如何做半月式瑜伽運動
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如何做半月式瑜伽運動,劇烈運動前一定要做充足的熱身運動,很多人在減肥的時候都會選擇這項運動,飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活,運動對三高人羣的重要性不言而喻,以下分享如何做半月式瑜伽運動有什麼好處。
如何做半月式瑜伽運動1
半月式瑜伽的好處
1、舒展脊椎
時常坐在電腦前一整天的上班族維持同一個姿勢、忙於工作以及兼顧家裏家庭主婦,時常要彎腰駝背打掃,久而久之,脊椎附近的`肌肉就會缺乏彈性,導致脊椎會變得較無力,嚴重時會開始痠痛。透過半月式能有效延長脊椎,幫助脊椎周圍的肌肉放鬆、不沾黏,並且能改善駝背讓體態更好看。
2、伸展雙臂
雙手是我們經常使用的到部位,像是打電腦、搬東西、洗衣服、打球等,都會需要用到雙手的力量,當過度使用時,就會造成肌肉沾黏、痠痛等情況。透過半月式能有效從肩頸到手臂都能伸展到,幫助肌肉恢復彈性、不容易發炎。
3、增加小腿力量
透過半月式能增加小腿肌肉力量,幫助身體更加得到平衡,還可以提升在其他運動表現上、生活上,讓小腿更加有力。
如何做半月式:
步驟1:雙腳打直站在瑜伽墊上,十指相扣將食指伸出,將雙手打直向上延伸。
步驟2:吸氣時,將上半身往左邊彎並且停留3-5個呼吸,雙手保持保持穩定,吐氣時回到中間位置。
步驟3:再次吸氣時,往右邊彎,雙手保持保持穩定停留3-5個呼吸,吐氣時回到中間位置。
如何做半月式瑜伽運動2
1、平和的心 理性的情
成敗與否涉及許多主客觀因素,並非個人力量能夠決定。目標定位和價值追求要符合自身條件。面臨競爭,應對挑戰時,不僅要熱情和激情,更要理性的戰略和戰術。
2、適時運動 盡興放歌
午休時、下班後、節假日,散步、慢跑、游泳、唱歌、打球、旅遊,不僅鍛鍊身體,陶冶性情,而且有效轉移化解壓力。
3、舒心地説 傾情地寫
訴訴衷腸言,一吐為快;若一時無人訴説,也可寫日記或寫博客,宣泄得越淋漓,心頭越暢快。這是心靈瑜伽開鬱減壓解惑釋然良方。
4、甜蜜的愛 和諧的性
真誠和悦人的談情説愛是轉移和分散心理壓力的一味良藥;夫妻間和諧又盡興的性生活是釋放精神重負、消解心理困惑的一帖妙方。
温馨提示:多進行一些社交活動,放鬆自己的心情。這樣能夠忘記自己的煩惱和憂愁。最快的解決壓力的方法就是説,“這很好”,當事實並非如此的時候。學會自己站起來,相信自己的信念。
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