流瑜伽的呼吸方式有哪些
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流瑜伽的呼吸方式有哪些?在生活中越來越多人通過練瑜伽來鍛鍊身體了,瑜伽是一項有益身心健康的運動,但是在練瑜伽時需要注意呼吸的方式,下面分享流瑜伽的呼吸方式有哪些?
傳統的課上,剛開始的5-10分鐘老師都會帶領進行腹式呼吸,這是瑜伽體位練習的最基本的呼吸方式。但是在流瑜伽課上,腹式呼吸練習之後,還應進行2-5分鐘的喉呼吸練習。
這是因為,作為一種體力要求高、能量消耗大的流瑜伽練習,相應地也有能夠支撐練習者完成一整套體位的呼吸方法。傳統的腹式呼吸是不足以承擔這項任務的,而喉呼吸便是最好的方法。
所謂喉呼吸,就是在呼氣時緊鎖喉嚨,練習者能聽到自己強勁的呼氣聲。與腹式呼吸相比,呼氣的時間會長一些。
當練習流瑜伽時,如果出現體力不支、呼吸急促的情況,通過加重喉呼吸,可以迅速地增加身體的氧氣和能量,緩解疲勞。就像腹式呼吸是傳統的練習基礎一樣,喉呼吸是流瑜伽的練習基礎,也是流瑜伽練習者體力、能量的源泉。
喉呼吸法也叫英雄呼吸法。實際上,流瑜伽,以及它追本溯源的本宗阿師湯伽瑜伽,在練習中都要求喉呼吸法。對習練層次較高的人,要求同時收縮喉嚨、肚臍和會陰三處,即“三把鎖的收縮”。通過收縮這“三把鎖”,可以使身體變得緊繃有力,同時產生大量的能量,緩解身體疲勞。
但是要做到同時能夠控制收縮這三處並非易事,需要長時間的修習。因此對於初學者,只要求收縮肚臍和喉嚨,甚至只要求收縮喉嚨。練習數月之後,才逐步學習呼氣時同時收縮三個鎖。一般在持續不斷地練習一年以後,可以在呼氣和吸氣時都收縮。
初學流瑜伽的人,要從傳統的腹式呼吸學會適應喉呼吸都有一個不短的過程。在課堂上,很少能聽到學員流暢自如的呼氣聲。往往累得汗流浹背、身體發顫時,也想不起來採用喉呼吸。這就需要教師善於觀察學員的狀態,經常提醒學員“加重喉呼吸”。
當然,初學者由於喉呼吸的方法和程度都有待於提高,因而在練習流瑜伽中,即使採用了喉呼吸法,也不一定馬上起到聚集能量、緩解疲勞的效果。這就需要持之以恆的練習和時間的積累。
瑜伽的吸氣方式和呼氣方式是什麼樣的
1、瑜伽的腹式呼吸法
身體放鬆,仰卧。單手輕輕放在肚臍上。吸氣,將空氣不經肺部吸入腹部的位置,吸到不能吸為止。此時會感到手被腹部微微地抬起。吐氣,將腹部向內往脊椎收,借收縮腹部動作將空氣呼出。
2、瑜伽的蓮花式呼吸方式
打蓮花坐或最恬靜的.坐姿坐好,挺直脊椎。雙手輕放在膝上,肩膀放鬆,臉朝前。鼻子慢慢吸氣。像吹口哨般壓縮嘴,須慢慢吐氣。像吹口哨般壓縮嘴,須慢慢吐氣。三到四的步驟做15次左右,這樣可以淨化血液,改善一些皮膚病,而且對肺病也有不小的功效,可以擺出肺部的一些細菌,以及預防感冒等好處。
2、瑜伽的胸式呼吸方式
仰躺或是背挺直坐着,吸氣,將空氣吸入肺部的位置。你會注意到胸部的鼓起,當你吸氣越深時,腹部會往脊椎方向收入。吐氣,當你吐氣時,肋骨會漸漸向下並往內收。
3、完全瑜伽呼吸方式
先輕輕吸氣,吸到腹部的位置,當這個區域已飽滿時,接着開始充滿你胸部區域下半部的位置,漸漸地再充滿至胸部區域的上半部位置,儘量將胸部吸滿,擴張至最大的程度。吐氣,先放鬆胸部的位置,在放鬆腹部的位置。
