跳繩運動的好處有哪些
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跳繩運動的好處有哪些,不同的運動適合在不同的時間做,運動可以提高身體的抵抗力,經常運動有利於增強我們的心肺功能,都説生命在於運動,明白跳繩運動的好處有哪些,就快快動起來吧!
跳繩運動的好處有哪些1
跳繩的3大好處
1、跳繩燃脂高兼降食慾
半小時的跳繩可以消耗3大卡的熱量,日本早蹈田大學研究更發現,跳繩與騎單車相比,更能抑制食慾,因為跳繩能讓身體肌肉不斷受到衝擊,對於減重、控制食慾效果更好。
2、促進新陳代謝
跳繩跟快樂、踩單車一樣,都可以促進血液循環,可以讓血液獲得更多氧氣,使心肺功能更為健康。而跳繩1分鐘,與慢跑半個鐘、有氧舞蹈2分鐘的運動量是一樣的。
3、訓練下半身肌肉
剛開始跳繩運動時,會覺得小腿特別痠痛,甚至覺得腿部變結實,但只要持續的固定運動就痠痛感就會減少,而且只要在運動後確定拉筋,就不會有小腿變粗的困擾,腿部線條反而變為緊實。
持續燃脂Tips
不過在跳繩瘦身前,要先注意這4個密訣,就可以持續燃脂6小時。
1、暖身瘦更快、
藉由暖身,可以鬆開關節僵磚度,除了減少運動傷害,還可以提升運動效果,增加血液活動和攝氧量。
2、每日3分鐘就好
跳繩屬於中強度的運動,如果平時不是運動量大的人,一下持續跳3分鐘以上,會太過刺激而感到不適。所以初開始練的人,每週選3天,一次3分鐘就好,抓緊零碎時間,都可以運動,可以持續打造易瘦體質,輕鬆做效果反而好。
3、跳之後做「有氧伸展」持續燃脂6小時
大家還記得8分鐘操嗎?利用高低強度間歇訓練,所能持續燃脂時間長達6小時以上的After-burn、effect,所以3-5分鐘的`高度運動,就休息1-3秒,如此循環數次,就可以持續燃脂!
4、什麼時候跳最好
基本上跳繩是很適合秋冬做的運動,一天中最適合做運動的時間是下午3點至6點,因為此段時間不易累積碳水化合物,瘦身效果加倍。此時也是人體體温最高點,肌肉較軟而有彈性,精神也最好,脈搏跳動與血壓最低,運動起來不易受傷。
跳繩運動的好處有哪些2
1、跳繩基本功:簡單跳繩法
準備動作:雙腳併攏,進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5釐米)。
開始跳繩,注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次,休息1分鐘後,重複跳10至20次。非初學者可先跳30次,休息1分鐘後,再跳30次。
2、單腳屈膝跳
右腿屈膝,向前抬起。踮起腳尖,單腳跳10至15次,換左腿重複上述動作。休息30秒鐘,每側各做2輪。
3、側身斜跳
這個動作能訓練你的耐久力,增強你的外展肌和內收肌。兩人一前一後站在跳繩的左右兩側,先側身單腳躍繩向前跳,然後斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之後休息10秒鐘,重複練習2次。
4、分腿合腿跳
先做跳繩準備運動(參閲練習1),然後跳繩,跳躍時雙腳叉開,着地時雙腳併攏,重複動作15次。
5、繞旋跳
兩人跳繩練習:一人叉開兩腿蹲下,甩動繩子使跳繩在地上畫弧線,另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快,1分鐘後兩人交替。
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