懶人必看:水煮蛋減肥法月瘦16斤
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【導讀】:懶人想要減肥,靠飲食減肥法就可以,因為肯定不願意運動。小編為大家帶來最簡單輕鬆的減肥法,水煮蛋減肥法,熱量低,包你月瘦16斤。
雞蛋減肥原理:
水煮蛋富含優質蛋白質,蛋黃中含脂肪類,膽固醇,卵磷脂等,每天一個水煮蛋就足夠了,搭配燕麥粥既可補充足夠的蛋白質,脂肪類,碳水化合物等,以滿足機體的需要,又可增加飽腹感,減少主食的攝入量,燕麥中含的纖維物質可延緩糖類和脂肪的吸收,並加速它們的排出.建議您可多攝入新鮮蔬菜,水果.蔬菜每天至少攝入400-500g,水果每天至少100-200g.少攝入含脂肪類多的食物,如肥肉等.減肥除要控制進食量外,還要運動,每天至少運動一小時,不要做太劇烈的運動,走路是最好的運動.每週至少運動3-5天。
一、15天水煮蛋減肥法
第1天
早餐:葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡(沒加糖與奶精之咖啡)
午餐:蛋二個、蕃茄、黑咖啡或茶
晚餐:蛋二個、沙拉、低卡路里吐司一片、葡萄柚一個
第2天
早餐:葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡
午餐:蛋二個、菠菜、蕃茄、茶。
晚餐:牛排、蕃茄、生菜、芹菜、黃瓜。
第3天
早餐:葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡
午餐:蛋二個、菠菜、蕃茄、茶
晚餐:蛋二個、生cheese、高麗菜、低卡路里吐司一片、黑咖啡。
第4天
早餐:葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡
午餐:蛋二個、菠菜、茶
晚餐:羊排、芹菜、黃瓜、蕃茄
第5天
早餐:葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡
午餐:蛋二個、菠菜、茶
晚餐:魚、沙拉、低卡路里吐司一片、茶
第6天
早餐:葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡
午餐:用喜好之水果做成水果沙拉
晚餐:牛排、芹菜、黃瓜、蕃茄、茶
第7天
早餐:葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡
午餐:冰雞肉、蕃茄、葡萄柚
晚餐:牛排、黃瓜、蕃茄、茶
第8天
早餐:黑咖啡或茶
午餐:水煮蛋二個、蕃茄、菠菜
晚餐:牛排一塊、沙拉
第9天
早餐:黑咖啡、低卡路里餅乾
午餐:牛排一塊、沙拉、水果一個
晚餐:蒸魚150克
第10天
早餐:黑咖啡、低卡路里餅乾
午餐:水煮蛋二個、沙拉、火腿
晚餐:魚、沙拉、低卡路里吐司一片、茶
第11天
早餐:黑咖啡、低卡路里餅乾一片
午餐:水煮蛋二個、紅蘿蔔、硬的cheese
晚餐:水果沙拉、優酪乳。
第12天
早餐:紅蘿蔔切絲、可加檸檬一碗
午餐:魚一條、蕃茄一個
晚餐:牛排一片、沙拉(芹菜沙拉等)
第13天
早餐:黑咖啡或茶
午餐:水煮蛋二個、菠菜、蕃茄
晚餐:牛排一塊、沙拉
第14天
早餐:黑咖啡、低卡路里餅乾一片
午餐:雞肉沙拉
晚餐:水煮蛋二個、紅蘿蔔一碗。
第15天
早餐:茶
午餐:烤肉、水果
晚餐:可開始吃喜歡的東西,但請適量
温馨提示:平均約一次吃兩週後大多數人的體重會下降6到8斤,第二次吃(即吃滿了2周後休息再吃),平均體重下降4到6斤,因此是比較規律地減重。
温馨提示:
這套雞蛋減肥法沒有其他副作用,除了一天及第二天有一些忍不住要換吃別的東西的衝動,最需要注意的就是每天得吃5、6顆蛋,等於每天吞下1500毫克的膽固醇,是正常值的5倍,所以建議有心血管疾病的患者千萬試不得,注意自己的身體。
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