晚上總是失眠睡不着覺怎麼辦
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晚上總是失眠睡不着覺怎麼辦,在現代社會失眠成為了很多職場朋友的通病,晚上睡不着白天起不來自然就會影響第二天的行程,以下是晚上總是失眠睡不着覺怎麼辦的文章分享。
晚上總是失眠睡不着覺怎麼辦1
1、形成生物鐘
很不多人經常失眠是因為他們的作息不規律,想要改變這種狀況,就要養成一個良好的作息習慣,儘量在固定的時間點起牀和入睡,尤其是在週末和假期,也要保持下去,這樣時間長了之後,就會形成一個固定的生物鐘,從而很難出現失眠的症狀。
2、熱水泡腳
在睡覺之前也可以用熱水泡腳,這樣可以促進人體的血液循環,有利於改善睡眠,尤其可以使用足浴機,可以幫助按摩穴位,能夠起到放鬆身體,疏通經絡,促進血液循環的作用,這樣也可以提高睡眠質量。
3、白天少睡覺
如果想要晚上睡得好,就應該減少白天睡覺的時間,這樣可以在白天做一些喜歡的事情來充實自己,從而一天下來讓自己感到很疲憊,並且在晚上睡覺之前泡個熱水腳,就可以讓自己的睡眠有質量。
晚上總是失眠睡不着覺怎麼辦2
不要補覺
如果你在夜裏醒來過了15分鐘還不能重新入睡,那就打開收音機聽聽廣播,等有了睡意再關掉廣播。記住:不管你在夜裏睡得好不好都要在第二天早上按時起牀,即便是週末也不能試圖補補覺,因為這種做法對克服失眠症沒有任何幫助。
不要養成賴牀的習慣
你只有真的感到困了時再上牀睡覺,如果你在牀上躺了15分鐘還不能入眠,那就起來做些單調而輕鬆的事情,譬如:看看書、織織毛線、看看電視或者看一下家庭帳本。
睡覺之前要使心平靜下來
在睡覺前的一兩小時抽出十幾分鍾集中精力把白天的事情想一想,做出該如何處理問題的決定,之後將第二天要做的工作簡單地做個計劃。這種方法可以幫助你減少煩惱、放鬆大腦,使你能夠一上牀就很快入眠。
睡前不喝咖啡不抽煙
咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因,因此睡覺之前不要喝、吃這些東西。此外抽煙也容易使人興奮,因此一定要改掉睡覺之前抽煙的習慣。
睡前不飲酒
一些人為了放鬆自己喜歡睡覺之前喝點酒,以為這樣可以幫助睡眠,其實這是錯誤的。要知道酒精抑制了你的中樞神經,也破壞了你的睡眠,過幾個小時後,由於酒精的刺激你還會醒來感到頭痛。
睡前吃點東西
睡覺前一兩個小時吃一片面包和一個水果,或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的東西,因為甜品容易使人緊張。
養成睡前停止思考的習慣
睡覺之前,聽聽曲調委婉、節奏舒緩的音樂,或者學會傾聽大自然的.聲音,如:雨聲、蟲鳴等等。傾聽大自然的方法開始做起來會有些困難,不過只要堅持下去就能學會。
晚間散步
長期患失眠症的人也可以在晚間散散步,地點最好選擇居家附近,距離不要太長。散步可以放鬆肌肉,使身體發熱,通常當體温降下來時,人也就會感到睏乏想睡覺。
睡前洗個熱水澡
人在入睡時體温低,而白天體温是最高的,根據這個理論,人在睡覺前兩三個小時洗個熱水澡可以幫助睡眠,因為洗澡能將體温升高,等到了你的睡覺時間,你的體温也就降了下來。
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為什麼晚上睡不着
1、身體原因
軀體疾病和服用藥物可以影響睡眠。如消化不良、頭痛、背痛、關節炎、心臟病、糖尿病、哮喘、鼻竇炎、潰瘍病,或服用某些影響中樞神經的藥物。
2、精神原因
可能的原因有壓力很大、過度憂慮、緊張或焦慮、悲傷或抑鬱、生氣,容易出現睡眠問題。
3、生活方式
由於生活方式引起睡眠問題也很常見。如飲用咖啡或茶葉、晚間飲酒、睡前進食或晚飯較晚造成滿腹食物尚未消化、大量吸煙、睡前劇烈的體力活動、睡前過度的精神活動、夜班工作、白天小睡、上牀時間不規律、起牀時間不規律。
4、環境因素
吵鬧的睡眠環境、睡眠環境過於明亮、污染、過度擁擠。
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