孕前進補要科學營養搭配原則
本文已影響5.01K人
本文已影響5.01K人
孕前進補要科學營養搭配原則。孕前營養飲食是非常重要的,每個家庭都應該注意。在這裏,一系列的孕前進補要科學營養搭配原則被編輯和分享給家長們分享,一起了解一下吧。
孕前進補要科學營養搭配原則1
孕前“進補”:飲食均衡就足夠
孕前到底需不需要進補呢?並非一定要進食名貴補品才算進補,身心健康賽過任何補藥。其實,維持本人的日常營養均衡就已經補得足夠了。如果連這基本的要求還沒做到,而追求一個“補”字顯然是捨本逐末的做法。比如有的女士大吃特吃,把老火雞湯這類高蛋白菜餚當家常便飯,補過頭沒控制好體重、脂肪反而容易給日後懷孕、生產帶來負擔。孕婦容易產生“妊高症”問題,生營養過剩的“巨嬰”造成生育困難。
你只需要跟正常人一樣吃,什麼都吃點別挑食,注意菜餚品種多樣,保持飲食均衡。多吃新鮮水果蔬菜,高蛋白的肉類、蛋類、奶類也是身體需要的,但不能過量。應以高蛋白類食物為輔,新鮮蔬果為主。此外,在主食中加入五穀雜糧,遵守這個原則就足夠滿足營養需求,足夠孕育寶寶的身體需要了。
此外,還要保持日常正常的飲食生活規律,有懷孕需要時,更是別玩樂無度飲食不節。而心情愉快輕鬆就更為重要,有愉快的心理狀態者不僅受孕率高,胎兒的質量也相對更高。
比如女方造成不育的問題可能有子宮問題,輸卵管問題,排卵功能等等,而男方有精子數量夠不夠,精子活力不足等等。檢查問題出在哪裏,然後再治療或者用中醫方式調理,這時才可能需要用到部分中藥“進補”。
準爸媽孕前營養搭配四大原則
大多數人都知道妊娠期間要加強營養補充,卻容易忽視孕前夫妻雙方營養的補充,豈不知孕前營養對優生一樣重要。準爸媽如何搭配孕前營養?因為孕媽媽大多會有一段時間的初孕反應,這時,胚胎髮育需要的營養大部分是從母體中獲取的。
如果母體中儲存的營養不夠,就會影響胚胎的發育。另外,精子的.生存也需要優質的蛋白質、鈣、鋅、精氨酸和多種維生素等,準爸爸在孕前也應注意營養。因此,如果夫妻雙方忽視了孕前營養,很可能會給胎兒的發育帶來消極的影響。
準爸媽孕前營養原則:
實現標準體重。育齡婦女若體重過低,營養狀況欠佳,易生低體重兒;體重過高則易導致自身發生某些妊娠併發症,如先兆子癇等妊娠期高血壓疾病、妊娠期糖尿病等,且能導致超常體重兒的出生。
合理安排飲食。體重過高者應在膳食營養素平衡的基礎上減少每日攝入的總熱量。原則是低熱量,低脂肪,適宜優質蛋白(如魚、雞蛋、豆製品、瘦肉、牛奶等),以減少脂肪(如肥肉、內臟、蛋黃、堅果、植物油等)為主。體重過低者應糾正厭食、挑食、偏食習慣,減少零食;保證每天膳食營養素的攝取,增加碳水化合物、優質蛋白、新鮮蔬菜水果等,脂肪按需要量攝入,不宜過多;禁煙酒及成癮藥物。
糾正營養失衡。孕媽媽營養失衡會使胎兒發育所需的某些營養素短缺或過多,於優生不利。故孕媽媽在懷孕前應當對自己的營養狀況做全面瞭解,必要時也可向營養師諮詢,有目的地調整飲食,積極儲存平時體內含量偏低的營養素。如機體缺鐵,可適量增加牛肉、動物肝臟、綠色蔬菜、葡萄乾等的攝取;缺鈣可適量增加蝦皮、乳製品和豆製品的攝取。
健康飲食行為。每餐不要吃得過飽,七八分飽即可,不暴飲暴食,細嚼慢嚥,延長進食時間,按進食計劃把每餐食品計劃好。
樹立優生優育的觀念是好事,但優生優育不是“進補”,相反只有達到最基本的飲食均衡、生活規律、心情舒暢,做好孕前檢查就已經足夠了。
孕前進補要科學營養搭配原則2
奶油肉丸
配料:牛肉15克,麪粉,胡蘿蔔,洋葱,鹽,調味汁1/2杯奶油。
製法:1、把牛肉、胡蘿蔔、洋葱磨碎,拌在一起,揉成小丸子粉包起來。
