青菜蝦米湯(青菜50克、植物油5克、蝦米,味精、鹽適量)。
加餐:時令水果。
食譜三
早餐:粳米發糕(麪粉150克)、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐(無鉛松花蛋50克、內脂豆腐50克)。
午餐:米飯(粳米150克)、蒜苗炒蛋(蒜苗100克、雞蛋50克、植物油5克,調味品適量)、西芹牛柳(牛瘦肉50克、芹菜莖100克、植物油5克,調味品適量)、菠菜粉絲湯。
晚餐:黑米粥(粳米40克、黑米10克)、饅頭(麪粉150克)、炒豬肝、豬肝50克、豌豆苗50克、植物油5克,胡椒粉、黃酒、味精、鹽適量)、芸豆燉土豆(豬瘦肉25克、芸豆100克、土豆50克、植物油5克,味精、鹽適量)。
加餐:時令水果。
13-18歲青少年營養食譜 初中生的營養三餐食2
兒童營養食譜
第一天
早餐:花樣麪食2~4兩、牛奶1杯、雞蛋1個、各種小菜若干、香蕉1根。
午餐:米飯2~4兩、鮮玉米1.5兩、熘豬肝黃瓜、冬瓜丸子、拌三絲、西瓜。
晚餐:米飯 1.5~3兩、紅薯1.5兩、紅燒帶魚、蝦皮香菇炒油菜、小葱拌豆腐、蘋果1個。
夜餐:雞湯雞絲餛飩1.5兩或牛奶1杯+點心。
第二天
早餐:花樣麪食2~4兩、牛奶1杯、雞蛋1個、各種小菜若干、橘子1個。
午餐:米飯2~4兩、鮮玉米1.5兩、豆豉燒鯧魚、肉末香菇燴豌豆、煸炒紅綠柿椒、西瓜。
晚餐:米飯 1.5~3兩、紅薯1.5兩、清燉排骨海帶、肉絲炒芹菜、椿芽拌豆腐、獼猴桃1個。
夜餐:菜肉餛飩1.5兩或牛奶1杯+點心。
第三天
早餐:花樣饅頭2~4兩、牛奶1杯、雞蛋1個、各種小菜若干、梨1個。
午餐:米飯2~4兩、鮮玉米1.5兩、黃燜雞塊、肉片炒大白菜油麪筋、醋熘綠豆芽、西瓜。
晚餐:米飯 1.5~3兩、紅薯1.5兩、胡蘿蔔燉牛肉、肉絲炒芫荽、西紅柿燉豆腐、蘋果1個。
夜餐:健腦粥1.5兩或牛奶1杯+點心。
健腦粥適用於備考期間因氣候炎熱、用腦過度、精神緊張造成的失眠、胸悶、心悸、氣短、頭暈、虛弱等症狀,可用粳米100克、胡桃仁10克、百合10克、黑芝 麻10克、大棗10枚、蓮子10克、桂圓10克,加水適量煮粥,後6種食品可調換增減,可以起到很好的養心安神和養血益智保健作用。
第四天
早餐:麻醬花捲2~4兩、牛奶1杯、雞蛋1個、各種小菜若干、香蕉1根。
午餐:米飯2~4兩、鮮玉米1.5兩、紅燒瓦塊魚、油菜燒丸子、番茄菜花、西瓜。
晚餐:米飯 1.5~3兩、紅薯1.5兩、乾煸牛肉絲、肉絲菠菜、白菜燉豆腐、蘋果1個。
夜餐:紫菜餛飩1.5兩或牛奶1杯+點心。
第五天
早餐:豆包2~4兩、牛奶1杯、雞蛋1個、各種小菜若干、橘子1個。
午餐:米飯2~4兩、鮮玉米1.5兩、小雞燉蘑菇、燴三鮮、燒香菜絲瓜、西瓜。
晚餐:米飯 1.5~3兩、紅薯1.5兩、紅燒帶魚、熘肝尖黃瓜胡蘿蔔、番茄雙色圓白菜、獼猴桃1個。
夜餐:骨湯薺菜餛飩1.5兩或牛奶1杯+點心。
第六天
早餐:花樣麪食2~4兩、牛奶1杯、雞蛋1個、各種小菜若干、梨1個。
午餐:米飯2~4兩、鮮玉米1.5兩、腐竹紅燒肉、肉丁麪筋燒青豆、土豆片燒紅綠柿椒、西瓜。
晚餐:米飯 1.5~3兩、紅薯1.5兩、紅棗燜羊肉、冬瓜丸子、鍋塌豆腐、蘋果1個。
夜餐:雞湯雞絲餛飩1.5兩或牛奶1杯+點心。
第七天
早餐:花樣麪食2~4兩、牛奶1杯、雞蛋1個、各種小菜若干、蘋果1個。
午餐:米飯2~4兩、鮮玉米1.5兩、芫荽爆裏脊絲、火腿木耳、雙色菜花、海米燒扁豆、西瓜。
晚餐:米飯 1.5~3兩、紅薯1.5兩、沙鍋丸子小白菜、魚香肉絲、芹菜香乾、香蕉1個。
夜餐:三鮮餛飩1.5兩或牛奶1杯+點心。
13-18歲青少年營養食譜 初中生的營養三餐食3
孕期營養食譜
孕期食譜也就是説從懷孕初期到生完寶寶這一段時間應該吃什麼,這時候飲食上應該特別注意,要均衡營養,讓寶寶健康的成長。在日常生活中,孕婦可以多吃一些滋補的產品來滿足所有的營養需求。比如説可以多吃一些牛肉、羊肉、鰱魚頭這些含有蛋白質比較多的食物。當然也不能忘記補充維生素,可以多吃一些西紅柿,海苔,芝麻,香菇等等來補充其他營養成分的需求。
