失眠睡不着覺吃什麼好
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失眠睡不着覺吃什麼好,生活中,會有很多人晚上的時候失眠,就算不玩手機,閉上眼睛了,還是睡不着,那麼有沒有什麼辦法可以改善失眠,下面小編整理了失眠睡不着覺吃什麼好。
失眠睡不着覺吃什麼好1
1、 牛奶
睡眠睡不着覺可以喝牛奶,牛奶中含有着能夠幫助治療失眠的安眠的成分。所以睡覺失眠是可以在睡覺前喝牛奶的,牛奶最好是温的純牛奶,涼的牛奶會讓人更加精神,同時牛奶也不能喝太多,睡前喝太多會導致夜尿影響睡眠。
2、 麪包
晚上吃麪包也是能夠幫助睡眠的,麪包也想牛奶一樣含有安神的成分是能夠幫助睡眠的,但是要麪包不不能吃發黴的麪包的。麪包是發酵後食物,很容易腐爛發黴,所以麪包是要注意儘量吃新鮮的,並且麪包最好吃全麥麪包。
3、 好消化食物
想要晚上睡的好最好晚上多吃好消化的食物,並且要遵循吃飯七分飽的原則,這是因為吃撐了之後晚上是不想睡覺了。吃撐了之後還有腹脹都會導致腸胃難受,然後引起失眠,所以晚上想要避免失眠應該多吃好消化食物。
4、 清淡食物
失眠的人應該在晚上吃清淡的食物,晚上吃太過油膩還有過鹹的食物都是會引起失眠,鹽分進入身體後會引起人體的興奮。晚上吃的鹽過多是會導致失眠的。
5、 藕
失眠的人可以多吃藕,藕有着安神並且能夠養顏的功效。特別是女性失眠多會出現皮膚蠟黃,皮膚狀態差的情況,所以建議女性多吃藕。而且失眠有可能是氣血虛弱導致的,藕有着補脾養氣血的功效,所以失眠可以吃藕。
結語:
通過上文的介紹,相信大家都瞭解了關於睡覺失眠怎麼辦吃什麼,多吃這些食物是可以幫助睡眠的,是能夠幫助睡眠的小妙招。
失眠睡不着覺吃什麼好2
1、牛奶
牛奶是治療失眠的理想食物。牛奶中含有足量的鈣和乳酸,促進血液中的鈣質流到睡眠中樞。當睡眠中樞中儲存了一定量的鈣後,就會產生睏意。另外牛奶中還含有色氨酸,可以使人產生睏倦感覺,促進睡眠。而且這種催眠作用是逐漸加強的,可以使深睡眠睡得更好。
老年人本身缺乏足量的鈣和乳酸,所以每天晚上可以吃一片鈣片,再喝一杯牛奶,就可以有一個香甜的睡眠。
2、糖水
睡不好的人可以補充一些糖水,因為糖水能在人的身體裏變成血清素,能夠有效的促進大腦平靜,幫助睡眠。
3、豬心
一般來講,動物的心臟用來調理人體的心悸、驚慌、失眠、健忘等症狀,有良好的效果。其中最常用的是豬心。
豬心的蛋白質含量是豬肉的兩倍,脂肪含量只是豬肉的十分之一。而且豬心還含有較多的鈣、磷、鐵等成分,可以加強心肌營養,養心補血,治療驚悸、失眠等症狀。
4、百合
百合對神經官能症、更年期綜合徵引起的心悸、失眠、多夢有較好的療效。失眠患者可以經常食用百合蓮子熬製的粥。 5、菠菜
生活中吃哪些食物可以幫助改善睡眠呢?其實菠菜也是一種選擇哦。要知道菠菜中有鉀元素還有鎂元素以及鈣質哦。尤其是鈣質可以幫助分泌褪黑素,調節生理節奏哦。
6、蓮菜
蓮菜俗稱“蓮藕”吃蓮藕也能有效的幫助睡眠,因為藕中的鈣、鐵、磷非常豐富,具有清熱解毒,補血靜心的功效,對治療因氣虛引起的失眠有非常好的療效。
