幼兒園小班秋冬季保健知識
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一、合理飲食
合理飲食能增強幼兒機體的抗病和耐寒能力。俗話説“魚生火,肉生痰,青菜豆腐保平安”。中醫認為,魚、蟹、蝦和肥肉等葷腥、油膩食物,可能助濕生痰,有的還可能引起過敏反應,加重病情。辣椒、胡椒生薑等辛辣之品,對呼吸道有刺激作用,是咳嗽加重,要注意避免。要多補充含蛋氨酸和無機鹽的食物,以提高機體的禦寒能力。因此,在冬季應多攝取含蛋氨酸較多的食物,如芝麻、葵花子、乳製品、葉類蔬菜等。另外,醫學研究表明,人怕冷與飲食中無機鹽缺少很有關係。所以冬季應多攝取含根莖的蔬菜,如胡蘿蔔、百合、山芋、藕及大白菜等,因為蔬菜的根莖裏所含無機鹽較多。鈣在人體內含量的多少可直接影響人體心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性,補充鈣也可提高機體禦寒性。含鈣較多的食物有:牛奶、豆製品、蝦皮、海帶、髮菜、芝麻醬等。寒冷氣候使人體氧化功能加強,機體維生素代謝也發生了明顯變化,容易出現諸如皮膚乾燥,皸裂和口角炎,脣炎等症。所以在飲食中要及時補充維生素B2,這主要存在於動物肝臟、雞蛋、牛奶、豆類等食物中;富含維生素A的食物則包括動物肝臟、胡蘿蔔、南瓜、紅心薯等食物中;維生素C重要存在新鮮蔬菜和水果中。
二、及時增減衣被
合理穿衣,及時增減。許多父母認為,孩子肯定比大人怕冷,他們往往不分季節、不分室內室外,將孩子捂得過厚,包得過嚴,不讓孩子受一點寒氣,孩子稍有活動,汗水把內衣濕透,而孩子不會表示需要更換內衣,只能憑自身的體温把濕衣暖幹,容易傷風感冒,對健康不利。對於好動、易出汗的幼兒,在其玩耍時可在其背後墊一塊毛巾或玩後及時給他更換衣服,同時應隨氣候變化而增減,在活動前或進入有暖氣房間時應脱去外衣。外出最好戴口罩,避免着涼。夜間蓋好被褥,家長或保育員應勤查看,幼兒蹬被褥時及時蓋好,以免孩子着涼。不然,常會引起其他疾病發生,如肺炎、心肌炎、大葉性肺炎、急性腎炎等。
三、保持室內空氣新鮮,注意室温
污濁的空氣對呼吸道黏膜會造成不良刺激,可使呼吸道黏膜充血、水腫、分泌異常或加重咳嗽,嚴重的可引起喘息症狀。因此,要保持室內空氣新鮮,廚房油煙要排出,父母更不可在家吞雲吐霧過煙癮,應及時開窗換氣。稍冷而新鮮的空氣可使呼吸道黏膜收縮,減輕充血、腫脹,保持氣道通暢。但温度太低,又會使消化吸收的營養物質過多地用於氧化以產生能量保持體温,削弱了抗病能力,影響生長髮育。適宜的温度是25-28攝氏度,稱為中性温度。一般條件下很難保持這種温度,但可以做到室温不至於過高、過低,適當開關門窗。
四、堅持户外活動,多曬太陽
冬天到了,有些父母惟恐孩子凍着,天氣一涼,就不讓孩子出屋,孩子呼吸道長期不接受外界空氣的刺激,得不到耐寒鍛鍊,接觸了感冒病人後,因對病原菌抵抗力差,很容易患病。所以,應堅持讓孩子多做户外活動,適度的運動和鍛鍊可增強幼兒體質,增強自身免疫力,才能抵禦病原體對機體的侵蝕。不要因為怕孩子凍着就不帶他到户外去。遇上好天氣,就要多出去活動,曬曬太陽,陽光中的紫外線能殺滅人體表面的病毒和細菌,幫助幼兒對鈣、磷的吸收,增強機體的抗病能力。
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