值得注意的是,孕婦在補充營養的同時,千萬不能盲目的亂補。如果營養過剩,不僅會損害母體的健康,並且還會影響胎兒的發育,有的時候會導致胎兒過大引起難產,為了能夠擁有一個健康的寶寶,所以在日常飲食中應該多加註意,合理科學的飲食。
孕早期食譜
懷孕初期,要多吃一些營養特別豐富的食物,主要是指包含蛋白質,維生素。這樣能夠有利於胎兒的正常生長和發育,才不會意外的發生流產,早產等現象。這時候不能攝入過多的.脂肪,如果脂肪攝入過多,會產生巨大兒,給生產造成困難,所以可以多吃一些蘿蔔羊肉這樣的食物易於消化,並且味道鮮美,可以增加孕婦的食慾。
孕晚期食譜
到了懷孕的晚期,這時候的飲食就和以前有所差異了,由於這時候胎兒生長得非常迅速,隨着胎兒的生長,孕婦體內的腸胃容積也會越來越小,所以應該採取多餐少食的方法進行補充營養,而且應該做到膳食的多樣化,這樣才能吸取更多的營養,保證營養的供給。
尤其是到懷孕後期的時候,由於胎兒吸收了母親身體的很多營養,這時候孕婦是極度缺少營養的,所以應該更多的給孕婦補充營養。這時候可以給孕婦多吃一些營養豐富的海洋食品,它們含有豐富的蛋白質,維生素這些可以補充孕婦所缺的營養,而且對胎兒的眼睛、皮膚、牙齒的發育都有着非常重要的作用,多吃一些海魚還能夠促進胎兒生長髮育。
越是臨近生產的時候,就應該多吃一些含鐵質的蔬菜,比如説菠菜,紫菜等等,因為孕婦的胃腸受到了最大程度的壓迫,也有可能引起便祕,腹瀉等一系列問題,這個時候一定要增加用餐的次數,每次可以少吃一點,而且要多吃一些容易消化的食物。
孕期保胎食譜有哪些
女性懷孕之後,就會成為全家的重點保護對象,生怕有什麼閃失而引起流產,尤其是在飲食上更應該要注意,那麼孕婦吃什麼能夠保胎呢,接下來就隨小編一起來了解一下,孕期保胎食譜有哪些,希望對你有所幫助。
1、核桃
核桃是最天然的保健食品,它含有非常豐富的維生素E,正是它的這種獨特的天然優勢,所以才受到了孕婦的喜歡,特別是在懷孕初期還能夠起到預防流產的功效,一般懷孕之後,醫生都會建議讓孕婦多吃一些葉酸和維生素e,所以我們可以從飲食中給孕婦補充,這樣最安全了。
2、魚
魚身體裏含有一種特殊的物質,它能夠滿足胎兒腦部發育所有的需求。尤其是孕婦懷孕以後,適當的吃一些魚,還能夠有效的降低早產的可能性。有研究表明,懷孕以後吃的魚越多,胎兒的腦部發育就越好,所以女性懷孕之後,可以適當的多吃一些海魚。
3、檸檬
懷孕初期,好多女性都會有嘔吐的現象。這給她們帶來了很大的痛苦,這時候吃點檸檬很適合她們的口味。而且檸檬還有很好的防吐作用,檸檬含有多種維生素對孕婦也是非常有益處的。
孕期不能吃什麼
女性懷孕之後,在飲食上就要格外的小心,應該遠離那些對胎兒不好的食品,多吃一些安胎保胎的食品,這樣才能防止早產和流產現象發生,並且還要科學的合理安排飲食,那麼孕婦不能吃什麼呢,接下來就隨小編一起來了解一下孕期到底不能吃些什麼食物。
首先不能盲目的補鈣。好多女性在懷孕後就會選擇那種含鈣量特別高的食物,飲用大量的牛奶,還會加服鈣片,這對胎兒有百害而無一利,如果補鈣過量,不但不利於胎兒健康的成長,還有可能損害後代的顏值,所以孕婦並不需要特別的補鈣,只要從日常的魚、肉、蛋類食物中攝取就足夠了。
其次不能經常吃那些含蛋白質特別高的食物。女性懷孕後,身體會更加的脆弱,這個時候如果蛋白質供應不足,就會使胎兒生長緩慢,所以好多女性就會大量的攝入蛋白質,但是如果過多的攝入,也會容易引起食慾減退,頭暈等現象,而且還會造成腎小球過濾的壓力,蛋白質過多的積存在人的體內,也會引起組織的變性,所以不能過多的補充蛋白質。
最後是不能經常吃一些脂肪特別高的食物。如果長期的多吃,這樣的食物會在人體內積累太多的有毒物質,還會誘發癌症,總之,任何營養物質只要適量就好,千萬不能盲目的亂補。
燕窩富含蛋白和燕窩酸,純天然燕窩口感類似蛋清味。具有滋養、潤肺、護膚、滋潤人體、養陰益氣和調理身體的功效,燕盞經清水或純淨水浸泡後,可與冰糖、核桃、紅棗、桂花、枸杞、人蔘等燉煮搭配食用,不僅能有效改善人體中的水分含量和細胞活力,養顏美容、美白肌膚,也是極富營養價值的孕婦滋補品和禮品。
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