女人吃什麼提高雌激素
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女人吃什麼提高雌激素,大多數女性為了追求美麗,都會不斷地給自己補充雌激素,特別是女性在40歲以後,如果想延緩衰老,補充雌激素是唯一的選擇。以下分享女人吃什麼提高雌激素
女人吃什麼提高雌激素1
女性吃南瓜,雞蛋,大豆,捲心菜,堅果等食物可以補充雌性激素。
1、南瓜。
南瓜富含維生素E,其作用於腦下垂體和卵巢,有控制雌激素分泌的功效。同時,維生素E能有效清除人體活性氧,有助皮膚健康和預防高血壓等生活習慣病。
2、雞蛋。
雞蛋中含有的膽固醇是人體制造雌激素的原料,女性最好每天吃一個。雞蛋自身的營養也非常豐富,被稱為“完全營養食品”。
3、大豆食品。
豆腐、豆漿等大豆食品富含大豆異黃酮,性質與雌激素相似。大豆食品還富含可調節雌激素代謝和平衡的維生素B6,建議女性多吃黃豆和豆製品,因為大豆含有天然雌激素,能補充雌激素。如果條件允許,那麼女性最好每天早餐喝一杯豆漿或午餐吃一份含豆腐的菜。
4、捲心菜。
眼下正是捲心菜上市季節,其含有能促進雌激素分泌的礦物質--硼,而且捲心菜還富含食物纖維,能潤腸通便,促進排毒,有益皮膚健康。
5、堅果。
堅果富含歐米伽3脂肪酸,能改善焦慮症狀,舒解身心壓力,而人體掌控激素分泌的腦下垂體對於壓力狀態很敏感,因而適量吃些堅果也有助於雌激素分泌平衡。
女性缺乏雌激素的危害
1、影響膚質
女人雌激素分泌不足,會嚴重影響膚質,甚至出現彈性差、皺紋深、色斑多、無光澤、常起皮、易過敏等症狀。
2、加速衰老
女性雌激素水平大幅度降低,最容易出現“骨質疏鬆”。骨骼會變輕、變軟、變脆,容易骨折;身高縮短、駝背;出現腰痠背痛的症狀。
3、月經紊亂
體內雌激素分泌不足,會導致月經紊亂,出現週期過長或過短,經血過多或過少的情況。同時還會使陰道環境變差,出現陰道乾澀、彈性差、分泌物少。
女人吃什麼提高雌激素2
服用人工合成雌激素:
傳統的方法,也是目前很多中國女性朋友在用的方法就是服用如:倍美力,補佳樂等合成雌激素,研究證明服用合成雌激素可能會增加患ai症、xinzang病、高血壓的風險,目前,美國國家環境健康科學研究所將要合成激素列入最新一批致ai物質行列,所以不建議女性使用合成雌激素來補充雌激素。
服用植物雌激素大豆異黃酮
自然界中一些植物的體內也含有“雌激素”,它們具有對女性體內雌激素水平雙向調節的神奇作用,被稱為植物性雌激素。至今已發現的植物性雌激素約有400種,最為常見的是大豆異黃酮,主要分佈於豆科當中,在大豆中含量特別豐富,故稱“大豆異黃酮”。大豆異黃酮的結構與女性體內的雌激素相似,它在人體可起到補充雌激素的作用;而在體內雌激素水平過高時,大豆異黃酮又會阻止雌激素過量作用於女性靶器官,從而使女性體內雌激素活性保持平衡,因此大豆異黃酮又被稱為女性雌激素水平的調節器。
服用鮮王漿
蜂王漿中含有微量雌激素,可以恰到好處地彌補女性雌激素的不足。不僅如此,鮮蜂王漿還含有多種扶正固本、無毒副作用、效果持久的天然珍稀成分,其中大量的氨基酸、維生素和微量元素能補充人體營養,滿足生理需要,豐富高效的活性酶類和有機酸,可協調分泌,平衡機體,從而起到改善睡眠、增強體質的功效。蜂王漿還可作為護膚美容品外用,可將蜂王漿直接用於肌膚、面部塗搽,並加以按摩,也可以將蜂王漿加入美容護膚品中使用,因為王漿能使面部皮膚光澤、增白,消除褐色斑及減少面部皮膚皺紋,還有保水的作用,所以不妨在成分簡單的護膚品中每天加入黃豆大小的蜂王漿,拍打塗抹在臉上,不僅補充了雌激素,還起到了駐顏的'作用,收到美容及養生的雙重效果。
