健身房裏哪些項目能減肥
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健身房裏哪些項目能減肥,運動是最健康的減肥方式,而健身房可以為大家提供各種各樣的運動器材,輔助我們進行各項運動,下面是精心整理的究竟健身房裏哪些項目能減肥,一起來看看吧。
健身房裏哪些項目能減肥1
普拉提
如果從消耗的卡路里來看,普拉提不是最好的瘦身法,它比瑜伽更平和,是一種靜力狀態運動。練普拉提時,肌肉不斷在收縮-延展-再收縮,速度很緩慢,雖然無法消耗卡路里,但研究發現,成年後的肌肉長度很難改變,但只要堅持練習普拉提3個月以上,肌肉延展度會增加10%,韌帶也會增長3%。普拉提能夠慢慢地改變人的體態,讓你身體更加直順。
有氧搏擊
有研究表明,有氧搏擊最大的好處,是時刻讓你保持全身在動,只要每週練習1次,堅持3個月,內臟代謝水平會大大提高,基礎代謝率還能上升9%。有氧搏擊操被美國運動專家稱為“一勞永逸”的瘦身法,因為不需要長時間的規律練習,就能顯著提高新陳代謝速度,讓身體在不知不覺中瘦下來。
動感單車
活力十足,燃脂超強的動感單車,幾乎已經成為健身房運動的代名詞之一,如果給目前健身房的所有操課排一個受歡迎榜單,名列第一的肯定不是什麼街舞、拉丁,而必定是動感單車。動感單車的實際減脂效果,可能並不遜於跑步。實際上,在這項持續8周,每週3-4次,每次40-60分鐘,強度相近的實驗中,動感單車的實際減脂效果還要比跑步機和橢圓機強上不少。不僅體重減輕幅度不遜於跑步,而且體脂的減低效果還大大優於跑步。
健身房裏哪些項目能減肥2
跑步機
不像別的有氧器械,這個讓你整個身體都在動,而且用起來超級簡單,只要按開始按鈕,按鍵頭調整一下速度和等級,即便在爬坡功能上快走都可以。為了使你的時間利用最大化,大可以拔掉耳機關掉電視,做一些認真的訓練,比如跑走結合等。
樓梯機
如果你個人不喜歡跑步,樓梯機或許能做為替代方案。模擬爬樓梯的情景,樓梯機可以在短時間內提高心跳率、達到運動強度,並且更強調腿後、臀部肌羣活動,對長時間久坐的人來説,是個不錯的運動方式!甚至也有人會在樓梯機上做訓練變化,像是跨大步走、小跑步衝刺、加入HIIT的元素,讓樓梯機訓練變得有趣許多。當然,如果能養成平常多走樓梯、少坐電梯的習慣,那更是再好不過了!
有氧自行車
對於這部像是從80年代“穿越”過來的運動器械,如果要給外形打分,我們不得不給出一個F(不及格),但是它的耗能效率絕對是A+的`水平。你踩得越狠,空氣阻力就越大。
槓鈴操
槓鈴操是一項比較快速的瘦身運動,一節60分鐘的槓鈴操課讓男性平均消耗556卡、女性平均消耗390卡的熱量,減肥速度非常快,效果也非常理想。每個人需要根據自己的身體情況來選擇不同重量的槓鈴片。鍛鍊的主要動作是把槓鈴在胸前反覆上下舉動,然後舉過頭頂放在後背,在身後重複舉上舉下。這樣鍛鍊能夠讓減肥效果更為顯着。
普拉提
普拉提是專門針對減脂和理療康復的最科學項目,講究控制、拉伸、呼吸,對腰、腹、臀等重點部位進行塑造。輕緩的動作,效果卻能深入身體的內部,把身體練得修長秀美。同時,只要你堅持練習普拉提3個月以上,肌肉延展度會增加10%,韌帶也會增長3%,它能夠慢慢地改變人的體態,讓你身體更加直順。
健身房減肥的注意事項
1、做好熱身,再上跑步機
對於健身房的新手來説,一進健身房二話不説先上跑步機上跑幾步,其實,這種做法是不正確的。跑步前,應先做熱身運動,熱身運動能夠提高肌肉的温度,使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷,可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。新手第一次上跑步機,應該先慢走,再慢跑15分鐘即可,此運動強度最好能保持3周之後,根據個人體質,再慢慢加量。
2、練大型器械前先測平衡
初次走入健身房的人,在45天內都會或多或少都會遇到運動傷害。美國健美冠軍魯本提醒大家,由於大型器械對身體的柔韌和平衡性要求很高,因此,練習之前一定要先進行至少一個月的平衡穩定和柔韌性的鍛鍊。如果你上身保持直立卻無法蹲下,或者單腳着地,閉上眼睛後卻無法保持平衡,那麼,千萬不要碰健身房裏大型器械。
3、 最佳運動時間是40分鐘
有的人一進健身房就呆好幾個小時,把所有器械都連一遍,還是覺得不過癮,這樣很容易讓人疲勞,導致肌肉痠疼,稍不注意就會引起運動損傷。對於健身新手來説40分鐘就足夠了,你可以用15—20分鐘的時間慢跑,10分鐘的時間練力量,再做一些柔韌性的訓練即可。
4、慎重適度開展練習
去健身房健身首先需要明確自己的身體狀況,適合開展什麼運動練習,比如運動方式,選擇運動強度,持續時間,運動目標以及頻率等,這些都需要有一個目確的規定,特別是那些年齡在35歲以上的健身者。
5、設定自己的健身目標
在去健身房進行運動健身時,首先需要設定自己的健身目的,對於減肥的MM們當然是減肥目標了,為此目標奮鬥吧!
6、小心受傷
健身房的都是器械運動,當然不可避免的會遇到受傷的時候,那麼對待受傷的最好辦法是預防,特別是要避免腳、膝蓋等部位受傷,如果受傷要及時去醫院就診處理。
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