2、加水,奶油,在調味汁煮沸,放入丸子。
三、烹調後加點鹽調味。
注意:不要用人造奶油做奶油。是牛奶做的。下同。
孕前營養飲食大集合
奶油魚肉
配料:1/3魚,1/5胡蘿蔔和洋葱,1/2杯調味汁奶油,少許鹽。
製法:1、把魚去掉,把洋葱菜和胡蘿蔔磨碎。
2、把奶油調味汁,胡蘿蔔,洋葱和魚放進鍋裏煮。
三、把蔬菜燉熟。然後加點鹽調味。
燉花生米
配料:10粒花生,1茶匙糖和一些鹽。
製法地區:1、把花生泡在水裏,用小火煮。
2、煮後加糖兩次。
三、加點鹽煮至湯幹。
獼猴桃飲料
配料:1/2獼猴桃,1/2杯乳油,1/2杯牛奶,1湯匙糖。
製法:1、獼猴桃去皮,切成小塊,加入白糖、牛奶,在混合攪拌機拌勻。
2、不斷地往一個方向攪拌奶油。
三、把1放進2,攪拌均勻。
餛鈍
配料:豬肉20克,幹香菇1份,黃鈍皮2片,肉湯2杯,韭菜和醬油適量。
製法:1、把豬肉切成塊,把浸泡過的香菇菜和韭菜的水去掉,然後切成塊。把它們混在一起做餡料。
2、用黃皮包好,放在湯裏煮,用醬油調味。
三、煮熟後取出,冷卻後切成小塊。
奶油雞肉片
配料:雞肉30克,西蘭花小花1朵,肉湯1/2杯,調味汁奶油1/2杯,少許鹽。
製法地區:1、用開水燙西蘭花,然後切。
2、把雞肉切成片,在肉湯裏煮,加入奶油調味汁
三、烹調時加鹽調味至粘稠,然後放入西蘭花烹調一段時間。
蒂芙尼早餐
配料:1/2雞蛋,一些蘿蔔,一些黃油。
製法:1、把蘿蔔切成細絲。在打好的雞蛋中加入1湯匙水。
2、用黃油把蘿蔔炒熟,然後加入雞蛋糊炒熟。
三、雞蛋全煎後把火關掉。
線魚炒飯
配料:1/4碗米飯,1/5盒線魚(罐頭),胡蘿蔔,捲心菜,洋葱,黃油。
製法:1、把胡蘿蔔、捲心菜和洋葱用開水燙一下,切成塊。
2、把黃油撒在鍋裏,放進1號,然後把魚炒熟。
三、將蔬菜炒至一定程度,然後加入米飯和清湯。
四、關掉暖氣,燉2-3分鐘。
湯麪
配料:1/2碗熟麪條,1/8黃瓜,醬油。
製法:1。把黃瓜切成細絲。
2、煮沸清湯後,加入少量鹽調味。
三、把煮熟的麪條和黃瓜放進碗裏倒上。
醬茄子
配料:1/3茄子,白糖,醬油。
製法:1、茄子去皮切成小塊,用油煎。
2、在清湯炒茄子,加入醬油和白糖調味料。
菜花炒雞蛋
配料:2個花椰菜,1湯匙在麪包粉,1/2蛋黃,一些在乾酪粉。
製法:1、把乾淨的花椰菜用開水燙一下,切成小塊。
2、把蛋黃、麪包粉和乾酪粉混合在一起,攪拌均勻。
三、用平底鍋炒菜花,然後加入2。
孕媽媽需要補充什麼營養補充劑
陳列搭配的要點及原則
1到10月孕婦需要補充的營養
兒童進補需遵循三大原則
孕期聰明進食原則
健康 :六大營養方法幫助中學生補充營養
懷孕初期需要補充什麼營養
孕期飲食10個原則 補啥禁啥要知道
美瞳要搭配需要掌握哪3個原則
飲食搭配需要遵循哪些原則
女人懷孕前需要補充哪些必要的營養 女性懷孕前要補充哪些營養元素
孕婦要補充什麼營養
科學健身的原則
孕媽咪需要補充哪些營養素
孕期除了要關注營養補充還要注意哪幾個問題
孕婦需要補充哪些營養
學齡前兒童需要的營養
服裝搭配需要遵循哪6項原則
潘多拉手鍊搭配技巧與原則
懷孕前必須要做的營養儲備
冬季進補飲食原則 冬季進補少不了兩款食譜
健身需要遵循原則科學健身才能有效果
春季如何科學進補養生
正確的孕前飲食調養有哪些原則
孕婦需要補充dha嗎 孕期如何科學地補充dha
1到10月孕婦要補充什麼營養
孕婦的營養搭配很重要 如何搭配孕婦的營養
孕期必須要補充的幾類營養元素
孕期補充營養需要吃什麼
懷孕初期吃什麼好 懷孕飲食搭配原則
科學坐月子營養要合理
孕期女性要補充哪些營養
立冬養生吃什麼食物進補(3進補原則3進補食譜)