做什麼運動對身體健康最好
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做什麼運動對身體健康最好,運動是保持身體健康的基本途徑,運動有利於增強身體的免疫力,這項運動是我們經常做的,下面小編帶你瞭解做什麼運動對身體健康最好,大家一起來看看吧。
做什麼運動對身體健康最好1
一、慢跑
慢跑是一項常見的有氧運動,而且一直都受到很多運動愛好者的喜愛,很多人都選擇慢跑來鍛鍊身體,如果你想減肥的話也可以採用慢跑的方法哦。
1、消耗熱量
一小時內所消耗的熱量,輕鬆運動的狀況420卡(體重約120磅的你);588卡(體重約150磅的你)
2、增強肌肉與肌耐力
有規律而且還不間斷的慢跑能夠增強激勵與肌耐力的,而激勵與肌耐力還是我們平時維持工作與應付緊急應變能力,慢跑是非常好的一種選擇哦。
3、增進心肺功能
持之以恆的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心_跳率、降低血壓,增加血液中高密度脂蛋白膽_含量,提升身體的作業能力。
二、瑜伽
瑜伽是一個通過提升意識,幫助人類充分發揮潛能的體系。練習瑜伽能減壓養心,釋放身心,全身舒暢,達到修心養性的目的。現在就讓小編告訴大家練習瑜伽的益處吧。
瑜伽源於古印度,是古印度六大哲學派別中的一系,探尋“梵我合一”的道理與方法。而現代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養心方法。瑜伽姿勢運用古易於掌握的技巧,改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力,是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式,包括調身的法、調息的呼吸法、調心的冥想法等,以達至身心的合一。作為一種非常古老的能量知識修煉方法,“瑜伽”並非只是一套流行或時髦的'健身運動這麼簡單。現代人吸取其有益精華,發現瑜伽的好處不勝枚舉。
三、游泳
夏季最好的運動是游泳。游泳不僅鍛鍊人體的手、腳、腰、腹。而且惠及體內的臟腑,如心、腦、肺、肝等,特別對血管有益,被譽為“血管體操”。另外,由於在水中消耗的熱量要明顯高於陸地,故游泳還能削減過多的體重,收到健美之效。游泳時間很重要,早上六七點鐘、下午四點至五點、晚上七八點以後都是不錯的選擇,每次遊10分鐘至半小時,每週大概兩三次即可。夏季早晨的水温較低,入水前要充分用冷水,以使身體適應冷水的刺激,防止抽筋等意外的發生。但儘量不要在晚上10點以後游泳,否則會因神經過於興奮造成失眠。
做什麼運動對身體健康最好2
第一、變換鍛鍊內容。任何需要耗費精力的體育活動都能有助於健身,然而要記住多樣化才是增加生活及健身趣味的重要關鍵。更重要的是,當你的身體習慣進行某項活動,它學會了以更有效的方法進行,讓你更容易在鍛鍊中停滯不前。享受多樣化的活動和樂趣,讓身體及頭腦不斷猜測你的下一步。
第二、通過跳舞來做運動。只要你能堅持,不管是芭蕾、霹靂舞,甚至是鬼步舞都能讓你變得更健康。你可參加尊巴熱舞班或嘻哈街舞。在享受樂趣之餘你將會驚訝於成功燃燒的卡路里數量。
第三、游泳。無論你是踩水、狗爬式或蝶泳都不重要。游泳是一個良好的鍛鍊方式,而且也充滿樂趣。
第四、學習瑜伽。瑜伽是能維持心理及身體健康的運動。每個星期挑出一天放下平常的鍛鍊,放任身體進行認真的拉伸運動。瑜伽有助於維持身體靈活性,也是鍛鍊肌肉的好方法。
做什麼運動對身體健康最好3
1.慢跑。無論是夏季還是冬季,慢跑都是一種比較温和的運動。當氣温較低時,人體會自動調整以適應外部環境,但是如果運動幅度過大,人體無法自行調控,就容易引起拉傷。
慢跑就是一種動作幅度較小的運動,不僅可以達到鍛鍊的目的,還可以有效避免身體消耗量過大,也能避免給身體造成傷害。但在慢跑前要做一定的熱身運動,避免肌肉的拉傷。
2.散步。對於一些中老年人而言,散步比慢跑更適合他們,當然年輕人如果不想跑步,也可以選擇散步。散步可以起到鍛鍊腰腿的作用,能夠促進下肢的靈活,還可以有效地預防骨質疏鬆。
最好在飯後兩小時後散步,這樣更利於促進消化,還能夠緩解生活中的壓力。但散步也要根據自身的實際情況而定,循序漸進,微微出汗即為最佳,不要運動過量。
3.瑜伽。現在很多女生都喜歡瑜伽,因為瑜伽可以幫助減肥塑形。瑜伽是一種室內運動,適合在空氣乾燥寒冷的冬天進行。
瑜伽的動作比較緩慢,不會造成全身大汗淋漓,從而引發感冒。而且長期練習瑜伽有利於身體的排毒,還可以使身體變得更加柔軟。
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