日常食物補充雌激素
維生素D主要來源於飲食,如牛奶和魚等。女人,如果每天食用1杯牛奶和500克魚,長期堅持,能起到調理雌激素平衡的作用。富含硒和鋅的食物對平衡雌激素也有特殊功效。硒能防止致癌物質與正常細胞脱氧核糖核酸結合,鋅對人體不同部位的多種ai症都有較強的抑制作用。含硒蔬菜有薺菜、大蒜、香菇、番茄、南瓜等;含鋅食物有牡蠣、青花魚、鰻魚、海帶、豆類、芝麻、胡桃等,其中牡蠣的含鋅量尤為可觀。 而堅果、種子和魚中的不飽和脂肪對平衡激素水平有一定功效。每天攝取40克以上的食物纖維,並減少20%脂肪攝入,可以保持激素水平平衡。食物纖維在植物類食物,如新鮮蔬菜和水果中的含量比較高,所以改變一下你的菜單,也會產生意想不到的效果。
女人吃什麼提高雌激素3
如果雌激素下降的情況不是很嚴重,可以通過針對性地加強營養、注意生活保健來彌補;若已經嚴重到影響生活,則可以考慮採用激素治療。但應該注意,治療前必須去正規醫院就醫,最好能做個激素檢測,確定雌激素下降到需要醫治的程度,才可以在醫生的指導下采用正確的療法。採用激素療法時,至少要每年進行一次健康體檢,以防止雌激素過多造成子宮和乳房的疾病,並根據情況變化摸索出適用於自己的最低用藥劑量。
最佳營養方案
1、黃豆燉豬蹄豬蹄
500克,幹黃豆200克,葱、姜、蒜、料酒、八角、桂皮、鹽、雞精適量。
豬蹄洗淨,入水煮沸,撈出撇淨血沫;黃豆冷水泡,葱切成葱花,蒜、薑切片;砂鍋中放入適量清水,豬蹄和黃豆入鍋,加薑片、蒜片、料酒、八角、桂皮,加蓋,大火煮沸後改用小火燉煮,約1小時後豬蹄軟爛,加入少許鹽和雞精調味,灑上葱花即可。
功效:補充植物激素和膠原蛋白。
2、牛奶燕麥粥
奶粉1小包或30克(全脂牛奶更好),燕麥適量。
燕麥片加清水適量,大火熬煮,煮至水沸時倒入奶粉,攪拌均勻,再次煮沸即可。每天當早餐食用,至少堅持1個月。
功效:調節體內雌激素分泌。
3、核桃黑豆燉魚頭
核桃50克,黑豆100克,魚頭一個(約400克),紅棗4枚,姜、鹽、料酒適量。
魚頭洗淨,浸幹水分,用料酒抹勻;核桃用沸水浸洗,黑豆洗淨後浸泡2小時;魚頭、核桃和黑豆一起放入砂鍋內,加4枚紅棗、2片姜、1湯勺料酒,注入適量沸水,加蓋後大火燉20分鐘,再轉用小火燉2~2、5小時,加鹽調味即可。
功效:補氣養陰,補腎活血,健腦益智,烏髮止咳。
健康忠告
進入35歲以後,卵巢功能逐漸減退,其分泌雌激素和其他性激素的量也逐漸減少。作為補償,身體會加速從脂肪那裏分泌雌激素,所以一些脂肪較多的中年女人反而容易出現雌激素過多的情況。同時,與雌激素互為制衡的孕激素水平降低又得不到補償,雌激素就相對更佔優勢。雌激素過多會引發一系列的健康危機。如子宮內膜移位、纖維瘤、乳癌和子宮癌。據統計,在圍絕經期(35歲到完全絕經),70%以上的女人體內雌激素是佔優勢的。
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