跳繩拉伸運動有哪些
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跳繩的話一般在也是需要做一些拉伸運動的,這個對身體也很有幫助。調整好繩子之後,站直身體便可以開始拉伸了。記住跳完後也要記得拉伸,緩解腿部肌肉的痠痛哦,接下來就一起看看拉伸動作有什麼要領吧。
跳繩拉伸運動有哪些1
建議找一款稍微有彈性的地,在熱身之前要先調整一下繩子的高度,之後活動一下四肢,可以先蹲下使一條腿伸直,一條腿彎曲,兩腳呈九十度,這樣能夠活動腳踝。
人站直,一條腿儘可能往後面踏一步,維持鞋底子碰地,背後的那一條腿維持挺直,前腿彎折,人體豎直。手臂竭盡全力往後面拉。堅持不懈8-12秒,換腿再做一次。
人站直,一條腿向前伸並維持挺直,後腳彎折,人體略微往前伸,手臂在前繃緊。堅持不懈8-12秒,換腿再做一次。
人站直,翹起一腿,用力把握住靴子,儘可能挨近屁股。維持屁股均衡,膝關節閉攏,站立的那一條腿略微彎折,若有保持穩定的艱難,能夠扶着牆或桌椅。堅持不懈8-12秒,換腿再做一次。
一般來説,整套拉伸動作所需時間大概是10-12分鐘,做時姿勢要及時,就可以把人體的骨節,肌腱都開啟。可是還要相互配合那時候氣温的温度,延長或是減少。要覺得到人體體温上升,可是吸氣要維持通暢。
跳繩拉伸運動有哪些2
一:側腰拉伸動作要領:
1、腿的跨度不宜過大,一條腿伸直,另一條腿微曲。
2、身體向一側彎曲,但不要前傾,儘量打開,控制在一個平面內。
二:手臂拉伸動作要領:
1、注意肩部要下沉,不要聳肩。
2、伸直的手臂儘量向遠伸,但肩部不要隨着運動,身體與之反方向作用,讓身體正直。
3、豎直手臂放在被拉伸手臂的肘關節後方。
三:臀部拉伸動作要領:
1、如果雙手不能扶地,可單手扶一固定物,不要勉強自己。
2、把被拉伸的'腿放在另一微曲的腿部膝關節上方
四:大腿前側拉伸動作要領:
1、被拉伸的腿部膝關節儘量與地面垂直,向後伸展,感覺大腿前側肌肉被拉長。
2、支撐的腿部可以微曲。
五:腹部伸展動作要領:
1、雙手合十,慢慢舉過頭頂,感覺腹部被拉伸即可。
2、大腿後側拉伸動作要領:
3、被拉伸的腿部儘量上提,注意收腹。
跳繩拉伸運動有哪些3
跳繩的目標運動應該循序漸進
1、運動量的目標:運動時,每三分鐘為一組,總計時為30分鐘。如果覺得持續跳繩很辛苦,可以第一天跳10分鐘,第二天15分鐘的方法,循序漸進地增加運動的時間。
2、速度的目標:保持平衡的頻率。起初跳的時候激情四射,容易不由自主的加快運動速度。但是這樣子會很容易疲憊,讓減肥難以持續。
3、減磅量的目標:量力而行,寫一張減肥的計劃表。有計劃的減肥,使你更加的瞭解自己身體變化的曲線,加速減肥效率。
還有的伸展運動也要做一下,這個主要是幫助活動上半身的,一般都是兩手拉開前後搖擺。還有腰部也要活動一下,一般扭動腰部就行,儘量能夠三百六十度的扭腰。還有不用跳繩,就這樣身體往上跳跳,不用很快,輕輕的跳一會就行。
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