用收縮腹部肌肉的方式結束呼氣。這是為了確保已將肺部的空氣完全排出。重複以上動作,如此循環。安靜時呼吸一次,可吸入500cc的空氣,完全呼吸時,可吸入3000cc~3500cc的空氣,差距相當於平常7倍的呼吸量。
流瑜伽呼吸方法
簡單的攤屍式放鬆不必藉助任何工具,方法是:
1、頭部正對上方,下巴微收;
2、雙臂自然分開,放在身體兩側;
3、雙腿自然向下伸直;
4、雙腳打開一個角度,以自己覺得最舒適為宜,通常是墊子的寬度;
5、閉上眼睛;保持5-10分鐘。
一些好方法:
1、在頸部下方墊一塊摺疊好的毛巾,使原先頸部下面騰空的空間填充起來,這樣頸椎就得到了完全的放鬆;
2、在尾椎以上直至頸部以下,墊一塊摺疊好的薄毛毯或者毛巾被,這樣就填充了原來脊椎下方的空間,是整條脊椎得到了完全放鬆;
3、在兩膝蓋的下方墊上一個大抱枕,填充了膝蓋下方的空間;
4、有條件的話,還可以用眼罩或其他替代物把眼睛遮起來。
練習流瑜伽的益處
1、塑造女性完美體形
通過瑜伽的體位法和持之以恆的練習,可以讓你的身體得到顯着的變化:健美胸部;美化胸部曲線;預防乳房下垂;使腰部柔軟。避免臀肌鬆弛下垂,美化臀型,消除腹部脂肪。
2、預防慢性病
按摩身體內部器官,不僅可促進血液循環,伸展僵硬的肌肉,使關節靈活外,還可使腺體分泌平衡,強化神經,當然慢性疾病也會與你絕緣。
3、消除緊張和疲勞
站立或坐姿不正確的人,或是長期因工作或生活壓力而處於精神繃緊狀態的人,自然比一般更容易感到疲勞或有倦怠感,而會使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法,通過有意識的呼吸,得以排除體內的'廢氣,虛火,消除緊張和疲勞。
流瑜伽練習時的注意事項
絕對不可以憋氣
對大部分練習者來説,較為快速的流瑜伽會使身體耗氧量加大,呼吸自然趨於急促,此時如果跟不上老師平穩的呼吸節奏,千萬不要為了勉強配合而憋氣,否則容易引起更大的缺氧和身體的不適。
“增加一次呼吸”
當呼吸較短時,有時很難用一次呼或吸的時間就進入到一個體式中,這時可以使用“增加一次呼吸”的技巧。舉例而言,當老師説吸氣時,你正在做呼氣,可以迅速呼出一半,再跟上老師説的吸氣,這種技巧是非常有用的。
絕不可以急於完成呼吸
瑜伽呼吸是一個慢活,我們練習的時候一定要注意呼吸節奏的把握,不要急於完成動作,要用心的體會其中的奧妙。
流瑜伽呼吸的原則
1、困難的動作呼吸可較快,強調平衡的姿勢呼吸較深沉。我們比較一下肩立式和樹式,會發現肩立式的呼吸更加的急促。對初學者來説,單是記住體位法的重點已屬不易,若能注意到隨着換氣,已屬不錯。但若您是有經驗的瑜伽人,請務必注重每個體位法中的呼吸。尤其最好每個動作都能配合腹式呼吸法。
2、展開的動作請吸氣,收縮、扭轉時請吐氣,以前彎來説,兩手向上拉長時就配合着吸氣,當身體對摺彎下地面時就吐氣。
3、在我們特別地去強調摸個體位的練習時,我們的呼吸要加強,要有幾個深呼吸伴隨。如在做下犬式時,把臀部推高到頂點,兩手兩腳撐在地面,從側面看這個姿勢像個三角形。
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