仰卧板練腹肌的方法有哪些

仰卧板練腹肌的方法有哪些，適當的運動不僅可以鍛鍊身體，還可以使我們保持好的身材，運動可以舒緩我們的心情，鍛鍊我們的體魄，身體的`不同部分其鍛鍊方式也是不同的，下面小編告訴大家仰卧板練腹肌的方法有哪些。

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1. 仰卧起坐

手放在耳朵處，頭不需要靠在仰卧板上，腳鈎着橫槓，身體向後仰卧，利用腹部力量坐起成90度。

注意要點：抬起時動作要快，膝樞紐關頭不要屈曲；身體倒下去時動作要慢，倒下一半時最好能停頓5-10秒鐘左右。

2. 卷腹

腳可以放在泡沫棉的上方，與地面成90度，然後身體向後躺，頭也是不需要靠在仰卧板上，手放在耳朵處，慢慢起來，並且收緊腹部並稍作停頓，然後慢慢把身體下降為原位。當背部貼到仰卧板時，就可以下一個循環動作。

注意要點：腰部最好不要離開仰卧板，起來的時候收腹呼氣，下去時進行吸氣。

3. 仰卧舉腿

仰卧於仰卧板上，雙手抓住上端棉套，雙腿舉直上伸到垂直於臀部為止。重複動作。

注意要點：腿上舉和下放的過程儘量緩慢。雙腿伸直難度大，可根據自身能力屈膝即可。雙腿下放過程中不要接觸到仰卧板。

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1. 仰卧抬腿

使用仰卧板的方法有很多，比如我們可以趴在仰卧板上完成動作，也可以選擇躺在仰卧板上運動，但不管哪種，都對我們鍛鍊身體很有幫助。仰卧抬腿這個動作自然是躺在仰卧板上完成的。首先我們需要仰卧於仰卧板上，讓我們的其中一條腿固定在仰卧板上，我們的身體需要躺直，然後將自由的一隻腿抬起，用力向上，最好能與我們的身體垂直為最好。一組動作30個，而後換另一隻腿進行。

2. 卷腹

卷腹是我們日常生活中練腹肌非常有效的一種方法，那麼我們首先將小腿以下部分固定在仰卧板上，身體平躺下去。然後我們就可以做卷腹動作，注意我們的雙手需要和我們的小腿持平才可以，然後再躺下繼續做這個動作，而我們的背部始終是離開仰卧板的。

3. 仰卧起坐

使用仰卧板做仰卧起坐動作難度要比我們日常做仰卧起坐動作難很多。那麼我們首先需要將小腿固定在仰卧板上，然後小腿以上部分伸直躺在仰卧板上。等我們放鬆之後，就可以開始做仰卧起坐了。仰卧板是做仰卧起坐非常好的工具，我們一定要好好利用上。

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1、空中登車

仰卧在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。

2、健身球卷腹

平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳並起來做。

3、反向卷腹

仰卧在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。收緊腹部肌肉，然後呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。