緩解焦慮的三個瑜伽動作
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緩解焦慮的三個瑜伽動作,瑜伽是我們日常生活中常見的一種運動,對我們的健康來説瑜伽的作用也是非常大的,所以對於瑜伽緩解疲勞也很有作用,下面介紹緩解焦慮的三個瑜伽動作。
緩解焦慮的三個瑜伽動作1
山丘仰躺式
1、 緩慢跨坐於輔助器上。
2、 慢慢躺平,上下挪動身體重心穩定後,找到最舒適的幅度使身體完全放鬆。
3、將雙手向上伸直,而使全身力量完全釋放做深呼吸。
4、還原後,可採用娃娃休息式或嬰兒休息式來緩和。
雲雀式
1、跪坐地上,右腳跟頂着會陰處,左腿向後伸直。
2、吸氣,重心穩後雙手左右打開,吐氣上身後仰,停留做深呼吸。
3、還原換腳練習,練完可採用嬰兒休息式或仰躺式來舒緩身體與調息。
緩解焦慮的'三個瑜伽動作
胸貼地貓式
1、雙手撐地,雙膝着地將身體重心撐穩,做深呼吸。
2、吸氣,上身緩慢將胸口下巴着地,吐氣,停留做深呼吸。
3、還原後,可採用嬰兒休息式或仰躺式來緩和呼吸與放鬆身體。
天天養生提供“緩解焦慮的三個瑜伽動作”閲讀,如果你很喜歡這些分享的“緩解焦慮的三個瑜伽動作”內容,希望你通過“緩解焦慮的三個瑜伽動作”,找到通往健康之路的金鑰匙。
緩解焦慮的三個瑜伽動作2
1、英雄前屈
跪坐於墊面,雙膝分開大於側腰
雙腳併攏,臀部坐於腳後跟
俯身向下,向前伸直雙手,與肩同寬
放鬆雙肩,保持5-8個呼吸
2、頸部拉伸
盤腿坐,雙手放於雙膝上
吸氣脊柱延展,呼氣向右側屈頭部
伸展左側頸部,保持5-8個呼吸
吸氣還原,呼氣換另側練習
3、肩部運動
簡易坐,雙手放於雙肩上
從前向後環繞,活動肩關節
做重複動作10組
換方向從後往前,活動肩關節
做重複動作10組
4、簡易坐+扭轉
簡易坐姿於墊面,吸氣脊柱延展
呼氣身體向左扭轉,右手扶左膝
左手向後,手指撐地,轉動頭部,眼睛看向左肩
保持5-8個呼吸,換另側練習
5、束角式
坐立於墊面,雙膝微曲,腳掌相對
雙膝外展,吸氣脊柱向上延展
呼氣前屈身體,額頭放於腳掌間
雙手放於身體兩側,保持5-8個呼吸
6、針眼式
坐立於,彎曲雙膝,腳跟靠近臀部
左腳放於右大腿上,膝蓋外展
雙手放於身體後方撐地,指尖朝後
呼氣腹部儘量靠近大腿,做加深動作,立直背部
保持5-8個呼吸,換另側練習
7、雨刷式
坐立於墊面,雙手放於身體後側撐地,指尖朝後
彎曲雙膝,雙腳分開與髖同寬
雙手不動,雙膝向右側倒向貼地
吸氣雙膝回正,呼氣換另側
配合呼吸,做動態練習10組
8、快樂嬰兒式
仰卧,彎曲雙膝,大腿靠近腹部
雙手抓住雙腳掌,小腿與地面垂直
雙肩向下沉,內收腹部,臀部緊壓地面
膝蓋找向地面,保持5-8個呼吸
9、仰卧上伸腿
仰卧,雙手放於臀部下方
雙腿伸直向上,放鬆雙肩
腳跟向上找向天花板,內收腹部
保持5-8個呼吸,還原
以上體式也可在睡前練習,能很好地促進睡眠,安撫神經系統和心靈。
生活是種律動,須有光有影,有左有右,有晴有雨,滋味就含在這變而不猛的曲折裏。Namaste~
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