月經期間可否做瑜伽
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月經期間可否做瑜伽,女人經常練習瑜伽會給身體帶來不少好處,不僅可以舒緩身心,同時還可以起到減肥塑形的作用,也有不少人想要知道月經期間可否做瑜伽呢?本文內容為大家解答月經期間可否做瑜伽。
月經期間可否做瑜伽1
在印度,婦女稱經期為moonday,月亮日,是用來內省,隱退,休息,淨化和冥想的日子。從生理上講,由於荷爾蒙分泌的變化在體力和情緒上造成的影響,推薦的是儘量減少外界的激烈繁忙的活動和刺激,轉而進入內省和靜心的狀態。
一般來説,經期女人不適合進行瑜珈練習。但是生理期通過特定的瑜伽運動,可以促進下半身的血液循環,鍛鍊骨盆,最重要的是可以細腰,可以預防腹部的脂肪堆積,可以讓生理期不順暢的姑娘得到一個調整。
經期適當做一些瑜伽姿勢有助於血液循環,可緩解經期的不適,平息情緒的波動,平息焦慮和沮喪,減輕浮腫。比如説貓式,虎式,蝴蝶式,束腳式,花環式都適合經期做。
來月經期間怎麼練瑜伽?
1、坐角式:尾骨靠牆坐直,3~5分鐘,閉上眼睛,關注呼吸。
2、束角式:尾骨靠牆坐直,3~5分鐘。
3、仰卧英雄式:背部和頭用三四個大枕頭墊高,前額高於下巴,5分鐘。
4、仰卧束角式:用帶子綁住骶骨和雙腳,5分鐘。
由此可見,在月經來臨的時候,也是可以練習瑜伽的,但是體式要注意,避免壓迫腹部的體式,避免動作過大的體式,避免運動量過大等,以免導致月經量增加。但是不妨礙人們做一些簡單的瑜伽,比如冥想、束角式、花環式等體式都可以在月經期去做。
月經期間可否做瑜伽2
有不少的女生都會比較煩惱,進入到月經期間到底能不能夠選擇練習瑜伽,如果可以,到底應該選擇練習哪一些瑜伽合適呢?其實在這一個特殊時間段是可以練習瑜伽的,但是並不是所有的動作都可以練習,因為在生理期間人體也會進入到免疫能力下降的階段。人更容易會心煩氣躁,而且也經常性會出現腰部墜痛等問題,那麼如果能夠有規律地去做一些針對性的動作,自然就可以改善身體的不適感。
月經期間練瑜伽動作
仰卧束角式,這也算是萬能的一組姿勢,在生理期又或者是懷孕期都是比較適合的。首先保持平躺在地面上,雙腿屈膝,腳掌底直接貼在一起,膝蓋也可以朝着兩側打開,雙手直接放在腹部,兩肩可以自然地落向地面,整個背部都是要貼在地面上,逐漸打開胸腔,堅持3~5分鐘。可以有效緩解背疼,更具有鍛鍊下背部肌肉的效果,能夠減輕子宮的功能障礙,可以促進經血的排出。
坐角式,直接坐在瑜伽墊上,兩腿可以朝着兩邊打開,保持自己舒適的幅度,大腿保持內旋,腳掌和地面保持垂直,兩手可以放在膝蓋的兩側,然後雙手也可以支撐在地面上,雙手主動推在地面上,將臀部逐漸的抬起,讓臀大肌可以朝着大腿的方向延展,手背放在地上,堅持3~5分鐘。可以達到穩定骨盆的效果,更具有強健骨盆肌肉的作用,能夠有效緩解生理期所出現的腹脹感。
坐角式(高級),雖然説是高級的一種瑜伽動作,但是也並不是很有難度,對於雙腿後側韌帶比較僵硬的人還是非常適合的,首先就應該儘可能地將兩條腿朝着左右兩側打開,不過對於腰腹部位的核心力量還是有一定要求,可以利用牆壁來練習,能夠讓你完成更好的練習效果,兩條腿可以朝着兩邊儘可能打開,利用腰腹部位的`核心來穩住身體,就是因為正處於生理期,也不應該過於用力,堅持7~10個呼吸。
貓拱背式,以四角跪姿進入到瑜伽墊,手指可以張開,手臂和地面保持垂直,胸腔往前延展,臀部逐漸上提,反覆練習7~10組,一定要配合好呼吸。在呼氣的時候,臀部需要轉向右側,吸氣的時候扭頭轉頭朝向左側,如此反覆的進行5~7組,能夠有效緩解生理期帶來的僵硬感,更具有緩解腰背痠疼的效果,促進氣血的循環。
最後,直接進入到平躺放鬆式,能夠有效達到鍛鍊身體的效果,首先可以直接平躺在地面上,然後保持四肢的舒展,將掌心朝向上方可以堅持8~10分鐘,然後安靜地去感受自己的呼吸,然後觀察整個身體的狀態。
在月經期來臨的時候,本身就和平時的練習有一定的區別,為了能夠不影響到個人的身體,首先就不應該做一些強度比較大的練習,在月經期來臨之前,就應該放棄高強度的瑜伽鍛鍊,而是應該選擇比較柔和的瑜伽動作,能夠有效的迴歸到身體修復的狀態,作為女人本身就應該好好的愛自己。
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