晨起早晨起牀應該注意什麼
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晨起早晨起牀應該注意什麼,怎樣搭配才能顯瘦是我們永恆的話題,不同的風格穿出不同的魅力會更受愛戴,服裝發展到今天已經是一種潮流,這些搭配你都能輕鬆hold住,接下來小編為你介紹晨起早晨起牀應該注意什麼技巧。
晨起早晨起牀應該注意什麼1
1、起牀過猛
現代生活節奏快,很多人都是趕在鬧鐘前一秒起牀,很容易起牀過猛,扭傷腰部。特別是老年人腰椎鬆弛,突然從卧位變為坐位容易扭傷腰椎,還有可能損傷神經。患有高血壓、心臟病等疾病的老年人更是有導致意外的可能性。
2、晨起後立刻排便
有的人半夜不願起牀排便,早起後立馬衝向廁所排便,如果排便過快,膀胱排空易導致頭暈,甚至出現排尿性暈厥,跌倒發生意外。而且夜間憋尿也不利於膀胱健康。
3、喝涼開水
有一種説法是晨起一杯水有利排毒,但是,這裏的一杯水指的是温開水,而不是涼開水。飲用涼開水會刺激胃腸粘膜,使原本開放的毛細血管收縮,引起腸胃不適,甚至導致腹瀉。
4、立即開窗
很多人都有早起開窗的習慣,認為這樣可以呼吸新鮮空氣,振奮精神。事實上,早起開窗容易誘發呼吸道疾病。因為早晨和傍晚是污染高峯,空氣中含有有毒氣體較多。研究表明,在早上9~11點或下午2~4點開窗換氣最好,因為這時,空氣中的有害氣體已經慢慢散去了。
5、過早鍛鍊
早起鍛鍊身體是個好習慣,但不宜過早。過早地鍛鍊,人體易受寒冷空氣影響,使血壓升高,增加腦血管意外的可能性。可以把鍛鍊時間安排在下午四點左右。
晨起早晨起牀應該注意什麼2
起牀後喝杯温開水:
經過一夜的睡眠,沒有一滴水的攝入,人很容易脱水,而一杯温開水則是有益的補充。這對於腸胃也起到了清理作用,還能清清口,幫助你從睡眠狀態中清醒過來。
清晨良好排便習慣:
養成在清晨起牀後排便的好習慣。不管有無便意,都要按時蹲廁所,只要長期堅持,就會形成定時排便的良好習慣的。清晨排便的好處是把一天中累計下來的排泄物排泄出去,全天都會很舒服。)
起牀後大便不宜看報:
上廁所看書報會使排便意識受到抑制,直腸對糞便刺激會失去敏感性,久而久之會引起便祕。
起牀後不宜馬上小便:
很多人都是一起牀就立刻往廁所跑吧,因為晨起都有排尿感,其實這也是錯的,就算你有排尿感,都要儘量沉住氣,稍作休息後,再去上廁所。因為膀胱排空容易引起頭暈,甚至出現排尿性暈厥。尤其是老年人,要特別注意。
醒後不宜立刻折被子下牀:
清晨睡醒後,不忙起牀,靜卧5分鐘後,緩衝下醒後不清醒的狀態。然後洗漱完畢後再折被子。猛的起牀會使血往上衝,造成血壓突然變動,引起頭暈等症狀。
活動眼部:
立定,兩眼平視,先向東遠眺;然後,半閉目低頭、轉身再向南遠眺;再進行半閉目低頭,轉過身向西遠眺;最後,半閉目低頭再轉向北遠眺。不再睏倦了,精神一下子都有了。
醒後深呼吸:
先向左側,再向右側,最後仰卧,其間共伸3次懶腰,使關節充分舒展活動。然後,大打哈欠3~5次,隨即起牀到僻靜寬敞處,伸臂踮足連續進行10次深呼吸運動。一身的疲憊都會馬上消失,精神得到滿足。
愉快心情:
起牀後,精神各方面狀態都不佳,會影響一天下來的精神跟情緒,所以要保持愉快的心情,起牀後,可對着鏡子練習哈哈大笑,不要覺得很傻很好笑,這能在一天中保持非常好的精神狀態,做什麼事都很有幹勁的。
不可賴牀:
有很多的'起牀困難户,尤其是在冬季的時候,賴牀幾乎是每個人的習慣,但是這是個壞習慣,因為睡眠和戀牀的時間多了,反而覺得四腳發沉、精神萎靡、睡久了反而覺得疲勞的感覺,還不如每天忙於工作或學習時那樣精力充沛。賴牀會打亂了平日正常的生活規律,使體內許多生物鐘錯亂。
早餐很重要:
很多人因為起牀晚了沒時間吃早餐或者把吃早餐的時候用來賴牀,覺得早餐可有可無,頂多午飯或者晚飯吃得豐富些補過就行。這與科學進餐的原則是相違背的,也是飲食中的誤區。
保持室內空氣新鮮:
起牀後,應打開窗户,讓室內空氣保持新鮮,人體吸入新鮮的空氣,精神狀態也會好很多。
起牀不宜立即劇烈運動:
有很多人以為清晨起牀後做運動鍛鍊身體是好的,只能説清晨做運動是好的,但是起牀後立即做運動是錯誤的做法。起牀後應稍作休息一下,待氣血陰陽運行平衡後才可進行運動。如果起牀後,也未做準備活動,便馬上投入比較劇烈的運動,就容易發生心、腦血管的意外。
不宜空腹喝牛奶:
有些人因為早餐來不及吃,就匆匆忙忙拿瓶牛奶喝。其實空腹喝牛奶時胃排空很快,蛋白質還沒被吸收便已經被排到大腸,不但造成的浪費,而且蛋白質還會在大腸內腐敗成有毒物質。
起牀後不宜抽煙:(針對大部分男士的建議)
清晨抽煙,人剛甦醒時新陳代謝尚未恢復到正常水平,呼吸的頻率較慢,體內積滯的二氧化碳較多,這時抽煙會使支氣管因抽煙的刺激而痙攣,不利於二氧化碳的排出,會出現胸悶、頭暈、乏力等症狀。
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