健身前適度熱身遠離運動損傷
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健身前適度熱身遠離運動損傷,眾所周知,對於進行體育運動的人來説,越是年輕越是喜歡參加激烈的運動,所以,要知道熱身的重要性。以下分享健身前適度熱身遠離運動損傷的知識。
健身前適度熱身遠離運動損傷1
“熱身”,體育運動前的必要準備
“有調查表明,八成以上的運動損傷是由於突然增加運動量造成的。因此,普通羣眾參加激烈的體育運動前,要主動向教練人員學習科學‘熱身’即準備活動的方法;在進入正式的體育運動之前,要循序漸進地做好‘熱身’活動。這樣,就能使身體各關節、肌肉的柔韌度增加,也能使心腦血管緊張度變得適合運動;並能使人對自己的體能狀況“心中有數”,以便適度掌握運動量和強度。也只有這樣,人們才能在激烈的運動中不容易受傷害。”雙德全對記者説。
眾所周知,對於進行體育運動的人來説,越是年輕越是喜歡參加激烈的運動,所以,學生尤其是要注意運動前準備活動的羣體。
對此,介紹了一些“熱身”活動經驗。一是“熱身”要活動到身體微微出汗為好,即使在冬天也應如此。二是參加正式運動前,先慢跑5分鐘左右。三是再做5分鐘左右的徒手操,注意活動頸、肩、肘、腕、手指、髖、膝、踝等部位的關節,尤其注意活動髖關節和膝關節。四是對要參加的激烈運動或比賽項目,先進行20分鐘左右的、輕鬆的練習。五是“熱身”活動後要休息幾分鐘,再進入正式運動及比賽。此外,進入一項自己從未參加過的體育運動之初,持續活動的極限在15分鐘,以後可以隔一天增加一些運動量。
健身前適度熱身遠離運動損傷2
1、為什麼熱身很重要?
為確保安全,一般在健身鍛鍊前要先做一段熱身鍛鍊,熱身運動的`主要目的是輕微加快心跳。它有兩個好處:
①能提高身體主要部位的體温
②能使更多的血液(氧氣)流向肌肉,從而為身體進行更劇烈的活動作好準備
輕微活動後的伸拉運動會使筋腱更靈活,因為它提高了體温並增加了關節活動範圍,從而可避免關節,韌帶和肌肉損傷。
2、哪些肌肉需要預熱?
熱身運動應集中在大肌肉羣上,練習者可通過原地踏步走、轉腰、抬膝來為腿部熱身;如是胸部和肩部則可以做轉身、舉臂繞圈等。喜歡跑步機或跳繩的人可以先做3-5分鐘的快步走,以及一些伸展運動。
3、熱身要做多長時間
大約需要3分鐘左右,身體才會意識到它需要向肌肉運送多少血液。熱身運動應持續大約5-10分鐘,並應伴以主要肌肉羣的伸拉活動。
4、為什麼要放鬆?
在健身課上,當你已經達到並保持了一定的運動心率後,慢慢地恢復就顯得非常重要。放鬆主要有兩個目的:
①能使脈搏的高速跳動頻率減緩。
②能使大量的血液返回心臟從而避免其滯留在腿部。如果突然終止運動,則通常會導致眩暈、噁心、筋疲力盡的感覺,這些都是不正常放鬆時常見的症狀。
5、放鬆持續時間
身體需要持續約3分鐘才能意識到它不再需要把更多的血液供應給肌肉。安全的放鬆時間至少3分鐘,4——5分鐘當然更好了。所有的放鬆活動都應該包含肌肉神經,這樣才能避免肌肉的痠痛和緊繃感。
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