7、蓮子
睡前吃一些蓮子能夠有效的幫助睡眠,因為蓮子補血養神,成分中有能使人鎮靜的蓮子鹼。如果出現心情煩躁,多夢的現象,可以用蓮子加鹽煎煮後服用。
8、葵花籽
葵花籽屬於高蛋白的食物,其成分中所含的維生素和氨基酸不僅能養肝補血,還能降低抑制血壓升高,對提高睡眠質量也很有幫助。
9、萵筍
萵筍中的汁液有安神靜心的功效,如果因神經衰弱導致睡眠質量不佳,可以吃一些萵筍來幫助睡眠,提高睡眠質量。
10、小米
小米中含有大量的色氨酸。每100克小米中含有的色氨酸高達202毫克,其他穀類根本無法相比。色氨酸能夠促使大腦神經分泌使人睏倦的血清素,使大腦神經活動暫時受到抑制,就會使人有想睡覺的.感覺。而且小米中含有大量的澱粉,食用後可以使人產生温飽感,進一步增加大腦內色氨酸的含量。所以睡不好的人應該吃一些小米,對改善睡眠有良好的效果。
失眠睡不着覺吃什麼好3
1、小麥
總是失眠的朋友可以選擇吃點小麥哦。小麥有養心神、益心氣的作用,尤其適宜婦女神經衰弱、神志不寧、失眠者食用。
2、燕麥
燕麥能讓人產生飽腹感,如果是因為餓的睡不着,可以吃些燕麥,撫慰神經,幫助睡眠。
3、大棗
大棗中所含有黃酮-雙-葡萄糖苷A有鎮靜、催眠和降壓作用,所以大棗常用來治療神經衰弱,可以益氣、安神、補血。所以一些身體虛弱、神經衰弱並伴有失眠的人,經常吃大棗對身體很有益。酸棗仁
如果説你總是睡不好,那酸棗仁可以試試哦。酸棗仁具有鎮靜催眠作用。經臨牀應用證明,生用、炒用都有催眠效果。
4、核桃
睡不好的人可以多吃一些核桃,因為核桃是滋補上品,可以有效的緩解睡眠不好,夢多,精神不佳的症狀,如果每天早晚都能吃些核桃,對治療失眠效果更好。
5、全麥麪包
全麥麪包加上一些蜂蜜茶一起食用,可以促進大腦平靜,從而達到幫助睡眠的效果。
6、香蕉
香蕉被稱為水果中的安眠藥,其中所含的鎂元素能緩解肌肉勞累,幫助睡眠。
7、蘋果
蘋果裏含有果膠、蛋白質、維生素C等,這些元素能夠使安神,起到很好的催人入睡的效果。
8、桂圓
桂圓是滋補健腦的食品,適用於思慮過度引起的神經衰弱、健忘失眠、頭暈乏力等人羣。
桂圓中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素等物質,能夠營養神經和腦組織,從而調整大腦皮質功能,改善失眠、健忘症等。桂圓4~6枚,蓮子、芡實稍許,加水燉湯睡前飲用。或者是桂圓4~6枚開水沖泡睡前飲用,可以有效緩解失眠。
9、櫻桃
你知道嗎?有研究表示櫻桃有助睡眠的效果哦據瞭解,在一個小調查中,參與者在早晚各喝一杯8盎司的酸櫻桃汁,兩週後的調查結果是,參與調查者的睡眠質量提高了。
10、獼猴桃
研究表明,每天食用兩顆獼猴桃,可以將睡眠品質提高百分之四十。獼猴桃裏含有豐富的鈣、鎂及維生素,能夠穩定情緒,抑制交感神經,還可以消除或者減少疲勞感,從而提高睡眠質量。
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