川字腹肌真的太性感了!學會這3招你也能練成
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【導讀】:女生擁有川字腹肌實在太性感迷人了!不過在川字肌馬甲線前,一定要先把核心肌羣鍛練好。這次愛秀美小編就要跟大家分享3個絕招,只要堅持練習,就能練出超性感的川字腹肌。
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女生擁有川字腹肌實在太性感迷人了!不過在川字肌馬甲線前,一定要先把核心肌羣鍛練好。隨時隨地「收小腹」,正是練核心的開始!(核心指的就是身體中段,包括腹肌、背肌、髖關節附近的所有肌羣,以及部份大腿肌肉肌羣。)
這次本站小編就要跟大家分享3個絕招,只要堅持練習,就能練出超性感的川字腹肌。
暖身動作
單腿站立,然後雙手抱住另一條腿,小腿往上提拉儘量靠近胸口。配合呼吸,然後放下,換邊重複。
注意:整個過程中,背部始終保持挺直的狀態,收腹緊臀。
第一步:
手掌支撐,雙腳腳尖觸碰地面,背部腰部腿部呈現一條直線。
配合呼吸,一條腿向上半身靠近,用膝蓋觸碰手肘,然後換邊進行。
第二步:
坐姿,臀部着地,反手支撐,雙腿抬起。
一條腿伸直,另一條腿保持彎曲,然後換腿進行。
熟練之後,可以把手抬起,腰腹部用力。
第三步:
躺平,雙腿彎曲放置,用手去觸碰腳踝,左右交替進行。
注意:過程中不要憋氣,腰腹部用力。
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